Zawartość
Wiedza o tym, jak zapobiegać zastoinowej niewydolności serca, jest ważną częścią zachowania zdrowia. Chociaż istnieją pewne istniejące wcześniej warunki, które mogą to powodować (np. Wady strukturalne i uszkodzenia spowodowane zawałem serca), istnieją modyfikowalne czynniki związane ze stylem życia - nadwaga, palenie papierosów, picie alkoholu i brak ruchu - które mają moc zarówno zwiększoną ryzyko chorób serca i przyspieszenie jej postępu.Zadbaj o swoje zdrowie, przyjmując te nawyki w walce z tym poważnym problemem sercowo-naczyniowym.
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Te strategie profilaktyczne nie tylko pomogą Ci zmniejszyć ryzyko zastoinowej niewydolności serca, ale każda z nich niesie ze sobą niezliczone inne korzyści w zakresie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zarządzaj stanami przewlekłymi
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę wieńcową - dwie najczęstsze przyczyny niewydolności serca - ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu opanowania ich. Ustalenie linii bazowej dla paneli krwi i lipidów oraz innych biomarkerów z lekarzem pierwszego kontaktu może być pomocne we wczesnym wykryciu potencjalnego ryzyka.
Inne choroby przewlekłe, które mogą przyczyniać się do zastoinowej niewydolności serca, obejmują cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu i zaburzenia tarczycy.
W leczeniu chorób przewlekłych pomocna może być zmiana diety i stylu życia. Na przykład dieta dietetycznych podejść do zatrzymania nadciśnienia (DASH) to poparta badaniami i skuteczna metoda obniżania wysokiego ciśnienia krwi. Pracuj z lekarzem lub poszukaj dietetyka, aby opracować plan działania dotyczący wprowadzenia nowej diety i zmian w stylu życia .
Rzuć palenie
Chemikalia znajdujące się w papierosach bezpośrednio przyczyniają się do uszkodzenia tętnic, które może prowadzić do zastoinowej niewydolności serca. Bierne palenie może być równie szkodliwe, ponieważ tlenek węgla może zastąpić tlen we krwi, powodując konieczność pompowania przez serce trudniej jest dostarczyć organizmowi niezbędnego tlenu.
Unikaj palenia, a jeśli już jesteś palaczem, zastosuj narzędzia, które pomogą Ci rzucić palenie, takie jak opracowanie własnego programu dla siebie, wykorzystanie siły woli i stosowanie pewnych produktów ułatwiających rzucenie nałogu.
Ogranicz alkohol
Badanie z 2014 roku wykazało, że nadmiar alkoholu może prowadzić do zwiększonego ryzyka sercowo-naczyniowego i jest jedną z najczęstszych przyczyn odwracalnego nadciśnienia i migotania przedsionków. Lekkie lub umiarkowane picie, definiowane jako dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet wiąże się jednak ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności.
Utrzymywanie się w określonym zakresie lekkiego picia wydaje się być przepustką do zapobiegania ryzyku wystąpienia niewydolności serca. Jednak alkohol jest znanym czynnikiem rakotwórczym, więc nawet jeden drink dziennie może nadal zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
Zmniejsz ilość sodu
Dieta bogata w sód powoduje gromadzenie się płynów w organizmie i dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka niewydolności serca, może być konieczne zmniejszenie spożycia soli kuchennej, przetworzona żywność i żywność o wysokiej zawartości sodu, taka jak bekon, szynka i frytki.
Zupy w puszkach i warzywa w puszkach również mogą zawierać ukryty sód; szukaj odmian o niskiej zawartości sodu. Skoncentruj swoją dietę na zdrowej dla serca żywności, takiej jak dużo świeżych owoców i warzyw, chude białko, pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola i owies, oraz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, łosoś i awokado.
11 zdrowych dla serca pokarmów, które warto dodać do diety
Zwiększyć ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest potężnym narzędziem zapobiegawczym nie tylko w przypadku zastoinowej niewydolności serca, ale także wielu innych chorób przewlekłych, i doskonale wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe, które szczególnie zwiększają tętno, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), pomagają wzmocnić serce i poprawiają funkcjonalność poprzez poprawę krążenia.
American Heart Association (AHA) zaleca co najmniej 30 minut dziennie (150 minut tygodniowo) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak ogrodnictwo, energiczny spacer, taniec lub gra w tenisa podwójnego; lub 15 minut dziennie (75 minut tygodniowo) intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, okrążenia pływania, wędrówki pod górę lub gra w tenisa.
Ważne jest, aby pamiętać, że te 30-minutowe sesje można podzielić na trzy 10-minutowe lub dwie 15-minutowe sesje, co może ułatwić dopasowanie sprawności do napiętego harmonogramu. Współpracuj z lekarzem pierwszego kontaktu i / lub certyfikowanym trenerem osobistym, aby opracować odpowiedni dla siebie schemat ćwiczeń.
Utrzymuj zdrową wagę
Noszenie dodatkowego ciężaru ciała na ramie może utrudnić krążenie krwi i spowodować dodatkowy nacisk i obciążenie serca. Utrata kilku kilogramów może mieć duże znaczenie w zapobieganiu niewydolności serca i promowaniu ogólnego zdrowia serca.
Korzystanie z pewnych narzędzi do odchudzania, takich jak wyznaczanie celów i dziennik żywności do rejestrowania dziennego spożycia, może być pomocne w utrzymaniu świadomości na temat porcji i rodzajów żywności, które regularnie spożywasz.
Aby oszacować swoje idealne dzienne spożycie kalorii do utraty wagi, użyj kalkulatora, aby znaleźć spersonalizowany cel docelowy.
2:00Objawy i powikłania niewydolności serca
Przydatne fakty
Jest kilka kluczowych faktów, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o zastoinową niewydolność serca:
- Jeśli jeden lub więcej członków Twojej rodziny ma zastoinową niewydolność serca, pierwszym krokiem jest poddanie się badaniu lekarskiemu.
- Każdy może rozwinąć zastoinową niewydolność serca. Jednak jest to stosunkowo rzadkie w przypadku osób w wieku poniżej 70 lat.
- Niewydolność serca może postępować powoli i na początku nie daje żadnych objawów.
- Jeśli choroba zostanie wykryta wcześnie, pacjenci mogą natychmiast podjąć kroki w celu powstrzymania jej postępu i dłuższego zdrowszego życia.
- Jeśli można wyleczyć lub odwrócić pierwotną przyczynę zastoinowej niewydolności serca, choroba może faktycznie zniknąć.
Objawy zastoinowej niewydolności serca
Jeśli jesteś zagrożony niewydolnością serca, powinieneś jak najszybciej zbadać jakiekolwiek objawy przez lekarza. Objawy obejmują:
- Przyrost masy ciała i obrzęk stóp, kostek lub brzucha spowodowane gromadzeniem się płynów
- Powiększone żyły szyi
- Słaby apetyt, niestrawność, nudności lub wymioty
- Duszność lub świszczący oddech podczas aktywności lub w pozycji leżącej
- Problemy ze snem lub trudności z koncentracją
- Zmęczenie i uczucie omdlenia
- Palpitacje serca
- Suchy kaszel, zwłaszcza w pozycji leżącej
- Częste oddawanie moczu w nocy
Poradnik dyskusyjny lekarza z niewydolnością serca
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Słowo od Verywell
Zastoinowa niewydolność serca to poważny stan, ale diagnoza nie oznacza, że nie masz opcji. Nadal możesz prowadzić długie, zdrowe życie. Istnieje kilka skutecznych metod leczenia, które pozwalają zachować kontrolę nad podstawowymi schorzeniami, w tym inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE) na receptę, beta-blokery lub leki moczopędne (tabletki na wodę) oraz interwencje medyczne, takie jak angioplastyka (użycie balonu do otwarcia tętnicy). zablokowanie) lub stentowanie (poszerzenie tętnicy za pomocą metalowego urządzenia).
Ponadto dalszemu postępowi choroby można nadal zapobiegać poprzez modyfikację diety i czynników stylu życia. Monitoruj swoje zdrowie i ściśle współpracuj z lekarzem oraz osobistą siecią wsparcia rodziny i przyjaciół, aby wprowadzić zrównoważone, zdrowe zmiany.
- Dzielić
- Trzepnięcie