Zawartość
- Pomoc dzieciom z nadwagą
- Pierwsze cele dla dzieci z nadwagą
- Cele odchudzania dla dzieci
- Osiąganie celów odchudzania dla dzieci
- Kalorie, kalorie, kalorie
- Co musisz wiedzieć o odchudzaniu u dzieci
Pomoc dzieciom z nadwagą
Gdy u dziecka zostanie zdiagnozowana nadwaga, jego rodzice zwykle otrzymują ogólne informacje na temat poprawy jego odżywiania i zachęcania go do większej aktywności fizycznej. Niestety, ta rada nie pomogła jeszcze zbytnio obecnej epidemii otyłości u dzieci, a te dzieci często wracają w następnym roku i przytyły kolejne 10 do 15 funtów.
O wiele bardziej pomocne może być posiadanie określonych celów związanych z utratą wagi, oprócz bardziej szczegółowych porad, jak jeść zdrowiej i o ile bardziej powinni być aktywni.
Pierwsze cele dla dzieci z nadwagą
Zaskakujące jest, że pierwszym celem, który zaleca większość ekspertów, nie jest wychodzenie z domu i próba utraty dużej wagi. Zamiast tego zalecają znacznie skromniejszy cel, jakim jest po prostu nie przybieranie na wadze.
Jeśli pamiętasz, że Twoje dziecko będzie rosło w miarę zbliżania się i dojrzewania, łatwo zrozumiesz, dlaczego zwykłe nie przybranie na wadze może być pomocne. Nawet jeśli Twoje dziecko z nadwagą nie traci wagi, o ile nie przybiera na wadze lub przynajmniej nie przybiera na wadze tak szybko, może schudnąć i osiągnąć zdrowy BMI, gdy będzie wyższy.
Jednak ta metoda działa tylko w przypadku dzieci, które mają „niewielką nadwagę” i nie przeszły jeszcze szybkiego wzrostu. Inne dzieci z nadwagą prawdopodobnie będą musiały schudnąć, gdy osiągną swój pierwszy cel, jakim jest nie przybieranie na wadze przez kilka miesięcy.
Cele odchudzania dla dzieci
Gdy Twoje dziecko osiągnie swój cel, jakim jest nie przybieranie na wadze przez kilka miesięcy, możesz wyznaczyć nowy cel rzeczywistej utraty wagi. Ponownie, ważne jest, aby ustawić skromny cel, aby Twoje dziecko nie zostało przytłoczone i nie dawało w górę. Jeden funt każdego miesiąca to dobry cel utraty wagi dla większości dzieci.
Nastolatki z dużą nadwagą mogą potrzebować jeszcze więcej schudnięcia, gdy osiągną swoje początkowe cele, a nawet mogą przejść do bardziej agresywnego celu, jakim jest utrata dwóch funtów co miesiąc lub nawet co tydzień, aby osiągnąć zdrową wagę.
Aby pomóc dziecku w osiągnięciu tych celów i monitorować jego postępy, umawiaj regularne wizyty kontrolne z pediatrą i / lub zarejestrowanym dietetykiem.
Osiąganie celów odchudzania dla dzieci
Niestety, nie mówisz dziecku tylko o tych celach odchudzania i nie obserwujesz, jak traci na wadze. To wymaga trochę pracy. Jednak wyznaczanie celów może być dobrym czynnikiem motywującym.
Jak osiągnąć pierwszy cel, jakim jest utrata wagi?
Pierwszym krokiem jest ustalenie, ile dodatkowej wagi Twoje dziecko przybiera każdego miesiąca, aby wiedzieć, ile mniej kalorii potrzebuje każdego dnia. Na przykład, jeśli twój dziewięciolatek przybiera dodatkowe trzy funty miesięcznie, a każdy funt równa się około 3500 kalorii, musi co miesiąc zmniejszać 10500 kalorii, aby przestać przybierać na wadze. Wydaje się, że to dużo, ale dziennie wystarcza tylko 350 kalorii.
Jak trudno jest dziewięciolatkowi każdego dnia pozbyć się 350 kalorii z diety? Nie powinno to być takie trudne, ale stanie się jeszcze łatwiejsze, jeśli ograniczysz połowę kalorii z jego diety (175 kalorii) i zachęcisz do dodatkowej aktywności fizycznej, aby spalić pozostałe 175 kalorii (około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń).
Pamiętaj, że musisz wprowadzić te zmiany wykraczające poza to, co Twoje dziecko robi już każdego dnia. Oznacza to, że jeśli Twoje dziecko ćwiczy już przez 30 minut każdego dnia, musi ćwiczyć 60 minut dziennie, aby to zadziałało.
Dziecko w tym przykładzie mogłoby prawdopodobnie zmniejszyć 350 kalorii ze swojej diety, po prostu eliminując wysokokaloryczne, wysokocukrowe produkty, które prawdopodobnie pije, w tym napoje gazowane i owocowe itp. Możesz także zmniejszyć liczbę kalorii, stosując zdrowszą dietę, taką jak jedząc mniej fast foodów, przechodząc na niskotłuszczowe produkty mleczne, serwując mniejsze porcje, ograniczając drugie porcje dań głównych i jedząc zdrowsze przekąski.
Gdy Twoje dziecko utrzyma stabilną wagę przez kilka miesięcy, możesz przejść do następnego celu, jakim jest utrata funta miesięcznie. Skoro już wiesz, że funt tłuszczu równa się 3500 kalorii, wiesz, że wystarczy zredukować kolejne 115 kalorii dziennie z diety, aby stracić około funta miesięcznie.
Kalorie, kalorie, kalorie
Chociaż nie musisz wiedzieć, skąd pochodzą wszystkie kalorie Twojego dziecka, aby pomóc mu osiągnąć cele związane z utratą wagi, może to pomóc. Na przykład, jeśli Twoje dziecko zdecyduje się zjeść trzy ciasteczka Oreo (160 kalorii) po obiedzie zamiast sześciu ciastek (320 kalorii), zaoszczędzi 160 kalorii, jeśli normalnie zjada sześć ciastek dziennie. Jeśli zwykle nie je żadnych ciasteczek, te trzy ciasteczka będą miały dodatkowe kalorie.
Jeśli nie możesz mieć ścisłej liczby kalorii, spróbuj prowadzić dziennik napojów, aby zapisywać ogólne trendy w nawykach żywieniowych dziecka, takie jak liczba kalorii, które dostaje z przekąsek itp. Może się okazać, że spożywa dodatkowy posiłek o wartości kalorii. duża przekąska po szkole lub przed snem.
Co musisz wiedzieć o odchudzaniu u dzieci
- Jeśli nawet brak przybierania na wadze wydaje się być zbyt wysokim pierwszym celem, być może zacznij od wolniejszego przyrostu masy ciała jako pierwszego celu. Jeśli więc Twoje dziecko przybiera na wadze dwa funty miesięcznie, wyznacz sobie cel, jakim jest przyrost masy ciała tylko o jeden funt miesięcznie przez kilka miesięcy.
- Zachęcaj do zdrowego odżywiania się i utrzymuj prawidłową wagę zamiast narzucać dziecku „dietę”.
- Zaangażowanie całej rodziny w zdrowe odżywianie i większą aktywność fizyczną może znacznie pomóc dzieciom w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.
- Fakt, że dzieci zwykle przybierają od czterech do pięciu funtów rocznie, co może wzrosnąć, gdy dziecko zbliża się do okresu dojrzewania, może komplikować cele związane z utratą wagi. Jednak większość dzieci z nadwagą niekoniecznie potrzebuje tego normalnego przyrostu masy ciała.