Zawartość
- Get It Bending: Elbow Flexion
- Wyprostuj to: przedłużenie łokcia
- Odwróć to: supinacja przedramienia
- Pronacja przedramienia i łokcia
- Postęp
Chociaż terapie takie jak stymulacja elektryczna i ultradźwięki mogą być stosowane przez twojego lekarza podczas rehabilitacji łokcia, ćwiczenia powinny być podstawą twojego programu PT. Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie opracuje program ćwiczeń w domu, który poprawi zakres ruchu łokcia (ROM) i siłę, abyś mógł wrócić do normalnego używania ręki.
Zakres ćwiczeń łokciowych może być jednym z elementów programu PT. Są proste do wykonania i mogą pomóc Ci normalnie poruszać nadgarstkiem i ręką, łokciem i ramieniem. Typowy program ćwiczeń PT dla urazu łokcia obejmuje najpierw uzyskanie ROM, a następnie budowanie siły w tej nowej pamięci ROM.
Warunki, które mogą wymagać wykonania ćwiczeń zakresu ruchu łokcia, mogą obejmować:
- Łokieć tenisisty
- Łokieć golfisty
- Złamanie łokcia
- Ból lub uraz barku
- W ramach programu ćwiczeń, jeśli nosisz nosidło na ramię
Oto program ćwiczeń krok po kroku, który fizjoterapeuta może przepisać, aby poprawić zakres ruchu łokcia. Ćwiczenia można wykonywać codziennie w ramach programu rehabilitacji łokcia. Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla twojego konkretnego stanu.
Ćwiczenia łokcia ROM można wykonywać dwa do trzech razy dziennie lub tak często, jak zalecił fizjoterapeuta lub lekarz. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie podczas wykonywania każdego z ćwiczeń ROM łokcia; jeśli jednak jakiekolwiek ćwiczenie powoduje wzrost bólu, należy skonsultować się z lekarzem.
Get It Bending: Elbow Flexion
Zgięcie łokcia odnosi się do twojej zdolności do zginania łokcia. Aby poprawić ROM zgięcia łokcia, stań z ręką przy boku. Aktywnie zegnij łokieć tak daleko, jak to możliwe, następnie drugą ręką chwyć przedramię lub nadgarstek i delikatnie zwiększ nacisk. Przytrzymaj zgięty łokieć przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie, prostując łokieć. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Wyprostuj to: przedłużenie łokcia
Aby poprawić swoją zdolność do pełnego prostowania łokcia, musisz popracować nad ćwiczeniami ROM z wyprostowaniem łokcia. Aby to zrobić, usiądź na krześle, opierając łokieć na stole. Dla wygody możesz oprzeć ramię na poduszce lub złożonym ręczniku.
Wyprostuj łokieć do końca, a następnie uciskaj przedramię lub nadgarstek, aby zwiększyć nacisk na rozciągnięcie. Wyprostuj łokieć tak daleko, jak to możliwe z nadciśnieniem i utrzymuj rozciąganie przez pięć do 10 sekund. Zwolnij odcinek i lekko ugnij łokieć. Możesz także nieco rozciągnąć wyprost łokcia, trzymając ciężar od dwóch do trzech funtów.
Powtórz ćwiczenie przez 10 powtórzeń.
Odwróć to: supinacja przedramienia
Zdolność odwrócenia nadgarstka do góry nogami nazywana jest supinacją, a ruch ten występuje zarówno w łokciu, jak i w stawie nadgarstkowym. Aby poprawić swoją zdolność do supinacji ręki, wykonaj ćwiczenie z supinacją przedramienia ROM.
Aby wykonać ćwiczenie, stań lub usiądź z ręką u boku i zgiętym łokciem pod kątem około 90 stopni. Trzymaj łokieć przy boku i obróć nadgarstek i dłoń tak, aby dłoń była skierowana do góry.
Aby dodać nadciśnienie do odcinka, użyj przeciwnej ręki i sięgnij pod przedramię ramienia na wznak. Chwyć za nadgarstek i delikatnie zwiększ nadciśnienie, obracając dłoń dalej w supinację. Kiedy poczujesz rozciągnięcie, utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund.
Powtórz ROM supinacji łokcia przez 10 powtórzeń.
Pronacja przedramienia i łokcia
Pronacja przedramienia odnosi się do Twojej zdolności do odwracania dłoni tak, aby dłoń była skierowana w stronę podłogi. Ruch ten jest niezwykle ważny przy wykonywaniu takich czynności jak nalewanie kawy czy granie na pianinie.
Aby wykonać pronację ROM stretch przedramienia, stań lub usiądź z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i wciśniętym do boku. Obróć dłoń i nadgarstek tak daleko, jak to możliwe, a następnie sięgnij drugą ręką po przedramię. Chwyć za nadgarstek i obróć ramię bardziej do pozycji pronującej. Utrzymaj pozycję z nadciśnieniem przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij rozciąganie. Powtórz rozciągnięcie ROM pronacji 10 razy.
Postęp
Kiedy poprawisz ROM łokcia za pomocą tych ćwiczeń, Twój PT może wtedy przepisać ćwiczenia wzmacniające. Mogą to być ćwiczenia chwytania dłoni za pomocą ręcznika, DigiFlex lub szpachli terapeutycznej. Możesz również rozpocząć pracę nad wzmocnieniem przedramienia za pomocą hantli, a wzmocnienie bicepsa i tricepsa może być konieczne, aby wzmocnić mięśnie wokół łokcia i ramię.
Słowo od Verywell
Ból łokcia może ograniczać zdolność wykonywania podstawowych czynności funkcjonalnych. Dzięki ścisłej współpracy z fizjoterapeutą i wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń ROM łokcia we właściwym czasie możesz mieć pewność, że szybko i bezpiecznie powrócisz do normalnego, aktywnego stylu życia.