Zawartość
- Efekt ćwiczeń
- Ćwiczenia dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit
- Inne korzyści zdrowotne
- Co mówią badania
Badania pokazują, że w wielu przypadkach wysiłek fizyczny osób z łagodnym lub umiarkowanym nieswoistym zapaleniem jelit pomaga poprawić jakość życia. Chociaż IBD może to utrudnić, pomocne może być wypróbowanie programu o niewielkim wpływie pod kierunkiem lekarza. W rzeczywistości ćwiczenia mogą być pomocne w przypadku wielu pozajelitowych objawów IBD lub innych problemów zdrowotnych.
Efekt ćwiczeń
Badania przeprowadzone na osobach, które nie mają nieswoistego zapalenia jelit, pokazują, że układ odpornościowy może skorzystać na przyjęciu programu ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Wydaje się, że umiarkowane ćwiczenia mają działanie ochronne, podczas gdy wiele ćwiczeń o wysokiej intensywności może zakłócać funkcjonowanie układu odpornościowego.
Oznacza to, że umiarkowana ilość ćwiczeń może pomóc w zwalczaniu typowych infekcji. Ponadto umiarkowane ćwiczenia mogą również zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej (tłuszcz trzewny), który zwykle wiąże się z lepszym zdrowiem, a także pomaga w uwalnianiu z organizmu substancji chemicznych, które naprawiają wyściółkę jelit.
Wpływ ćwiczeń na osoby z nieswoistym zapaleniem jelit nie został jeszcze szeroko zbadany. W większości przypadków dostępne badania obejmują tylko niewielką liczbę pacjentów i mogą nie obejmować żadnych kontroli służących do dokonywania porównań. Mimo to ogólnie przyjmuje się, że każdy rodzaj ćwiczeń jest zalecany dla każdego, o ile jest dostosowany do aktualnej kondycji fizycznej i poziomu sprawności.
Chirurg generalny zaleca 150 minut umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo - można to również przełożyć na 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.
Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, zaleca się 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 150 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności, które wzmacniają mięśnie, są również zalecane przez dwa lub więcej dni w tygodniu.
Ćwiczenia dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit
Z dostępnych ograniczonych badań wynika, że program ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności może przynieść pewne korzyści osobom z nieswoistym zapaleniem jelit, zwłaszcza z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Wykazano również, że jest skuteczny u osób z łagodnym do umiarkowanego wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego.
Warto zauważyć, że w niektórych badaniach badani chodzili przez 30 minut trzy razy w tygodniu, czyli mniej niż sugeruje ogólny chirurg dotyczący zdrowej aktywności u dorosłych (150 minut tygodniowo). Chociaż 150 minut może wydawać się dużo, 30 minut trzy razy w tygodniu może być bardziej osiągalne i nadal skuteczne.
W jednym badaniu przeglądowym opublikowanym przez ekspertów z IBD z University of North Carolina w Chapel Hill stwierdzono, że ćwiczenia są ogólnie bezpieczne dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit. Autorzy tego badania zwracają uwagę, że ćwiczenia to coś, co praktycy mogą pomóc pacjentom zrobić samodzielnie, co może mieć pozytywny wpływ na chorobę i jakość życia.
Dostarczenie wielu szczegółowych wskazówek dotyczących wysiłkowego zapalenia jelit jest wyzwaniem dla gastroenterologów - choroba ta jest złożona i istnieją czynniki, na które pacjent nie ma wpływu.
Niestety, obecnie nie ma zbyt dużej wiedzy na temat wpływu ćwiczeń na chorobę.
Inne korzyści zdrowotne
IBD wykracza poza przewód pokarmowy, co oznacza, że osoby z nieswoistym zapaleniem jelit mogą również odnieść pewne korzyści z ćwiczeń w przypadku objawów pozajelitowych. Badania pokazują, że ćwiczenia pomagają poprawić jakość życia wielu osób z nieswoistym zapaleniem jelit, co może przełożyć się na korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.
Zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
Zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych, zwane zapaleniem krzyżowo-biodrowym, występuje częściej u osób z nieswoistym zapaleniem jelit. Stawy krzyżowo-biodrowe znajdują się w miejscu połączenia dolnego kręgosłupa z miednicą. Zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych jest charakterystyczne dla niektórych postaci zapalenia stawów i może być prekursorem jednego określonego typu zwanego zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.
Chociaż jest to nadal stosunkowo rzadkie, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest rodzajem zapalenia stawów, które powoduje zapalenie kręgosłupa i częściej występuje u osób z nieswoistym zapaleniem stawów. Ten stan może prowadzić do sztywności kręgosłupa, co może ograniczać ruch. Ćwiczenia pod kierunkiem personelu medycznego są często częścią planu leczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.
Schemat ćwiczeń może skutkować zwiększeniem lub utrzymaniem elastyczności, a także złagodzeniem bólu.
Utrata kości
Osoby z nieswoistym zapaleniem jelit mają wyższe wskaźniki rozwoju osteoporozy niż osoby bez IBD. Przyczynia się do tego kilka czynników, w tym niedobór wapnia, niedożywienie i stosowanie leków steroidowych w leczeniu IBD.
Ćwiczenia fizyczne, aw szczególności ćwiczenia z obciążeniem, mogą pomóc w utrzymaniu gęstości kości. Współpraca z lekarzem w celu określenia ryzyka utraty masy kostnej, które rodzaje ćwiczeń są przydatne i ile należy ćwiczyć, mogą być pomocnymi środkami zapobiegawczymi.
Depresja
Istnieją dowody na to, że osoby z nieswoistym zapaleniem jelit mogą częściej doświadczać depresji niż osoby zdrowe. Ma to sens, ponieważ życie z chorobą przewlekłą stanowi wyzwanie - IBD jest złożonym, trudnym do leczenia i może wpływać na jakość życia.
Ćwiczenia mogą przynosić korzyści niektórym, ponieważ wykazano, że pomagają w zaburzeniach nastroju. W szczególności depresja nie była przedmiotem badań nad wysiłkiem fizycznym i chorobą Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, ale pacjenci zgłaszali, że ich jakość życia poprawiła się po rozpoczęciu programu ćwiczeń.
Zmęczenie
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale program ćwiczeń może być pomocny w radzeniu sobie ze zmęczeniem związanym z nieswoistym zapaleniem jelit. Pacjenci często omawiają zmęczenie jako mające duży wpływ na jakość życia i powód, dla którego należy unikać rozpoczynania reżimu ćwiczeń. W jednym badaniu oceniano zmęczenie mięśni za pomocą narzędzi klinicznych, a także samodzielnie zgłaszane zmęczenie u osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna i osób zdrowych.
Naukowcy zmierzyli, że uczestnicy badania z chorobą Leśniowskiego-Crohna mieli większe zmęczenie mięśni. Uczestnicy ci również zgłaszali uczucie większego zmęczenia niż grupa zdrowa. Po rozpoczęciu programu ćwiczeń nastąpiła poprawa zmęczenia mierzona u osób z nieswoistym zapaleniem jelit, które również czuły się znacznie lepiej.
Co mówią badania
Ćwiczenia
W niektórych przypadkach ćwiczenia o niskim wpływie mogą być najlepsze dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit. W jednym niewielkim badaniu 32 pacjentów oceniano wpływ chodzenia na jakość życia pacjentów z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Pacjenci w badaniu byli w remisji lub mieli łagodną postać choroby. Zalecany program polegał na chodzeniu przez 30 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni.
Wszyscy uczestnicy badania ukończyli program. Pacjenci wypełniali ankietę co miesiąc podczas badania, aby zobaczyć, jak sobie radzą. Badacze stwierdzili, że aktywność ta nie wydawała się mieć mierzalnego wpływu na pacjentów z chorobą Leśniowskiego-Crohna, ale pacjenci zgłaszali poprawę jakości ich życia.
Istnieje kilka innych przykładów badań, w których pacjenci z nieswoistym zapaleniem jelit biorą udział w programach ćwiczeń i nie zgłaszają pogorszenia objawów.
Zmniejszanie tempa zaostrzeń
W prawdopodobnie najbardziej wpływowym badaniu przeprowadzonym do tej pory 308 pacjentów z chorobą Leśniowskiego-Crohna w remisji i 549 pacjentów z wrzodziejącym lub nieokreślonym zapaleniem jelita grubego w remisji zapytano o ćwiczenia. Badanie wykazało, że osoby z remisją choroby Crohna, które ćwiczyły, rzadziej miały nawrót choroby po sześciu miesiącach.
Osoby z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego lub nieokreślonym zapaleniem jelita grubego w remisji również rzadziej miały nawrót choroby po sześciu miesiącach, ale wyniki nie były statystycznie istotne w tym badaniu.
Słowo od Verywell
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne przynoszą ważne korzyści i dlatego są zalecane prawie każdemu w jakiejś formie. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na jakość życia osób z nieswoistym zapaleniem jelit, zwłaszcza w przypadkach remisji lub łagodnej aktywności choroby. Na początek ważna jest współpraca z lekarzem w celu zaprojektowania programu - na początku mogą być zalecane działania o niewielkim wpływie. Niektóre kwestie do omówienia obejmują, w jaki sposób ćwiczenia mogą prowadzić do poprawy nastroju, jakości życia, poziomu sprawności, zakresu ruchu, elastyczności i zmniejszenia bólu.
Wskazówki dotyczące zwalczania zmęczenia związanego z nieswoistym zapaleniem jelit