Wytyczne dotyczące spożycia alkoholu przez mężczyzn

Zawartość

• Ile alkoholu jest bezpieczne?
• Korzyści zdrowotne wynikające z alkoholu
• Niebezpieczeństwa związane z alkoholem
• Na wynos

Dobra wiadomość: wypicie kilku piw z kumplami prawdopodobnie nie zaszkodzi zdrowiu. W rzeczywistości, choć jasne jest, że picie dużej ilości alkoholu może być bardzo szkodliwe, istnieje wiele dowodów na to, że picie niewielkich ilości alkoholu jest dobre dla Ciebie, przyczyniając się do zdrowia serca, a nawet pobudzając kreatywność i zapobiegając chorobie Alzheimera.

Ile alkoholu jest bezpieczne?

Badania sugerują, że mężczyźni (i kobiety), którzy spożywają jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie, mają mniejszą śmiertelność z powodu choroby wieńcowej niż osoby powstrzymujące się od alkoholu. Zalecane bezpieczne spożycie dla mężczyzn to nie więcej niż trzy jednostki alkoholu dziennie lub 21 jednostek tygodniowo.

Jednostek alkoholu nie należy mylić z liczbą drinków, ponieważ wiele popularnych napojów liczy się jako więcej niż jedna jednostka.

Jedna jednostka alkoholu odpowiada:

• Pół litra piwa zawierającego (3% -4% objętości alkoholu)
• Mała miarka zawierająca spirytus (40% objętości alkoholu)

Półtora jednostki alkoholu odpowiada:

• Mały kieliszek wina (12% objętości alkoholu)
• Standardowa miarka napojów spirytusowych wielkości jednego strzału (40% objętości alkoholu)

Mężczyźni powinni pić nie więcej niż cztery jednostki alkoholu w ciągu jednego dnia i powinni mieć co najmniej dwa dni bezalkoholowe w tygodniu.

Korzyści zdrowotne wynikające z alkoholu

Niezależnie od tego, czy Twoim ulubionym napojem jest wino, piwo, szampan czy likier, umiarkowane spożycie może przynieść pewne korzyści zdrowotne.

Badania pokazują, że picie alkoholu w ilości uważanej za zdrową może pomóc złagodzić stres, zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego), obniżyć ryzyko chorób serca, pobudzić kreatywność i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i demencji.

Niebezpieczeństwa związane z alkoholem

Korzyści wymienione powyżej są przeważone, gdy pijesz więcej niż kilka drinków dziennie. W takich przypadkach picie alkoholu może wyrządzić znacznie więcej szkody niż pożytku. Zaburzenia związane z używaniem alkoholu mogą bardzo negatywnie wpływać na mózg, serce, wątrobę i trzustkę.

Zmiany nastroju i zachowania, wysokie ciśnienie krwi, udar, alkoholowe zapalenie wątroby, stłuszczenie wątroby, zapalenie trzustki oraz nowotwory jamy ustnej, przełyku, gardła, wątroby i piersi to możliwe skutki uboczne nadmiernego spożycia alkoholu.

Na wynos

Jeśli zdecydujesz się pić, nie powinieneś wypijać więcej niż kilka drinków dziennie i nie więcej niż 21 jednostek alkoholu tygodniowo. Prowadzenie zdrowego stylu życia może przynieść te same korzyści wymienione powyżej. Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli pijesz za dużo i masz problem ze zmniejszeniem dawki.