Zawartość
- Przestań jeść niezdrowe jedzenie
- Zatrzymaj niepotrzebne ograniczenia dietetyczne
- Przestań unikać błonnika
- Przestań chodzić do niesympatycznych lekarzy
- Przestań sprawdzać stolec
- Przestań się wstydzić
- Przestań próbować zachować swój IBS w tajemnicy
- Przestań próbować być doskonały
- Przestań unikać swojego życia
- Przestań akceptować, że nic nie można zrobić
Oprócz wypróbowania różnych opcji leczenia, ważne jest również, aby zrozumieć typowe pułapki i nauczyć się ich unikać.
Przestań jeść niezdrowe jedzenie
Chociaż związek między IBS a jedzeniem jest daleki od wyraźnego, większość ludzi, którzy znaleźli znaczną ulgę w swoim IBS, powie ci, że usunęli wszystkie śmieciowe jedzenie ze swojej diety.
Być może Twoi przyjaciele, którzy mają „żołądki ze stali”, mogą jeść fast food lub przetworzoną żywność, ale możesz już nie mieć tego luksusu. W perspektywie krótkoterminowej może to być trudne, ponieważ fast food jest często łatwo dostępny i może być całkiem atrakcyjny.
W dłuższej perspektywie unikanie tego typu żywności ubogiej w składniki odżywcze może być srebrną podszewką chmury IBS, ponieważ będziesz zasilać swoje ciało bardziej zdrowymi opcjami.
Dlaczego niezdrowe jedzenie jest tak złe dla IBS? Oto kilka powodów:
- Wysoka zawartość tłuszczu: Tłuszcz w żywności może nasilać skurcze jelit, przyczyniając się do bólu brzucha.
- Niska zawartość błonnika: Ze względu na brak prawdziwego materiału roślinnego większość fast foodów ma niską zawartość błonnika. Chociaż błonnik i IBS mogą nie być najłatwiejszymi pacjentami w łóżku, błonnik jest ważny w utrzymaniu miękkości i jędrności stolca, niezależnie od tego, czy cierpisz na IBS-C, czy IBS-D.
- Sztuczne słodziki: Niektóre sztuczne słodziki, szczególnie te, które kończą się na „-ol”, są związane ze zwiększonymi objawami gazów i wzdęć.
- Dodatki do żywności: Chociaż istnieją kontrowersje dotyczące wpływu dodatków do żywności na zdrowie, organizm nie był początkowo zaprojektowany do radzenia sobie ze składnikami dodawanymi do wielu przetworzonych produktów spożywczych. Dodatki te mają na celu wydłużenie okresu przydatności do spożycia i uatrakcyjnienie wyglądu żywności, nie dlatego, że są dla nas dobre.
Zatrzymaj niepotrzebne ograniczenia dietetyczne
Osoby z IBS często znacznie ograniczają dietę, gdy po raz pierwszy zaczynają odczuwać objawy. Obwinianie ostatniej rzeczy, którą zjadłeś, jest naturalne, gdy odczuwasz ból brzucha, skurcze, wzdęcia lub biegunkę.
Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele rzeczy, które mogą wywołać objawy IBS, takie jak stres, zmiany hormonalne lub po prostu zjedzenie dużego posiłku. Kiedy znacznie ograniczysz swoją dietę tylko do pokarmów, które uważasz za „bezpieczne”, ryzykujesz niedoborem składników odżywczych.
Niektóre osoby z IBS zidentyfikowały pewne nadwrażliwości lub nietolerancje pokarmowe. Jedynym sposobem na upewnienie się jest prowadzenie dziennika żywności, a następnie przestrzeganie diety eliminacyjnej.
Podobne ryzyko nadmiernych restrykcji może wystąpić, jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości FODMAP. Dieta nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania, ponieważ wiele produktów spożywczych o wyższym poziomie FODMAP może być dla Ciebie całkiem dobre.
Współpraca z wykwalifikowanym dietetykiem może pomóc w zidentyfikowaniu FODMAP, które są dla Ciebie problematyczne. Na diecie o niskiej zawartości FODMAP ważne jest również okresowe ponowne wprowadzanie problematycznych FODMAP, aby sprawdzić, czy poprawiła się Twoja tolerancja.
Przestań unikać błonnika
Z jakiegoś powodu słowo „błonnik” budzi lęk w sercach wielu osób z IBS. Spożywanie błonnika kojarzy im się z nasileniem objawów, takich jak wzdęcia, biegunka czy zaparcia. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu sytuacji „za dużo i za wcześnie”.
Niech włókno stanie się twoim przyjacielem. Jest niezbędny dla ogólnego zdrowia układu pokarmowego i pomaga zmiękczyć stolec, co jest pomocne przy zaparciach, i wzmacnia stolec, co jest pomocne w przypadku biegunki.
Najlepszym sposobem na zwiększenie błonnika jest powolne rozpoczęcie. Możesz zwiększyć ilość błonnika, spożywając pełne ziarna, owoce i warzywa.
Jedynym zastrzeżeniem jest unikanie otrębów, ponieważ mogą one podrażniać układ pokarmowy. Możesz również użyć środków przeczyszczających luzem. Nie zniechęcaj się słowem „środek przeczyszczający” - środki przeczyszczające to po prostu suplementy błonnika.
Najlepsze źródła rozpuszczalnego błonnika przyjaznego dla IBSPrzestań chodzić do niesympatycznych lekarzy
Niestety, są lekarze, którzy mają okropne maniery przy łóżku. IBS jest zaburzeniem czynnościowym i niektórzy lekarze mają trudności z leczeniem pacjentów z IBS z cierpliwością i empatią. Jednak jakość relacji lekarz-pacjent może wpływać na to, jak dobrze lub źle się czujesz.
Jeśli to możliwe, bądź świadomym konsumentem i starannie wybieraj swojego lekarza. Możesz rozważyć zmianę lekarza, jeśli twój wykonuje jedną z następujących czynności:
- Obwiniają swoje objawy tylko na czynniki psychologiczne i stres
- Traktuje cię tak, jakbyś wyolbrzymiał swoje cierpienie
- Sprawia, że czujesz się jak narkoman, ponieważ szukasz ulgi w bólu
Przestań sprawdzać stolec
Fakt, że IBS rozpoznaje się po wykluczeniu innych chorób, nie zawsze prowadzi do silnego poczucia pewności rozpoznania. Ta niepewność może spowodować, że będziesz czujny na wszelkie nietypowe objawy fizyczne, które mogą wskazywać na poważniejszy stan.
Powszechną praktyką jest kompulsywne sprawdzanie koloru i wyglądu każdego wypróżnienia. Problem polega na tym, że wypróżnienia występują w różnych rozmiarach i kolorach i nie wskazują na poważną chorobę. Jedynym głównym wyjątkiem od tej reguły jest obawa o krew w kale.
Lęk może pogorszyć objawy IBS. Możesz przyczyniać się do niepotrzebnego niepokoju poprzez kompulsywne sprawdzanie i martwienie się o zmiany stolca. Zrób sobie przysługę i upewnij się, że zmienność stolca jest całkiem normalna i nie należy się nią przejmować.
Przestań się wstydzić
Każda osoba na świecie boryka się z objawami układu pokarmowego. Odgłosy jelit i zapachy są częścią codziennego życia. Nie definiuje Cię fakt, że masz kłopotliwe jelita.
Nie martw się, że inni ludzie ocenią cię na podstawie twoich objawów. Jeśli przepuszczasz gaz, no cóż. Przepraszam i kontynuuj swój dzień. Jeśli inni korzystają z toalety publicznej i musisz iść, nie zwiększaj swojego dyskomfortu i stresu, myśląc, że musisz poczekać na pustą toaletę.
Ludzie w twoim życiu mają o tobie opinię na podstawie tego, kim jesteś jako osoba. Ta opinia się nie zmieni, jeśli usłyszą odgłosy lub zapachy dochodzące z kabiny w łazience.
Przestań próbować zachować swój IBS w tajemnicy
Utrzymywanie swojego IBS w tajemnicy może być stresujące i pogorszyć objawy. Blokuje również pozytywne wsparcie społeczne, które od dawna wiąże się z lepszymi wynikami leczenia.
Ukrywanie swojego IBS jest niesprawiedliwe i niepotrzebne. Dlaczego zaburzenie jelit miałoby różnić się od zaburzeń dotykających inne części ciała, takie jak astma lub cukrzyca?
Podobnie jak w przypadku każdego osobistego objawienia, przed otwarciem się oceń, czy ta druga osoba jest godna zaufania. Jeśli czujesz, że będą wspierać i rozumieć, daj sobie pozwolenie, aby powiedzieć im, z czym masz do czynienia. Dzięki temu ludzie, którym na Tobie zależy, mogą z Tobą współpracować, aby upewnić się, że Twoje wyjątkowe potrzeby są zaspokajane.
Pamiętaj, że IBS dotyka dość dużą część populacji. Gdy zaczniesz się otwierać, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze doświadcza IBS.
Jak powiedzieć innym o swoim IBSPrzestań próbować być doskonały
Wielu pacjentów z IBS odczuwa nadmierną rekompensatę z powodu swojego IBS. Z powodu opuszczonej pracy lub opuszczonych zajęć rodzinnych istnieje narzucona przez siebie presja, aby być doskonałym. Obejmuje to wzięcie na siebie dodatkowej odpowiedzialności i / lub poczucie, że nigdy nie możesz odmówić prośbom.
Twój IBS nie jest osobistą porażką - to problem zdrowotny, czysty i prosty. Dlatego nie ma potrzeby „nadrabiać” tego.
Wsłuchaj się w swój poziom niepokoju. Jeśli czujesz presję, że coś jest „za dużo”, prawdopodobnie tak jest. Pamiętaj, ten rodzaj lęku tylko zaostrzy twoje objawy. Jeśli to możliwe, ustawiaj limity, deleguj i ustalaj priorytety.
IBS zmusił Cię do uczynienia własnego zdrowia i dobrego samopoczucia najwyższym priorytetem. Pamiętaj, że nie jest dobrze narażać się na sytuacje, które mogą sprawić, że poczujesz się niekomfortowo.
Objawy IBS często powodują niezdolność do podejmowania zobowiązań lub realizacji planów. Tak jest i wszystko, co możesz zrobić, to najlepiej, jak potrafisz.
Co robić, gdy IBS obniża poczucie własnej wartościPrzestań unikać swojego życia
Chociaż prawdą jest, że nieprzewidywalność IBS utrudnia planowanie działań i może powodować obawy przed opuszczeniem domu, ważne jest również, aby nie pozwolić, aby zaburzenie przejęło całe Twoje życie. Izolacja społeczna i unikanie przyjemnych i mistrzowskich czynności może prowadzić do obniżenia nastroju.
Szukaj okazji i zajęć, które poprawiają nastrój i podnoszą poziom energii. Dobrze jest robić plany; po prostu daj znać innym, że ze względów zdrowotnych może być konieczne anulowanie w ostatniej chwili.
Kiedy nadejdzie czas, aby zaangażować się w jakąś czynność, oceń, jak się czujesz. Jeśli naprawdę czujesz, że nie możesz być daleko od łazienki, zdecydowanie anuluj. Jeśli jednak odczuwasz ból brzucha i dyskomfort, może się okazać, że uczestnictwo w rozpraszającej i satysfakcjonującej czynności może zmniejszyć Twoje cierpienie.
Należy pamiętać, że geografia nie wywołuje IBS.niepokój jest. Często niepokój związany z wyjściem z domu pogarsza objawy.
Dlatego ciężko pracuj nad rozwijaniem umiejętności radzenia sobie z lękiem, takich jak ćwiczenia relaksacyjne, aby spróbować utrzymać niski poziom stresu i presję na system żołądkowo-jelitowy, gdy nie ma Cię w domu. IBS może być niepożądaną częścią twojego życia, ale nie musi to być całe twoje życie.
Radzenie sobie i dobre życie z IBSPrzestań akceptować, że nic nie można zrobić
Wielu pacjentów z IBS słyszy od swoich lekarzy: „Nic nie można zrobić; po prostu z tym żyj”. Jednak przeczytaj wszystkie wspomnienia z IBS lub historię sukcesu IBS, a zobaczysz, że u większości osób z IBS potrzeba wielu strategii łagodzenia objawów.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst