Zawartość
Artretyzm to częsty problem, który jest coraz częściej diagnozowany. Nie tylko ludzie żyją dłużej i prowadzą bardziej aktywny tryb życia, ale także nasze społeczeństwo staje się cięższe. Wraz ze wzrostem masy ciała zwiększa się obciążenie naszych stawów, zwłaszcza bioder i kolan. Noszenie nadwagi powoduje większe obciążenie stawów i może prowadzić do większego ryzyka rozwoju zapalenia stawów. Osoby o większej masie ciała mają cięższe zapalenie stawów i zdiagnozowano u nich zapalenie stawów we wcześniejszym wieku.Pytanie brzmi: czy utrata wagi pomoże w bólu stawów, czy jest już za późno, jeśli już zdiagnozowano u Ciebie zapalenie stawów? Dane naukowe są bardzo jasne: nawet niewielkie zmniejszenie masy ciała może znacznie zmniejszyć objawy bólu stawów. Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała o 5% do 10% może radykalnie zmniejszyć ból stawów i poprawić tolerancję wysiłku. To świetna wiadomość, jeśli masz nadwagę!
Chociaż nikt nie sugeruje, że utrata wagi jest łatwa, daje to nadzieję osobom z nadwagą i zapaleniem stawów. Utrata masy ciała jest trudna, gdy masz chore stawy; jednak istnieją sposoby ćwiczeń, które nie obciążają zbytnio stawów ciała.
Wskazówki, jak schudnąć w przypadku zapalenia stawów
Utrzymuj rozsądny cel: Jeśli stracisz dużo na wadze, to wspaniale. Jednak na początku powinieneś mieć proste cele. Nie martw się o swoją idealną wagę ciała. Spróbuj najpierw zrzucić 10 funtów, a następnie utrzymuj tę wagę.
Niewielki wpływ to najlepszy sposób: Utrata wagi może wymagać nauczenia się nowego sposobu ćwiczeń. Dla większości pacjentów z zapaleniem stawów chodzenie na duże odległości jest trudne. Dlatego próba ćwiczeń na piechotę może się nie udać. Podejmij pływanie lub aerobik w wodzie jako sposób na ćwiczenia bez bólu stawów.
Dieta jest równie ważna: Obserwowanie tego, co jesz, jest tak samo ważne, jak wykonywane przez Ciebie ćwiczenie. Cele związane z utratą wagi można najlepiej osiągnąć, stosując zdrową dietę i odpowiednie ćwiczenia. Jest mało prawdopodobne, aby próba schudnięcia poprzez nagłą, radykalną zmianę nawyków związanych z ćwiczeniami lub dietą zakończyła się sukcesem. Zamiast tego znajdź bardziej subtelne zmiany, do których możesz się dostosować i utrzymać, aby osiągnąć cele dotyczące kalorii.
Wezwać pomoc: Osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi, jest dużo bardziej prawdopodobne, jeśli masz pomoc i sieć wsparcia. Niektóre pomysły obejmują rozmowę z lekarzem, ustalanie celów z przyjaciółmi i korzystanie z narzędzi online, które pomogą Ci je osiągnąć. Dołączenie do społeczności internetowej może pomóc w uzyskaniu potrzebnego wsparcia.
Dla niektórych osób, które nie osiągają pomyślnych rezultatów dzięki diecie, ćwiczeniom i lekom, pożytecznym rozwiązaniem może być operacja bariatryczna. Nie każda osoba chce lub potrzebuje leczenia chirurgicznego w celu zmniejszenia masy ciała, ale może to być przydatna procedura dla osób, które zmagają się z odpowiednimi metodami leczenia.
Nawet jeśli konieczna jest operacja wymiany stawu, utrata masy ciała przed przystąpieniem do wymiany może przynieść znaczne korzyści. Zmniejszenie masy ciała przed operacją wymiany stawów może zmniejszyć ryzyko powikłań chirurgicznych, w tym infekcji. Dodatkowo, wzmacniając i tracąc na wadze, reszta Twojego ciała będzie łatwiejsza w rehabilitacji. Próba rehabilitacji protezy stawu jest trudna nawet dla osób o idealnej masie ciała i dobrej sile. Zmniejszenie masy ciała przed przystąpieniem do planu rehabilitacji może znacznie pomóc.
Słowo od Verywell
Perspektywa ćwiczeń może być dla wielu zniechęcająca, ale korzyści dla osób z bólami stawów mogą być dramatyczne. Zacznij od prostych, rozsądnych oczekiwań i spróbuj stracić tylko niewielki procent masy ciała. Szanse są takie, że jeśli przeszkadzają Ci stawy, będzie to znacząca różnica. Jak wspomniano, upewnij się, że się do tego przyzwyczaisz i uzyskaj pomoc po drodze, a ulga powinna być tuż za rogiem! Z drugiej strony, powinieneś znaleźć podobne korzyści z ćwiczeń z innymi problemami, które towarzyszą nadwadze, w tym ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.