Zawartość
Zrozumienie postawy, w tym postawy kołysania się, przypomina trochę śledzenie pozycji z piosenką „Dem Bones”. Teksty mówią o tym, jak części szkieletu łączą się ze sobą, tworząc naszą ramę.Przegląd
Jeśli chodzi o postawę kołyszącą się (a także inne rodzaje „odchyleń” od „ideału”), pierwszą kością, którą należy zrozumieć, jest miednica. Duża i centralnie położona miednica przyjmuje dolny kręgosłup od góry, a nogi od dołu. W ten sposób koordynuje ruchy głowy, ramion i tułowia z ruchami stóp, nóg i ud.
Neutralna miednica (idealna pozycja) ogólnie wspiera łagodne wygięcie (zwane normalną lordozą) w dolnej części pleców. Ten niewielki stopień łuku pomaga ciału zrównoważyć wszystkie części szkieletu, gdy współpracują, aby wspierać i przenosić ciężar ciała.
Ale kiedy masz deformację postawy, jedna lub więcej kości może „odchylić się” od idealnej pozycji. To odchylenie może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, skręcenia więzadeł i / lub bólu. Może też spowodować dostosowanie położenia kręgosłupa w jeszcze jednym miejscu. Ma to na celu zrekompensowanie bólu lub utraty równowagi spowodowanej pierwotnym odchyleniem.
Swayback Defined
Aby zdefiniować i pracować z deformacjami postawy (zwanymi „odchyleniami” wspomnianymi powyżej), lekarze i fizjoterapeuci używają dokładnych pomiarów. Spróbujmy jak najlepiej zrozumieć elementy swaybacka z ich perspektywy.
Idealne lub „neutralne” pochylenie miednicy to kąt 30 stopni pomiędzy pionem a płaszczyzną przechodzącą przez szczyt kości krzyżowej (gdzie łączy się z kręgosłupem lędźwiowym) i osią panewki stawu biodrowego znajdującą się z przodu ( głowy kości udowych, a dokładniej).
Pomiary stosowane przez ekspertów są bardziej skomplikowane, ale znaczenie „neutralnej miednicy” jest prawie takie proste. Neutralna miednica to pozycja równowagi, której całe ciało używa, aby pomóc Ci zachować pozycję pionową, poruszać się i uniknąć bólu.
Podczas kołysania miednica jest przechylona do przodu o kolejne 10 stopni. W rezultacie Twój kręgosłup kompensuje, a rezultatem jest wyolbrzymienie krzywizn w dolnej części pleców (krzywa lordotyczna) oraz w środkowej i górnej części pleców (krzywa kifotyczna).
Inną rzeczą, którą możesz zobaczyć w pozycji kołyszącej się (o ile patrzysz na nią z boku), jest ruch do tyłu całego kręgosłupa piersiowego. Ten obszar kręgosłupa również ma tendencję do wydłużania się. Z przodu skrzynia ma tendencję do zapadania się.
Podsumowując, w kołysaniu kręgosłup piersiowy porusza się do tyłu, a także zaokrągla w kifozę, podczas gdy miednica jest pochylona do przodu, co powoduje przesadę normalnej lordozy lędźwiowej.
Brak równowagi grup mięśni
Podobnie jak w przypadku każdego odchylenia postawy, kołysanie się czasami wiąże się z brakiem równowagi sił między grupami mięśni, które poruszają biodrami, kręgosłupem i miednicą, i oczywiście utrzymują cię w pozycji pionowej wbrew wpływowi grawitacji.
Innymi słowy, przyczyną tego problemu mogą być słabe zginacze bioder (znajdujące się z przodu biodra) i nadmiernie mocne lub napięte prostowniki bioder (ścięgna podkolanowe z tyłu biodra i nogi). Napięte górne mięśnie brzucha, słabe dolne mięśnie brzucha i słabe mięśnie środkowej części pleców mogą również przyczyniać się do kołysania się. Program ćwiczeń korygujących, taki jak ten, który prawdopodobnie otrzymasz, odwiedzając fizjoterapeutę z powodu kołysania się, może pomóc w rozwiązaniu niektórych lub wszystkich z tych podstawowych zaburzeń równowagi mięśniowej.
Czynniki ryzyka
Ponieważ ciężar w okolicy brzucha pociąga miednicę do przodu, kobiety w ciąży i osoby skrajnie otyłe, które niosą swój ciężar w okolicy brzucha, mogą być bardziej narażone na kołysanie się niż wiele osób. Nastolatki z „nastawieniem” mogą wyrażać tę postawę poprzez kołysanie się postawa.
Leczenie
Leczenie kołysania powinno opierać się na dokładnej ocenie przeprowadzonej przez licencjonowanego pracownika służby zdrowia przeszkolonego w zakresie oceny postawy. Zwykle jest to fizjoterapeuta. Może to być również trener sportowy, trener osobisty lub holistyczny dostawca z zaawansowanym wykształceniem w tej specjalistycznej dziedzinie. Poproś swojego lekarza o skierowanie i zgodę na udział w programie ćwiczeń korygujących kołysanie.
Twoja terapia może składać się z ćwiczeń postawy, masażu, treningu biomechaniki i / lub kontroli wagi. Utrzymanie silnego rdzenia jest również niezbędne dla zdrowej wyprostowanej postawy. Wzmocnienie mięśni postawy postawy najprawdopodobniej zapewni podstawę dla innych ćwiczeń, które wykonujesz, aby bezpośrednio rozwiązać problem kołysania.
Słowo od Verywell
Swayback jest związany z lordozą, czyli skrzywieniem dolnej części pleców. Ale dokładne znaczenie słowa swayback może się różnić w zależności od tego, kogo zapytasz. Niektórzy eksperci postrzegają kołysanie jako nadmierną lordozę (hiperlordozę).
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst