Zawartość
- Co robi mięsień czworogłowy?
- Częste urazy mięśnia czworogłowego
- Utrata funkcji z kontuzji mięśnia czworogłowego
- Czy mogę wykonywać ćwiczenia na mój mięsień czworogłowy?
Cztery mięśnie czworokątne mają indywidualne nazwy i znajdują się w różnych pozycjach z przodu każdego z twoich rajstop. Te nazwy to:
- Vastus intermedius: To najgłębszy z czworogłowych mięśni, znajdujący się poniżej pozostałych trzech.
- Vastus medialis: ten mięsień znajduje się na wewnętrznej części uda i kończy się w pobliżu rzepki jako obszerny przyśrodkowy obliqus (VMO). Słabe VMO często wiąże się ze złym ułożeniem rzepki i bólem kolana.
- Vastus lateralis: Ten poczwórny mięsień znajduje się na bocznej lub zewnętrznej części uda.
- Rectus femoris: Rectus formis to mięsień powierzchowny na górze uda, między obszarem przyśrodkowym a bocznymi.
Mięsień czworogłowy nazywany jest również po prostu czworogłowym. Jeśli słyszysz, jak ktoś mówi o quadach, to jest to grupa mięśni, do której się odnosi.
Co robi mięsień czworogłowy?
Jeśli usiądziesz na krześle i kilka razy wyprostujesz kolano, możesz zobaczyć i poczuć ruch quadów na przedniej części uda. Kiedy quady się kurczą, prostują nogę w stawie kolanowym. Ponieważ mięśnie czworogłowe rozciągają się nad rzepką (rzepką), pomagają również utrzymać rzepkę we właściwej pozycji w rowku na końcu kości udowej. Jeden z czterech mięśni czworogłowych (prosty kości udowej) również krzyżuje staw biodrowy i może pomóc w zgięciu lub zgięciu biodra.
Częste urazy mięśnia czworogłowego
Uraz mięśni czworogłowych może i występuje. Twoje mięśnie czworogłowe to duża grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za wytwarzanie dużej ilości siły potrzebnej do chodzenia, biegania i wchodzenia po schodach. Ponieważ czworogłowe uda również utrzymują rzepkę we właściwej pozycji, mogą być poddawane powtarzającym się naprężeniom i siłom, które mogą spowodować obrażenia.
Urazy mięśnia czworogłowego mogą obejmować:
- Zwichnięcie rzepki. Czasami twój mięsień czworokątny odrywa się od kości tuż poniżej rzepki, co powoduje zwichnięcie rzepki. Jest to prawie zawsze wynikiem urazu, takiego jak kontuzja sportowa lub upadek. W takim przypadku często przeprowadza się operację w celu naprawy zerwanego mięśnia czworogłowego. Po operacji może być konieczne założenie ortezy kolana i udział w fizjoterapii, aby powrócić do normalnej aktywności i funkcji.
- Zespół stresu rzepkowo-udowego. Jeśli masz ból kolana lub obrzęk z powodu kontuzji lub jeśli masz zapalenie stawów, czasami mięsień czworogłowy przestaje działać prawidłowo. Może to spowodować stan zwany zespołem stresu rzepkowo-udowego. Dzieje się tak, gdy quady nie są w stanie pomóc w utrzymaniu rzepki we właściwej pozycji, co powoduje ból i trudności w chodzeniu lub bieganiu.
- Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego. Ten stan jest spowodowany nieregularnym pocieraniem pasma biodrowo-piszczelowego, gdy przecina on boczną stronę rzepki. Może się tak zdarzyć, jeśli Twoje ścięgna podkolanowe są słabsze niż mięsień czworogłowy. Wcześniejsze
- Niedowład i porażenie. Twój mięsień czworogłowy może zostać osłabiony z powodu urazu rdzenia kręgowego lub udaru (neurologiczne osłabienie mięśnia to stan zwany niedowładem). Ból krzyża może spowodować ucisk nerwu na poziomie lędźwiowym 3, co może spowodować osłabienie czworogłowych. Zwykle jest to ciężki stan i należy natychmiast zgłosić się do lekarza, aby ocenić sytuację i uzyskać pomoc.
Jeśli masz trudności z jakąkolwiek częścią uda lub kolanem i czujesz, że przyczyną mogą być mięśnie czworogłowe, wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty może być konieczna w celu sprawdzenia stanu rzeczy.
Utrata funkcji z kontuzji mięśnia czworogłowego
Jeśli zranisz mięsień czworogłowy lub mięśnie, możesz mieć trudności z funkcjonalną mobilnością. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że mięśnie czworogłowe pomagają poruszać się w łóżku. Skurczą się, aby pomóc Ci zsunąć się z pośladków podczas leżenia i mogą pomóc Ci toczyć się w łóżku.
Mięśnie czworogłowe są również bardzo aktywne podczas wstawania z krzesła. Pomagają wyprostować kolano, co jest niezbędne przy wstawaniu z pozycji siedzącej. Quady to także główna grupa mięśni odpowiedzialna za wchodzenie i schodzenie po schodach.
Jak można się domyślić, grupa mięśni czworogłowych jest również niezbędna do chodzenia i biegania. Quady pomagają poruszać się do przodu podczas chodzenia i biegania oraz zapobiegają upadkowi, gdy stoisz w miejscu. Słabość quadów może skutkować nieprawidłowościami w chodzie, a jeśli quady nie działają prawidłowo, możesz potrzebować urządzenia wspomagającego, takiego jak laska lub chodzik, aby pomóc w normalnym chodzeniu. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci zdecydować, które urządzenie jest dla Ciebie odpowiednie, jeśli potrzebujesz go po urazie czworogłowym.
Czy mogę wykonywać ćwiczenia na mój mięsień czworogłowy?
Jeśli doznałeś urazu mięśnia czworogłowego, lekarz może skierować Cię na fizjoterapię, aby poprawić funkcjonalną mobilność oraz poprawić siłę i elastyczność mięśnia czworogłowego. Twój fizjoterapeuta może zaproponować sugestie dotyczące odpowiednich ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc w Twoim konkretnym stanie.
Podstawowe ćwiczenia ruchowe kolan skupiają się na sile i ruchomości mięśnia czworogłowego, a ćwiczenia rozciągające na czworogłowe uda pomagają poprawić elastyczność grupy mięśniowej.
Główne rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby poprawić funkcję mięśnia czworogłowego, obejmują:
- Siła: Ponieważ mięśnie czworogłowe krzyżują się zarówno z biodrem, jak i kolanem, ćwiczenia obejmujące kolano i biodra są niezbędne do poprawy siły czworogłowych. Proste ćwiczenia wzmacniające kolana będą ukierunkowane na mięśnie czworogłowe, a zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra będą obejmować również sporo pracy mięśnia czworogłowego.
- Elastyczność: Istnieje wiele łatwych ćwiczeń rozciągających, które poprawią elastyczność mięśni czworogłowych.Można wykonać podstawowe rozciąganie mięśnia czworogłowego, a rozciąganie mięśnia czworogłowego ręcznikiem to świetny sposób na poprawę elastyczności tej grupy mięśni.
- Równowaga i propriocepcja: Ćwiczenia równowagi i propriocepcji często koncentrują się na mięśniu czworogłowym, ponieważ są one niezbędne do utrzymania pozycji pionowej i równowagi. Podstawowe ćwiczenia równowagi mogą również pomóc w zapobieganiu upadkom, a zaawansowane ćwiczenia równowagi mogą być stosowane w leczeniu urazów czworogłowych i bólu kolana.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń na quadach.
Słowo od Verywell
Jeśli po kontuzji poczujesz ból w przedniej części uda, być może zrobiłeś coś z mięśniem czworogłowym. Często urazy quadów są łatwe do rehabilitacji; wystarczy trochę odpoczynku i trochę rozciągnięcia. W innych przypadkach uraz mięśnia czworogłowego może być poważny, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli zraniłeś przód uda. Uraz mięśnia czworogłowego może być bolesnym doświadczeniem. Wizyta u fizjoterapeuty może być kluczem do poprawy funkcji mięśnia czworogłowego, aby szybko i bezpiecznie przywrócić normalną funkcjonalną mobilność.