Depresja i problemy ze snem są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład osoby cierpiące na bezsenność mogą mieć dziesięciokrotnie większe ryzyko zachorowania na depresję niż osoby, które dobrze się wyśpią. A wśród osób z depresją 75 procent ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
Co jest pierwsze? „Każdy z nich może być punktem wyjścia” - mówi dr Patrick H. Finan, badacz snu Johnsa Hopkinsa. „Zły sen może powodować trudności w regulowaniu emocji, co z kolei może sprawić, że w przyszłości będziesz bardziej podatny na depresję - za miesiące, a nawet lata. A sama depresja jest związana z trudnościami ze snem, takimi jak skrócenie czasu regenerującego snu wolnofalowego, jaki człowiek dostaje każdej nocy ”.
Jeśli masz depresję, codzienne stresy - takie jak kłopoty finansowe, kłótnia ze współmałżonkiem lub zatłoczone wieczorne dojazdy do pracy - mogą również prowadzić do częstszych nocnych przebudzeń i większych problemów z zasypianiem niż osoba bez depresji.
Zrozumienie związku między bezsennością a depresją może pomóc wcześnie dostrzec ryzyko, uzyskać właściwą pomoc i pełniej wyzdrowieć, jeśli doświadczasz obu. Poczujesz się zdrowy, wypoczęty i znów będziesz mógł cieszyć się życiem. Oto, co musisz wiedzieć o depresji i śnie:
Traktuj poważnie problemy ze snem.
Należy poinformować lekarza, jeśli:
- mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem
- czuć się zmęczonym w ciągu dnia
- odczuwasz ból fizyczny, dyskomfort lub inne dolegliwości (na przykład objawy obturacyjnego bezdechu sennego lub przerwy w oddychaniu w nocy), które uniemożliwiają spokojny sen
Zabiegi, takie jak terapia poznawczo-behawioralna w przypadku bezsenności i urządzenia do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) w przypadku bezdechu, mogą przywrócić dobry sen, pomagając uniknąć chorób związanych z depresją. (Osoby z bezdechem sennym mają pięciokrotnie większe ryzyko depresji).
Uważaj na oznaki depresji.
Obejmują one poczucie beznadziejności, bezradności lub smutku; kłopoty z koncentracją i zapamiętywaniem rzeczy; utrata energii; senność w dzień; utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność; lub myśli o samobójstwie lub śmierci. Należy poinformować lekarza, jeśli występuje którykolwiek z tych objawów. (Zadzwoń pod numer 911, jeśli masz myśli samobójcze).
Jest to szczególnie ważne, jeśli rozmawiasz z lekarzem o bezsenności. „Bezsenność może być odrębnym stanem lub objawem depresji” - wyjaśnia Finan. „Twój lekarz musi wiedzieć jak najwięcej, aby leczyć właściwy problem”.
Uzyskaj pomoc zarówno w przypadku depresji, jak i snu.
Jeśli cierpisz na bezsenność i depresję, nie zakładaj, że leczenie jednego z nich automatycznie wyleczy drugie. Leki na depresję, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i inne leki, mogą poprawić nastrój i perspektywy, ale mogą nie wystarczyć do poprawy snu.
Istnieją dowody na to, że długotrwałe problemy ze snem u osób leczonych na depresję zwiększają ryzyko powrotu do depresji. Dobra wiadomość: istnieją również pewne wczesne dowody na to, że CBT-I (terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność), wraz z leczeniem depresji, poprawia sen u osób z depresją i może zwiększać szanse na remisję depresji.