Zawartość
Bezsenność wyznaczająca granice jest jednym z dwóch rodzajów bezsenności behawioralnej w dzieciństwie. Występuje, gdy rodzice tracą kontrolę nad zachowaniem dziecka z oporem przed snem i podczas budzenia się ze snu. Ten stan często występuje u małych dzieci w wieku przedszkolnym i dzieci w wieku szkolnym, które uparcie rzucają wyzwanie rodzicom, szczególnie przed snem. Dowiedz się więcej o objawach bezsenności wyznaczającej granice i o tym, co można zrobić, aby złagodzić opór przed snem.Przegląd
Bezsenność to trudności z zasypianiem lub zasypianiem, które mogą wynikać z przyczyn behawioralnych. Zgodnie z podstawowymi wytycznymi dotyczącymi higieny snu, aby dobrze spać, dzieci potrzebują regularnej rutyny przed snem i relaksującego środowiska snu. Kiedy brakuje narzuconych przez rodziców granic dotyczących snu, sypialnia może stać się polem bitwy, wywołującym wojny na dobranoc.
Młodsze dzieci nie mają wglądu, aby rozpoznać, ile potrzebują snu lub kiedy nie mają wystarczającej ilości snu. Pozostawione bez nadzoru prawdopodobnie nie przestrzegają regularnego harmonogramu snu, ale zasną, gdy poczują się senni. Jeśli dziecko dostrzeże, że przegapi coś fajnego - „Wszyscy inni nie śpią!” - też będzie chciało zostać na nogach. Pora snu może się zmieniać z dnia na dzień, co prowadzi do zakłócenia dobowego rytmu snu. Rodzice powinni wkroczyć, aby ustawić odpowiednią porę snu i egzekwować ją codziennie, w tym w weekendy. W idealnym przypadku należy zapewnić dziecku wystarczającą ilość czasu na zaspokojenie potrzeb snu.
Może to wymagać stanowczego zastosowania władzy rodzicielskiej. Dzieci dobrze reagują na konsekwentne oczekiwania i pomocne może być przestrzeganie dobrze znanej rutyny snu. Wyobraź sobie, że Twoje dziecko zrobiło coś złego, a Ty losowo odpowiedziałeś albo poczęstunkiem, albo karą. Dziecko byłoby bardzo zdezorientowane i nie wiedziałoby, czy czynność należy powtórzyć, czy nie. Jeśli przed pójściem spać brakuje odpowiedniej struktury, dzieci mogą skorzystać z tej niespójności. Bez ograniczeń dzieci będą stawiać niekończące się żądania, w tym:
- jedzenie
- Napoje
- Uwaga
- Pauza w szkole
Mogą wystąpić przed snem lub nawet po przebudzeniu w nocy. Wiele dzieci będzie naciskać na kopertę, co może skutkować płaczliwymi snami, które trwają godzinami.
Leczenie
Rozwiązanie jest takie, jak można by się spodziewać: przywrócenie roli rodzica i ograniczenie zachowania dziecka. Będzie to wymagało spójności. Na początku może to być trudne, zwłaszcza jeśli dziecko woła o twoją obecność. Istnieje kilka prostych wskazówek, które mogą być pomocne:
- Pora snu musi być egzekwowana codziennie. Postaraj się pozostawić w łóżku wystarczająco dużo czasu, aby zaspokoić potrzeby dziecka dotyczące snu. Jeśli położysz dziecko do łóżka zbyt wcześnie, nie poczuje się senne (a tym samym będzie miało trudności z zaśnięciem) i obudzi się wcześnie rano i będzie przeszkadzać w domu. Pamiętaj, że te potrzeby snu stopniowo się zmniejszają wraz z wiekiem dziecka.
- Na 20-30 minut przed snem należy wykonywać ciche czynności, takie jak kąpiel, mycie zębów i czytanie bajek na dobranoc. Ogranicz czas spędzany na każdej czynności, aby nie stała się taktyką opóźniającą. Staraj się zachować spójność rutyny, aby dziecko wiedziało, co będzie dalej i czego się oczekuje.
- Nieuzasadnione żądania w okresie przed snem i po nim nie powinny być spełniane. Oznacza to, że nie przynoszą pożądanych zabawek, nie przynoszą wody ani przekąsek ani nie proszą o uwagę.
Przestrzeganie tych wskazówek pozwoli Twoim dzieciom mieć odpowiednie oczekiwania, a ich zachowanie szybko się dostosuje. Dodatkowo, u starszych dzieci pomocne może być stosowanie pozytywnego wzmocnienia dla akceptowalnych zachowań podczas snu.
Jeśli nadal masz problemy z pójściem spać, zwróć się o pomoc do swojego pediatry. W niektórych przypadkach pomocne może być omówienie tych obaw z certyfikowanym specjalistą ds. Snu. Dowiedz się więcej o rodzajach bezsenności behawioralnej w dzieciństwie.