Ćwiczenia i obniżanie cholesterolu

Zawartość

• Obniżenie cholesterolu dzięki diecie i ćwiczeniom
• Wpływ umiarkowanych ćwiczeń na LDL
• Ile ćwiczeń potrzebujesz?

Czasami może się wydawać, że wyciągnięcie się z łóżka na poranny jogging lub wieczorny trening na siłowni pochłania całą Twoją energię. Ale ćwiczenia mają wiele zalet zdrowotnych.

Nie tylko może utrzymać wagę, budować mięśnie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń, ale także regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ na serce, w tym na poziom cholesterolu.

Obniżenie cholesterolu dzięki diecie i ćwiczeniom

Wciąż nie jest do końca jasne, jak ćwiczenia wpływają na poprawę poziomu cholesterolu. Chociaż przeprowadzono badania oceniające wpływ ćwiczeń na poziom cholesterolu, badania te były również połączone z innymi zmianami stylu życia obniżającymi poziom cholesterolu, takimi jak przestrzeganie zdrowej diety lub utrata wagi.

Niedawne badania badające wpływ samych ćwiczeń ujawniają kilka sposobów, w jakie ćwiczenia mogą pomóc poprawić poziom cholesterolu:

• Wielkość cząstek lipoprotein. Niektóre badania wykazały, że wysiłek fizyczny może zmienić poziom LDL (tzw. Zły cholesterol). Mniejsze lipoproteiny, takie jak małe, gęste LDL, są związane z przyczynianiem się do chorób sercowo-naczyniowych, ale większe cząsteczki LDL nie niosą takiego ryzyka. Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć rozmiar cząsteczek LDL, co może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. W jednym z badań 12-tygodniowy program ćwiczeń wytrzymałościowych zmniejszył małe, gęste LDL nawet o 17%.
• Odwrotny transport cholesterolu. Kilka badań na myszach sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą nasilać transport cholesterolu z krwiobiegu do wątroby, gdzie ostatecznie zostanie on odfiltrowany z organizmu.
• Wchłanianie.Kilka badań wykazało, że 8-12 tygodni ćwiczeń wytrzymałościowych może nieznacznie zmniejszyć wchłanianie cholesterolu z jelita cienkiego do krwiobiegu. Wydaje się, że wysiłek fizyczny nie wpływa na ilość cholesterolu wytwarzanego przez wątrobę.

Wpływ umiarkowanych ćwiczeń na LDL

Chociaż naukowcy wciąż próbują dokładnie określić, jak ćwiczenia wpływają na poziom cholesterolu, wniosek jest jasny: umiarkowane ćwiczenia mają korzystny wpływ na poziom cholesterolu:

• W niektórych badaniach umiarkowane ćwiczenia obniżały poziom cholesterolu LDL nawet o 10%. Istnieje kilka badań sugerujących, że ćwiczenia mogą mieć nieznacznie pozytywny lub neutralny wpływ na poziom LDL.
• Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL o 3 do 6%.

Chociaż może to nie wydawać się dużo, połączenie ćwiczeń z innymi zmianami stylu życia może pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu, a także reszty ciała w zdrowiu.

6 sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu

Ile ćwiczeń potrzebujesz?

Ilość i rodzaj umiarkowanych ćwiczeń różniły się znacznie w tych badaniach.

American Heart Association ma następujące zalecenia dotyczące włączenia ćwiczeń do zdrowego stylu życia:

• Aby zachować ogólny stan serca, powinieneś codziennie wykonywać umiarkowane ćwiczenia aerobowe przez 30 minut przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
• Aby szczególnie obniżyć poziom lipidów, przynajmniej trzy do czterech razy w tygodniu należy wykonywać umiarkowane lub intensywne ćwiczenia przez co najmniej 40 minut.

Jeśli nie możesz dopasować 30- lub 40-minutowego schematu ćwiczeń do intensywnego dnia, nie martw się. Możesz podzielić swój czas na 10- lub 15-minutowe interwały, aby osiągnąć całkowitą zalecaną ilość ćwiczeń dziennie i uzyskać takie same korzyści zdrowotne.

Jak długo ćwiczyć, aby zwiększyć HDL

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst