Zawartość
Przepuszczanie gazu jest równie normalne i nieuniknione, jak oddychanie. W rzeczywistości, według często cytowanych badań z 1991 r., Przeciętny dorosły oddaje gazy średnio 8 razy dziennie, jednak nawet jeśli wszyscy to robią, to może być źródłem zakłopotania, a czasem nawet dyskomfortu.Chociaż w celu zmniejszenia gazów można stosować różne leki dostępne bez recepty, wiele z nich nie nadaje się do długotrwałego stosowania. Na szczęście niewielka aktywność fizyczna może pomóc usunąć gaz i złagodzić dyskomfort, którego możesz doświadczać.
Wstawaj na nogi
Czasami wystarczy spacer, aby na krótki czas uwolnić się od gazów i wzdęć. Według badań opublikowanych w American Journal of Gastroenterology, łagodna aktywność fizyczna może pomóc w usunięciu gazów jelitowych i wyeliminowaniu niewygodnych wzdęć brzucha. Co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy lub cztery dni w tygodniu powinno wystarczyć, aby utrzymać wzdęcia i bekanie zatoka.
Połóż się na swojej stronie
Ten prosty ruch może być szczególnie skuteczny w uwalnianiu gazu uwięzionego w jelicie dolnym.
- Połóż się na łóżku, sofie lub podłodze.
- Delikatnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
- Jeśli po kilku minutach nie odczujesz ulgi, spróbuj kilka razy powoli poruszać nogami w dół i w górę.
- Jeśli jesteś wystarczająco gibki, aby zrobić to wygodnie lub bez powodowania większego bólu, spróbuj użyć rąk, aby przyciągnąć kolana bliżej klatki piersiowej.
Kucać
Przysiady są dobre nie tylko do budowania silnych mięśni ud i pośladków (pośladków): obniżenie się do tej pozycji może pomóc złagodzić gaz.
- Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder i skierowanych do przodu.
- Połóż ręce na biodrach lub trzymaj się oparcia solidnego krzesła, a następnie powoli ugnij kolana, aż tylny koniec znajdzie się blisko podłogi.
- Połóż dłonie na udach (lub nadal trzymaj się krzesła) i pozostań w tej pozycji, aż poczujesz, że gaz zaczyna się poruszać.
Ta pozycja może powodować potrzebę wypróżnienia, więc upewnij się, że w razie potrzeby możesz łatwo dostać się do łazienki.
Kiedy iść do lekarza
Gaz jelitowy rzadko jest oznaką problemu zdrowotnego. Ponownie, jest to normalny produkt uboczny trawienia. Jednak według American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) istnieje kilka schorzeń, które są związane ze wzrostem stężenia gazów. Te stany obejmują zespół jelita drażliwego (IBS), chorobę refluksową przełyku (GERD), nietolerancję laktozy i celiakię.
Z tego powodu Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) zaleca wizytę u lekarza w sprawie gazu, jeśli towarzyszą mu inne objawy, takie jak utrata masy ciała, gorączka lub krwawienie.
W przeciwnym razie środki takie jak zmiana diety, aby wykluczyć pokarmy, o których wiadomo, że powodują gazy, takie jak mleko, fasola i warzywa krzyżowe, rzucenie palenia, rezygnacja z gumy do żucia i picie przez słomkę (obie wprowadzają powietrze do organizmu), i więcej ćwiczeń powinno pomóc w ograniczeniu do minimum ilości gazów, których doświadczasz każdego dnia.
Czy wypuszczanie zbyt dużej ilości gazu może świadczyć o problemach zdrowotnych?- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst