Zawartość
Po operacji biodra, kolana, kostki lub stopy, mięśnie nóg często słabną z powodu zmniejszonego użytkowania lub zahamowania spowodowanego bólem. Z tego powodu ważne jest, aby rozpocząć wzmacnianie tych mięśni, gdy lekarz da Ci zielone światło. Odzyskanie siły utraconej po urazie lub operacji jest ważnym krokiem w uzyskaniu pełnej sprawności ruchowej i pełnego powrotu do zdrowia.Korzyści
Istnieją pewne korzyści z wykonywania ćwiczeń nóg po operacji. Mogą to być:
- Zacznij budować siłę pleców
- Zapobiegaj zakrzepom krwi (skurcze mięśni nóg działają jak gąbka, poruszając krew w żyłach)
- Popraw swoją zdolność poruszania się w łóżku po operacji
Współpraca z fizjoterapeutą w celu zrozumienia, które ćwiczenia nóg są dla Ciebie bezpieczne, może być ważnym krokiem w ponownym poruszaniu się po operacji.
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Pierwsze kroki
Ćwiczenia początkowe powinny być ukierunkowane na wszystkie główne mięśnie nóg. Oto kilka ćwiczeń nóg, które pomogą Ci rozpocząć odwyk.
Zestawy pośladków
Leżąc na plecach, napnij mięśnie pośladków, jakbyś powstrzymywał wzdęcia. Przytrzymaj mięśnie napięte przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Możesz powtórzyć ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń. Zestawy pośladkowe można wykonywać kilka razy dziennie. Zestawy pośladkowe to izometryczna forma wzmocnienia bioder, mięśnie pracują bez ruchu w stawach biodrowych.
Ślizg pięty
Leżąc na plecach, ugnij kolano i powoli przesuwaj piętę operowanej nogi w kierunku pośladka. Przesuń tak daleko, jak możesz i przytrzymaj przez pięć sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ponownie.
Krótki łuk Quad
Quad z krótkim łukiem (SAQ) to prosty sposób, aby zmusić mięśnie czworoboczne do pracy po urazie lub operacji. Aby wykonać SAQ, połóż się na plecach z zagłówkiem podobnym do rolki ręcznika lub piłki do koszykówki pod kolanem. Powoli wyprostuj kolano, a następnie napnij mięsień czworoboczny górnej części uda. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Zestaw Quad
Leżąc na plecach, spróbuj przycisnąć kolano płasko do podłogi. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij. Powtórz 10 do 15 powtórzeń. To ćwiczenie pomaga rozwinąć mięśnie czworoboczne po operacji lub urazie i pomaga kontrolować pozycję rzepki. Może to być ważne, jeśli masz zespół stresu rzepkowo-udowego (PFSS).
Unoszenie prostych nóg
Leżąc na plecach, unieś nogę prosto na około 12 cali nad podłogę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli opuść. Powtórz 10 do 15 powtórzeń. Upewnij się, że staw kolanowy jest wyprostowany przez całe ćwiczenie.Możesz sprawić, że lustrzanka jednoobiektywowa będzie trudniejsza, dodając mankiet o masie od 2 do 3 funtów na końcu kostki podczas wykonywania ćwiczenia.
Wzmocnienie ścięgien
Twoje mięśnie ścięgna podkolanowego zginają kolano i wyciągają biodro do tyłu. Utrzymanie silnych ścięgien podkolanowych po urazie lub operacji może pomóc w powrocie do normalnej zdolności chodzenia. Leżąc na brzuchu, unieś nogę do tyłu o około 12 cali. Przytrzymaj przez 5 sekund i powoli opuść. Powtórz od 10 do 15 powtórzeń. Możesz uczynić to ćwiczenie trudniejszym, dodając 2 lub 3-funtowy mankiet na końcu kostki podczas wykonywania ćwiczenia.
Fizjoterapia i ćwiczenia domowe
Jeśli masz jakiekolwiek urazy kończyny dolnej lub przeszedłeś operację lub po prostu masz trudności z chodzeniem lub normalną ruchliwością funkcjonalną, możesz skorzystać z fizjoterapii, która pomoże Ci wrócić do optymalnej mobilności.
Twój lekarz może zalecić ćwiczenia nóg podobne do tych jako część domowego programu ćwiczeń. Możesz przejść od prostych ćwiczeń nóg, takich jak te, do bardziej wymagających ćwiczeń zaawansowanych. Nie zapomnij o tym, jak ważna jest praca nad równowagą i jak może to pomóc również w Twojej mobilności.
Ciężka praca przy wykonywaniu tych ćwiczeń nóg podczas fizjoterapii iw domu może pomóc w szybkim i bezpiecznym powrocie do optymalnego poziomu sprawności i mobilności.
Słowo od Verywell
Po operacji możesz mieć wrażenie, że poruszanie się jest trudne lub ból może uniemożliwić Ci poruszanie się. Tak szybko, jak to możliwe, powinieneś zgłosić się do swojego lekarza po operacji, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia nóg są dla Ciebie najlepsze. W ten sposób możesz szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnego poziomu funkcjonowania.
- Dzielić
- Trzepnięcie