Zawartość
- Co to jest Light Box?
- Zaburzenia snu leczone terapią lekką skrzynką
- Rola światła w zaburzeniach nastroju
- Objawy odpowiadające na terapię lekką skrzynką
- Używanie światła słonecznego jako leczenia
Co to jest Light Box?
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest lightbox: specjalnie zaprojektowana oprawa, która wytwarza miękkie, stabilne światło. Niektóre lightboxy stoją niezależnie, ale nowsza technologia zintegrowała terapię z okularami.
Lightboxy mają generować standardową długość fali i ilość światła. Światło może mieć pełne spektrum (wyglądające na białe, ale zawierające światło niebieskie) lub może generować tylko światło niebieskie, o którym wiadomo, że wpływa na rytm dobowy. Wpływa to na okresy snu i czuwania.
Idealnie, aby światło z kasetonu miało intensywność około 10000 luksów, aby było skuteczne. Okulary do terapii światłem mogą mieć mniejszą intensywność światła, ponieważ światło jest dostarczane bezpośrednio do oczu, a nie rozpraszane do pomieszczenia.
Zaburzenia snu leczone terapią lekką skrzynką
Wiele problemów może wystąpić, gdy ludzki zegar biologiczny nie jest dostosowany do naturalnego cyklu dnia i nocy. Ten cykl jest tym, co promuje sen w nocy i czujność w ciągu dnia. Jeśli jest zakłócony, osoba może rozwinąć bezsenność lub nadmierną senność (nadmierna senność w ciągu dnia). Różne zaburzenia fizjologiczne mogą zaburzać rytm dobowy i można je skutecznie leczyć za pomocą terapii light box, w tym:
- Zespół zaawansowanej fazy snu
- Zespół opóźnionej fazy snu
- Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- Zaburzenia snu w pracy zmianowej
- Nieregularny rytm snu i czuwania
Czas leczenia Light Box może się różnić w zależności od stanu. Na przykład nocne marki mogą odnieść największe korzyści z porannej ekspozycji na światło; osoby z zaawansowanym zespołem fazy snu mogą potrzebować nocnej fototerapii. Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych zaburzeń, możesz skonsultować się z lekarzem medycyny snu certyfikowanym przez komisję w celu uzyskania odpowiednich wskazówek dotyczących leczenia. Niektóre urządzenia do terapii światłem są dostarczane z powiązaną aplikacją, która może zapewnić wsparcie i przydatne instrukcje dotyczące optymalizacji leczenia.
Rola światła w zaburzeniach nastroju
Oprócz wpływu na sen, sezonowe zmiany długości dnia mogą również powodować problemy z nastrojem. Zimowe krótsze dni i dłuższe noce zapewniają mniej naturalnego światła. Konieczność rozpoczynania dnia przed wschodem słońca, kiedy zaczyna się naturalne światło lub stawanie czoła ciemności po pracy, kiedy słońce już zaszło, może prowadzić do objawów depresji.
Ekspozycja na jasne światło rano może pomóc zresetować zegar biologiczny, ale bez niego możesz odczuwać przedłużającą się senność, która trwa do późnych godzin porannych. Fototerapia może złagodzić zaburzenia nastroju, które nasilają się w wyniku sezonowych zmian ekspozycji na światło.
Objawy odpowiadające na terapię lekką skrzynką
Pewne objawy są bardziej podatne na terapię światłem. Zawierają:
- Bezsenność
- Nadmierna senność poranna lub hipersomnia
- Depresja zimowa lub sezonowa
- Letarg
Reakcje na leczenie są różne. Korzyści mogą pojawić się w ciągu pierwszych kilku tygodni terapii, ale kluczowa jest konsekwencja. Pacjenci powinni stosować terapię codziennie i o wyznaczonej porze. Niekonsekwentne stosowanie może mieć wpływ na skuteczność leczenia.
Używanie światła słonecznego jako leczenia
Jeśli to możliwe, najlepiej jest uzyskać naturalne światło słoneczne. Słońce dostarcza do 100 000 luksów światła w pełnym spektrum, co ma znacznie silniejszy wpływ na dobowy rytm. Nie zakładaj okularów przeciwsłonecznych, czapki ani daszka: pozwól słońcu świecić na twoją twarz, ale jak zawsze, nie Nie patrz bezpośrednio na niego, aby nie uszkodzić oczu.
Słowo od Verywell
Jeśli uważasz, że masz objawy lub stan, który może reagować na fototerapię light box, możesz skonsultować się z lekarzem przed wyborem lightboxu. Wskazówki udzielone przez lekarza pomogą Ci określić najskuteczniejszy czas i czas trwania leczenia. Jeśli nadal będziesz się borykać, skonsultuj się z lekarzem nasennym lub psychiatrą.