Zawartość
- Zachowaj dziennik objawów
- Zmiany w zdrowym stylu życia
- Leki, witaminy, suplementy
- Jeśli czujesz się smutny lub zestresowany
- Kiedy zadzwonić do lekarza
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 4/19/2018
Zespół napięcia przedmiesiączkowego lub PMS odnosi się do zestawu objawów, które najczęściej:
- Rozpocznij w drugiej połowie cyklu miesiączkowego kobiety (14 lub więcej dni po pierwszym dniu ostatniej miesiączki)
- Odejdź w ciągu 1-2 dni od rozpoczęcia miesiączki
Zachowaj dziennik objawów
Prowadzenie kalendarza lub dziennika objawów może pomóc w identyfikacji objawów, które powodują największe problemy. Zapisywanie objawów w kalendarzu może pomóc w zrozumieniu możliwych czynników wywołujących objawy. Może również pomóc Twojemu lekarzowi wybrać podejście, które jest najbardziej pomocne dla Ciebie. W swoim pamiętniku lub kalendarzu pamiętaj, aby nagrać:
- Rodzaj objawów, które masz
- Jak poważne są twoje objawy
- Jak długo trwają objawy
- Czy twoje objawy zareagowały na leczenie, którego próbowałeś
Może być konieczne wypróbowanie różnych rzeczy w leczeniu PMS. Niektóre rzeczy, które próbujesz, mogą działać, a inne nie. Śledzenie objawów może pomóc w znalezieniu najlepszych metod leczenia.
Zmiany w zdrowym stylu życia
Zdrowy styl życia to pierwszy krok do zarządzania PMS. Dla wielu kobiet same zmiany stylu życia wystarczają, by kontrolować ich objawy.
Pomocne mogą być zmiany w tym, co pijesz lub jesz. W drugiej połowie cyklu:
- Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera dużo pełnych ziaren, warzyw i owoców. Mają mało lub nie ma soli lub cukru.
- Pij dużo płynów, takich jak woda lub sok. Unikaj napojów bezalkoholowych, alkoholu lub czegokolwiek zawierającego kofeinę.
- Jedz częste, małe posiłki lub przekąski zamiast 3 dużych posiłków. Co jeść co najmniej co 3 godziny. Ale nie przejadaj się.
Regularne ćwiczenia przez cały miesiąc mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów PMS.
Leki, witaminy, suplementy
Twój dostawca może zalecić przyjmowanie witamin lub suplementów.
- Zaleca się witaminę B6, wapń i magnez.
- Pomocne mogą być również suplementy tryptofanu. Pomocne może być również spożywanie pokarmów zawierających tryptofan. Niektóre z nich to produkty mleczne, soja, nasiona, tuńczyk i skorupiaki.
Środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen (Advil, Motrin i inne), naproksen (Naprosyn, Aleve) i inne leki mogą pomóc w objawach bólu głowy, bólów pleców, skurczów menstruacyjnych i tkliwości piersi.
- Powiedz swojemu dostawcy, jeśli przyjmujesz te leki przez większość dni.
- Twój dostawca może przepisać silniejsze leki przeciwbólowe na ciężkie skurcze.
Twój dostawca może przepisać tabletki antykoncepcyjne, pigułki wodne (leki moczopędne) lub inne leki stosowane w leczeniu objawów.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami, jak je wziąć.
- Zapytaj o możliwe skutki uboczne i poinformuj swojego dostawcę, jeśli masz którykolwiek z nich.
Jeśli czujesz się smutny lub zestresowany
Dla niektórych kobiet PMS wpływa na ich nastrój i wzorce snu.
- Staraj się spać przez cały miesiąc.
- Spróbuj zmienić swoje nocne nawyki snu, zanim zaczniesz zażywać leki, aby pomóc Ci zasnąć. Na przykład, przed pójściem spać rób spokojne zajęcia lub słuchaj kojącej muzyki.
Aby złagodzić niepokój i stres, spróbuj:
- Głębokie oddychanie lub ćwiczenia relaksacyjne mięśni
- Joga lub inne ćwiczenia
- Masaż
Zapytaj swojego dostawcę o leki lub terapię rozmową, jeśli objawy nasilą się.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Zadzwoń do swojego operatora, jeśli:
- Twój PMS nie ustępuje po leczeniu.
- Masz nowe, nietypowe lub zmieniające się grudki w tkance piersi.
- Masz wypływ ze sutka.
- Jesteś bardzo smutny.
Alternatywne nazwy
PMS - samoopieka; Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne - samoopieka
Referencje
Akopians AL. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i bolesne miesiączkowanie. W: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Sekrety Ob / Gyn. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Pierwotne i wtórne bolesne miesiączkowanie, zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne: etiologia, diagnoza, postępowanie. W: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, wyd. Kompleksowa ginekologia. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 37.
Data przeglądu 4/19/2018
Zaktualizowano: John D. Jacobson, MD, profesor położnictwa i ginekologii, Loma Linda University School of Medicine, Centrum Płodności Loma Linda, Loma Linda, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.