Zawartość
Wiemy, że ćwiczenia fizyczne są dla nas dobre, a osoby z chorobą Parkinsona (PD) nie są wyjątkiem. Ćwiczenia należy traktować jako standardową część leczenia. Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego i nastroju, nowe badania na zwierzętach pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą nawet chronić zdrowie istniejących komórek dopaminy u zwierząt i to samo może dotyczyć ludzi.Korzyści
Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że ćwiczenia fizyczne, szczególnie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sprzyjają uwalnianiu czynników neurotroficznych - substancji chemicznych, które kąpią komórki mózgowe w składnikach odżywczych, które pomagają komórkom mózgowym przeciwdziałać degeneracji i nawiązywać połączenia z innymi komórki mózgowe.
Ponadto ćwiczenia aerobowe zwiększają ilość krwi i tlenu w mózgu, poprawiając w ten sposób praktycznie wszystkie funkcje mózgu. Dziesięciolecia badań naukowych nad ćwiczeniami i mózgiem nauczyły nas, że intensywna aktywność fizyczna zwiększa skłonność komórek mózgowych do łączenia się z innymi komórkami mózgowymi, poprawiając w ten sposób funkcjonowanie mózgu, i odwrotnie, zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia aktywności komórek mózgowych i mózgu łączność komórek. Ta stara zasada „wykorzystuj albo strać” może się tutaj zastosować. Więc ćwicz.
Badania programów ćwiczeń fizycznych z PD wykazały dość jednoznacznie, że ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie fizyczne, siłę, równowagę i szybkość chodu. Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i bardziej ogólne poczucie, że jakość życia jest dobra. Seria badań wykazała, że ćwiczenia mogą również poprawić myślenie i zdolności umysłowe.
Pierwsze kroki
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest skontaktowanie się z lekarzem, który może skontaktować Cię z fizjoterapeutą.Twój lekarz i fizjoterapeuta mogą opracować program ćwiczeń, który jest bezpieczny dla Ciebie i zapewni maksymalne korzyści.
Ogólnie wszystkie ćwiczenia powinny rozpoczynać się rozgrzewką i sesją rozciągającą / elastyczną, podczas której systematycznie i delikatnie rozciągasz wszystkie sztywne grupy mięśni. Po rozgrzewce możesz prawidłowo rozpocząć sesję ćwiczeń. Powinien składać się z ćwiczeń aerobowych, abyś mógł podnieść tętno na około 20 minut. Dla każdej grupy wiekowej istnieje ustalony zakres tętna. Możesz uzyskać te informacje od swojego lekarza.
Programy ćwiczeń zostały specjalnie zaprojektowane dla osób z PD. Wiele krajowych organizacji PD stworzyło programy i narzędzia, które pomogą Ci rozpocząć ćwiczenia. Odwiedź Fundację Choroby Parkinsona (PDF) i Amerykańskie Stowarzyszenie Chorób Parkinsona (ADPA). Organizacje te mają bezpłatne broszury na temat ćwiczeń, a także programy multimedialne, takie jak filmy wideo, DVD i webcasty, które opisują szczegółowe programy ćwiczeń dla osób z PD.