Zawartość
- P: Dlaczego witamina D jest ważna?
- P: Jaki jest związek między witaminą D a zdrowiem serca?
- P: Czy ludzie powinni rozważyć suplementy witaminy D?
- P: Czy można zażywać zbyt dużo witaminy D?
- P: Jak kobiety mogą naturalnie utrzymywać zdrowy poziom witaminy D?
- P: Czy niektórzy ludzie mają naturalnie niższy poziom witaminy D niż inni?
Zrecenzowany przez:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Czasami odrobina słońca to najlepsze lekarstwo. Spacer po parku czy przejażdżka rowerem zapewne wprawią Cię w dobry nastrój, a umiarkowana ilość słońca sprzyja również zdrowiu fizycznemu. Kiedy jesteś na zewnątrz, wchłaniając promienie, twoje ciało zajmuje się wytwarzaniem witaminy D. To dobra wiadomość, ponieważ ten hormon, który jest wzmacniany przez ekspozycję na światło słoneczne, odgrywa ważną rolę w zdrowiu kobiet.
Od dawna wiemy o kluczowej roli witaminy D w zdrowiu kości. (Czy twoja mama kazała ci pić mleko bogate w witaminę D, aby budować mocne kości i zęby?) Jednak ostatnio witamina D została powiązana z potencjalną rolą w wielu chorobach przewlekłych, w tym w chorobach serca, rakach, stanach zapalnych i choroby autoimmunologiczne.
Erin Michos, zastępca dyrektora kardiologii prewencyjnej w Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, wyjaśnia, dlaczego witamina D jest ważna dla zdrowia kobiet i jak upewnić się, że jej wystarczająca ilość.
P: Dlaczego witamina D jest ważna?
ZA: Badania, które przeprowadziłem w tej dziedzinie, wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D we krwi są bardziej narażone na zawał serca, niewydolność serca, udar mózgu, cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi w późniejszym życiu. U kobiet w ciąży niski poziom witaminy D wiąże się ze stanem przedrzucawkowym, cukrzycą ciążową i niekorzystnymi skutkami ciąży. Bez względu na wiek i etap życia, posiadanie odpowiedniego poziomu witaminy D jest ważne.
P: Jaki jest związek między witaminą D a zdrowiem serca?
ZA: To nie jest do końca jasne. Wiemy, że niski poziom witaminy D jest czynnikiem ryzyka chorób serca, ale w tej chwili nie wiemy, czy leczenie niskiego poziomu witaminy D za pomocą suplementów może zapobiec zawałowi serca. Obecnie prowadzi się wiele dużych badań klinicznych. Częścią problemu ze znalezieniem odpowiedzi jest wyjaśnienie wielu czynników związanych z chorobami serca. Na przykład, być może osoby, u których rozwinęły się choroby serca, również rzadziej uprawiają aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. To nie może być niski poziom witaminy D powodujący chorobę serca.
Czy codzienna witamina pomoże zachować zdrowe serce?
Czy potrzebna jest codzienna witamina? Uzyskaj odpowiedź od lekarza Johns Hopkins, Edgara Millera III.P: Czy ludzie powinni rozważyć suplementy witaminy D?
ZA: Jeśli poziom witaminy D we krwi jest mniejszy niż 20 nanogramów na mililitr, lekarz może zalecić suplementację. Wiele kobiet już teraz przyjmuje razem suplementy wapnia i witaminy D dla zdrowia kości, ponieważ witamina D może pomóc we wchłanianiu wapnia i działają najlepiej, gdy są przyjmowane razem. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy są dla Ciebie odpowiednie.
P: Czy można zażywać zbyt dużo witaminy D?
ZA: Górna dopuszczalna granica to 4000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie, a zalecana ilość dla kobiet w wieku od 14 do 70 lat to 600 IU dziennie. Kobiety w wieku 71 lat i starsze powinny dążyć do 800 IU dziennie.
P: Jak kobiety mogą naturalnie utrzymywać zdrowy poziom witaminy D?
ZA: Zachęcam kobiety do regularnej aktywności fizycznej w pomieszczeniach i na zewnątrz w celu utrzymania prawidłowej wagi (ponieważ otyłość wiąże się z niską zawartością witaminy D), umiarkowanej ekspozycji na światło słoneczne (10-15 minut letniego nasłonecznienia dziennie) oraz zdrowej diety , w tym pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby (łosoś lub tuńczyk) i umiarkowane ilości wzbogaconego, niskotłuszczowego nabiału.
P: Czy niektórzy ludzie mają naturalnie niższy poziom witaminy D niż inni?
ZA: Osoby z ciemniejszą pigmentacją skóry mają zwykle niższy poziom, podobnie jak osoby, które używają filtrów przeciwsłonecznych, nie spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu, mają nadwagę lub otyłość. Dzieje się tak, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc zostaje uwięziona w tkance tłuszczowej i nie może być wykorzystywana przez organizm tak, jak powinna. Chirurgia przewodu pokarmowego, taka jak bypass żołądka, utrudnia wchłanianie witaminy D. Z wiekiem nie wchłaniamy dobrze witaminy D i produkujemy mniej.