Zawartość
- Pomocne informacje dotyczące karmienia Twojego malucha
- Zdrowe wybory żywieniowe
- Wskazówki dotyczące odżywiania i aktywności
Pomocne informacje dotyczące karmienia Twojego malucha
Faza malucha (w wieku od 1 do 3 lat) może często stanowić wyzwanie, jeśli chodzi o karmienie. W tym czasie zachodzi kilka zmian rozwojowych. Małe dzieci dążą do niezależności i kontroli. Ich tempo wzrostu zwalnia, a tym samym zmniejsza się apetyt. Te zmiany mogą utrudnić posiłek. Ważne jest, aby rodzice zapewnili dziecku strukturę i ustalili granice. Poniżej znajdują się sugestie, które pomogą tak zarządzać posiłkami, aby maluch otrzymał potrzebne składniki odżywcze:
Unikaj walk o jedzenie i posiłki.
Zapewnij regularne posiłki i przekąski.
Bądź elastyczny, jeśli chodzi o akceptację jedzenia, ponieważ małe dzieci często niechętnie próbują nowych rzeczy. Jeśli maluch odmawia jedzenia, nie rób z tego nic wielkiego i spróbuj ponownie za kilka dni lub tygodni.
Podchodź realistycznie do ilości jedzenia. Wielkość porcji powinna wynosić około jednej czwartej wielkości porcji dla dorosłych.
Ogranicz spożycie soku. Zamiast tego zachęcaj do całych owoców.
Deser nie powinien być używany jako nagroda. Spróbuj podać go z resztą jedzenia.
Ułatw dziecku jedzenie:
Pokrój jedzenie na małe kawałki.
Spraw, aby niektóre potrawy były miękkie i wilgotne.
Podawaj żywność w temperaturze zbliżonej do temperatury pokojowej.
Zamiast steków lub kotletów używaj mielonego mięsa.
Użyj dziecięcej łyżki i widelca z tępymi zębami.
Posadź dziecko na wygodnej wysokości w bezpiecznym krześle.
Zapobiegaj zadławieniu przez:
Powoli dodając trudniejsze do żucia potrawy.
Unikanie pokarmów trudnych do przeżucia i / lub połknięcia, takich jak orzechy, surowa marchewka, krople gumy, żelki i masło orzechowe (samo w sobie).
Modyfikowanie żywności wysokiego ryzyka. Hot dogi kroimy na ćwiartki, winogrona na ćwiartki, marchewki gotujemy do miękkości.
Zawsze nadzoruj swoje dziecko, kiedy je.
Utrzymywanie dziecka w pozycji siedzącej podczas jedzenia.
Zdrowe wybory żywieniowe
Ikona MyPlate to wytyczne, które pomogą Tobie i Twojemu dziecku w przestrzeganiu zdrowej diety. MyPlate może pomóc Tobie i Twojemu dziecku spożywać różnorodne potrawy, jednocześnie zachęcając do odpowiedniej ilości kalorii i tłuszczu. USDA i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych przygotowały talerz z jedzeniem, aby pomóc rodzicom w wyborze żywności dla dzieci w wieku 2 lat i starszych.
Ikona MyPlate jest podzielona na 5 kategorii grup żywności, podkreślając wartości odżywcze następujących składników:
Ziarna. Pokarmy wykonane z pszenicy, ryżu, owsa, mąki kukurydzianej, jęczmienia lub innego ziarna zbóż to produkty zbożowe. Przykłady obejmują pełnoziarniste, brązowy ryż i płatki owsiane.
Warzywa. Urozmaicaj swoje warzywa. Wybierz różne kolorowe warzywa. Uwzględnij ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe warzywa, rośliny strączkowe (groch i fasola) oraz warzywa skrobiowe.
Owoce. Każdy owoc lub 100% sok owocowy liczy się jako część grupy owoców. Owoce mogą być świeże, z puszki, mrożone lub suszone, w całości, w kawałkach lub przecierane.
Mleczarnia. Produkty mleczne i wiele produktów z mleka są uważane za część tej grupy żywności. Skoncentruj się na produktach beztłuszczowych lub niskotłuszczowych, a także tych, które są bogate w wapń.
Białko. Postaw na białko. Wybierz niskotłuszczowe lub chude mięso i drób. Zmień swoją rutynę białkową. Wybierz więcej ryb, orzechów, nasion, grochu i fasoli.
Oleje nie należą do grupy produktów spożywczych, ale niektóre, podobnie jak oleje orzechowe, zawierają niezbędne składniki odżywcze i można je włączyć do diety. Tłuszcze zwierzęce to tłuszcze stałe i należy ich unikać.
Ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna powinny być również uwzględnione w planie zdrowej diety.
Wskazówki dotyczące odżywiania i aktywności
Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać:
Staraj się kontrolować, kiedy i gdzie jedzenie jest jedzone przez twoje dzieci, zapewniając regularne codzienne pory posiłków z interakcjami społecznymi i pokazując zdrowe zachowania żywieniowe.
Zaangażuj dzieci w wybór i przygotowywanie posiłków i naucz je dokonywania zdrowych wyborów, pomagając im wybierać żywność na podstawie ich wartości odżywczych.
W przypadku dzieci ogólnie zgłaszane spożycie następujących składników pokarmowych jest na tyle niskie, że USDA budzi obawy: wapnia, magnezu, potasu i błonnika. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty zawierające te składniki odżywcze.
Większość Amerykanów musi zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Jeśli chodzi o kontrolę wagi, kalorie zrobić liczyć. Kontrolowanie wielkości porcji i spożywanie nieprzetworzonej żywności pomaga ograniczyć spożycie kalorii i zwiększyć zawartość składników odżywczych.
Zachęcamy rodziców do podawania dzieciom zalecanych wielkości porcji.
Zachęcamy rodziców do ograniczenia oglądania filmów wideo, oglądania telewizji i korzystania z komputera przez dzieci do mniej niż 2 godzin dziennie oraz do zastąpienia czynności siedzenia czynnościami wymagającymi większego ruchu.
Dzieci i młodzież potrzebują co najmniej 60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez większość dni w celu utrzymania dobrego zdrowia i sprawności. Dotyczy to również zdrowej wagi podczas wzrostu.
Aby zapobiec odwodnieniu, zachęcaj dzieci do regularnego picia płynów podczas aktywności fizycznej oraz do wypicia kilku szklanek wody lub innego płynu po zakończeniu aktywności fizycznej.
Aby znaleźć więcej informacji na temat Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015–2020 Aby określić zalecenia żywieniowe odpowiednie dla wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej Twojego dziecka, odwiedź stronę Zasoby online, na której znajdują się łącza do witryn ChooseMyPlate.gov i Wytycznych żywieniowych na lata 2015–2020. Należy pamiętać, że plan MyPlate jest przeznaczony dla osób w wieku powyżej 2 lat, które nie mają przewlekłych schorzeń.
Zawsze rozmawiaj z lekarzem na temat jego zdrowej diety i potrzeb w zakresie ćwiczeń.