Zawartość
- Opakowania i okłady z lodu
- Poduszka rozgrzewająca
- Wsparcie nadgarstka
- Orteza kostki
- Bandaże kompresyjne
- Odpoczynek i wzniesienie
- Ujawnienie
„RYŻ” oznacza:
- Odpoczynek
- lód
- Kompresja
- Podwyższać
Przyjrzyjmy się tym metodom bardziej szczegółowo, a także produktom, które mogą pomóc w leczeniu częstszych urazów, takich jak skręcenia nadgarstka, skręcenia kostek, nadwyrężenia ścięgien podkolanowych i naciągnięcia pachwiny.
Opakowania i okłady z lodu
Leczenie lodem jest najczęściej stosowane w przypadku urazów „ostrych”. W przypadku niedawnego urazu (w ciągu ostatnich 48 godzin), w którym problemem jest obrzęk, należy zamiast ciepła stosować leczenie lodem.
Opakowania z lodem mogą pomóc zminimalizować obrzęk wokół urazu i możesz zrobić własne, jeśli nie masz przy sobie komercyjnego opakowania lodowego.
Zabiegi lodem mogą być również stosowane w stanach przewlekłych, takich jak kontuzje z powodu przeciążenia u sportowców, w celu kontrolowania reakcji zapalnej. Jeśli jednak używasz okładu z lodu w przypadku przewlekłego urazu, lód należy zamrozić tylko w miejscu zranienia po czynność. Nigdy nie zamrażaj chronicznych obrażeń przed czynność.
Aby odpowiednio wyleczyć kontuzję, zwykle zaleca się, aby lód był nakładany nie dłużej niż 15 minut i nie częściej niż raz na godzinę. Zbyt długie lub zbyt częste nakładanie lodu może w rzeczywistości powodować problemy.
Poduszka rozgrzewająca
Należy stosować obróbkę cieplną chroniczny warunki sprzyjające rozluźnieniu i rozluźnieniu tkanek oraz stymulowaniu przepływu krwi w okolicy.
Przed wzięciem udziału w zajęciach należy stosować zabiegi termiczne w przypadku urazów przewlekłych, takich jak urazy wynikające z przeciążenia.
Podczas stosowania obróbki cieplnej należy bardzo uważać, aby używać umiarkowanego ciepła przez ograniczony czas (uważaj na oparzenia). Nigdy nie zostawiaj poduszek rozgrzewających lub ręczników na dłuższy czas lub podczas snu.
Ogrzewanie można również wykonać przed rozciąganiem, aby rozluźnić ciało przed aktywnością. Ogrzewając się przed rozciąganiem, rozluźnisz mięśnie i ścięgna i zmniejszysz prawdopodobieństwo zranienia.
Wsparcie nadgarstka
Ortezy podtrzymujące mogą pomóc osobom, które niedawno doznały urazu nadgarstka lub tym, którzy mają tendencję do łatwego zranienia nadgarstków.
Ortezy nadgarstka zapewniają delikatne wsparcie dla ruchów nadgarstka. Nie zapobiegną poważnym kontuzjom, ale mogą pomóc w wykonywaniu prostych czynności podczas rehabilitacji po skręceniu nadgarstka. O ile celem nie jest całkowite unieruchomienie, szyny nadgarstka należy okresowo usuwać, aby zapewnić elastyczność stawu. Czasami ludzie noszą szyny zbyt często, co prowadzi do sztywności stawu i osłabienia mięśni otaczających staw.
Orteza kostki
Ortezy stawu skokowego działają podobnie jak wspomniane powyżej stabilizatory nadgarstka. Chociaż nie zapobiegną one wszystkim urazom, często pomagają tym, którzy mają skłonność do skręcenia kostki.
Niektórzy wolą sznurowane szelki, ale wielu preferuje prostotę wsparcia typu rękaw. Orteza stawu skokowego powinna być dopasowana, ale nie ciasna. Należy go poluzować, jeśli palce u nóg zaczną mrowieć lub ostygną.
Podobnie jak w przypadku ortezy nadgarstka, najczęściej te ortezy stawu skokowego należy zdjąć, aby zachować mobilność i pracować nad mięśniami otaczającymi staw skokowy. Nadmierne używanie ortezy może prowadzić do osłabienia mięśni wokół kostki. U młodych sportowców szczególnie ważne jest przestrzeganie rutyny ćwiczeń stawu skokowego, aby zapobiec uzależnieniu od ortezy.
Bandaże kompresyjne
Użyj kompresji podczas unoszenia ostrego skręcenia lub nadwyrężenia. Używając bandaża Ace, owiń obszar zachodzący na elastyczną owijkę o połowę szerokości bandaża. Chusta powinna przylegać do ciała, ale nie odcinać dopływu krwi do kończyny. Jeśli więc twoje palce u rąk lub nóg staną się zimne, zasinione lub mrowi, zawiń ponownie!
Stosowanie kompresji jest najbardziej pomocne na bardzo wczesnym etapie, aby zapobiec nadmiernemu gromadzeniu się płynu, ale może również pomóc wycisnąć nadmiar płynu z tkanek miękkich. Niektórzy sportowcy preferują odzież uciskową, taką jak pończochy uciskowe, aby pomóc w osiągnięciu tego celu.
Ważne jest, aby upewnić się, że opatrunek uciskowy nie jest zbyt ciasny, aby uniemożliwić krążenie. Ponadto opatrunki uciskowe wokół kolana powinny być dość luźne, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi, co czasami jest bardzo poważnym powikłaniem.
Odpoczynek i wzniesienie
Oprócz lodu i kompresji, odpoczynek i uniesienie są ważną częścią leczenia ostrego skręcenia lub nadwyrężenia. To, jak długo możesz odpocząć, zależy od ciężkości, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wznowienie aktywności może nie tylko zwiększyć ból i obrzęk, ale może również zwiększyć ryzyko doznania kolejnego, być może nawet cięższego, urazu.
Podsumowanie
Metoda RICE w leczeniu ostrych skręceń i nadwyrężeń obejmuje odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. Jest to najbardziej skuteczne w przypadku urazów w ciągu 48 godzin. W przypadku drobnych urazów metoda RICE może zmniejszyć ból i obrzęk oraz jak najszybciej wrócić do zajęć. Jednak w przypadku poważniejszych obrażeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem samodzielnego leczenia.
Z pewnością najlepszym sposobem leczenia jest profilaktyka.Rozciąganie się, gdy ma to zastosowanie, poświęcenie czasu na rozgrzanie się i ochłodzenie oraz odpoczywanie po kontuzji, dopóki nie zostanie ona wystarczająco wyleczona, aby wznowić uprawianie sportu, to skuteczne sposoby na zmniejszenie ryzyka, że będziesz musiał użyć metody RICE.
Ujawnienie
Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać wynagrodzenie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.