Zawartość
Emerytura ma być złotym czasem w życiu, kiedy praca jest odkładana, a czas wolny wypełniony przyjemnymi zajęciami. Jednak u zbyt wielu problemów zdrowotnych może znacznie pogorszyć jakość życia w ostatnich latach. W szczególności przejście na emeryturę może głęboko osłabić sen i wiązać się z czynnikami, które prowadzą do narastających trudności z bezsennością. Dowiedz się, jak emerytura może zrujnować sen i unikaj pułapek, które wpadają w pułapkę zbyt wielu emerytów.Koniec pracy, początek nowego stylu życia
Wiele osób pragnie końca życia zawodowego. Przejście na emeryturę jest obchodzone jako szansa, nad którą wszyscy pracują. Jednak w niektórych przypadkach zmiany związane z przejściem na emeryturę mogą być problematyczne, szczególnie negatywnie wpływając na sen.
W latach pracy większość ludzi trzyma się regularnego harmonogramu. Budzik podpowiada stałą godzinę budzenia, aby dotrzeć do pracy na czas. Chociaż niektórzy ludzie pracują na mniej tradycyjnych zmianach, wielu prowadzi stały harmonogram od poniedziałku do piątku. Ten stały czas czuwania może pomóc wzmocnić dobowe wzorce snu, w tym konsekwentnie odczuwać senność i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bezsenności.
Po przejściu na emeryturę budzik może zostać trwale wyciszony. Zamiast tego możesz zdecydować się na budzenie się naturalnie i spontanicznie. Może to spowodować zmianę harmonogramu snu. Zamiast budzić się konsekwentnie w tym samym czasie, możesz rano leżeć w łóżku. Bezsenność pomaga poprawić jakość snu, a gdy jest opóźniona przez zasypianie, może to mieć wpływ na zdolność zasypiania w nocy.
Wiele starszych osób zauważa, że jakość ich snu spada. Trudniej jest zasnąć. W nocy częściej się budzą. Budzenie się wczesnym rankiem może przychodzić nieproszone i prowadzić do niepokoju. W rzeczywistości osoby w wieku powyżej 65 lat zwykle potrzebują mniej snu, często tylko od 7 do 8 godzin. Dodatkowy czas spędzony w łóżku może przyczynić się do bezsenności. Mogą istnieć również inne przyczyny obniżenia jakości snu.
Nawet wśród zdrowych zmiany w aktywnościach dziennych mogą wpływać na sen w nocy. Bardziej restrykcyjny styl życia, z mniejszą aktywnością fizyczną lub społeczną, może pogorszyć jakość snu. Zwiększona częstotliwość drzemek może wpływać na zdolność snu w nocy. Ograniczenia w ćwiczeniach mogą dodatkowo pogorszyć jakość snu. Zwiększone spożycie alkoholu lub leków może zaostrzyć bezsenność.
Depresja, powszechna z różnych powodów u osób starszych, może wywołać poranne przebudzenie. Stres finansowy może prowadzić do niepokoju, a to może również pogorszyć bezsenność. Brak zdrowia lub śmierć bliskich może wywołać podobny niepokój.
Sen cierpi z powodu innych warunków
Niestety, inne warunki snu stają się częstsze wraz z wiekiem. Obturacyjny bezdech senny może wywoływać nocne przebudzenia. Jest to związane z chrapaniem, sennością w ciągu dnia, budzeniem się w celu oddania moczu i zgrzytaniem zębami. Nieleczona może pogorszyć nadciśnienie, cukrzycę i zwiększyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i demencji.
Istnieją inne zaburzenia snu, które również nasilają się w późnym okresie życia. Zespół niespokojnych nóg i skurcze nóg występują częściej u osób starszych, utrudniając zasypianie. Zaburzenie zachowania REM może prowadzić do zachowań związanych ze snami. Zaawansowane zaburzenie fazy snu i czuwania występuje częściej w starszych populacjach. Może to prowadzić do wczesnego zasypiania w nocy i budzenia się kilka godzin za wcześnie.
Są też inni potencjalni współpracownicy. Przewlekły ból może wpływać na jakość snu. Wiele innych pozornie niezwiązanych ze sobą schorzeń, od niewydolności serca po chorobę Parkinsona i udar, które występują częściej wśród osób starszych, może podobnie wpływać na jakość snu.
Niektóre zmiany, które zachodzą na emeryturze, mogą zacząć wpływać na zdolność dobrego snu. Co więcej, te różne zaburzenia snu i inne schorzenia, a także stosowanie niektórych leków, mogą zacząć zbierać żniwo.
Jeśli na emeryturze zaczniesz zmagać się ze snem, postaraj się ustalić czas czuwania i po przebudzeniu uzyskać od 15 do 30 minut światła słonecznego. Staraj się być aktywnym w ciągu dnia i ograniczaj drzemki, zwłaszcza jeśli masz bezsenność w nocy. Kładź się do łóżka, kiedy czujesz się senny, mając na celu od 7 do 8 godzin całkowitego snu w nocy. Unikaj spędzania dodatkowego czasu w łóżku, ponieważ tylko pogorszy to jakość snu.
Słowo od Verywell
Jeśli problemy nie ustąpią, rozważ rozmowę z certyfikowanym specjalistą ds. Snu w celu dalszej oceny i opcji leczenia. W niektórych przypadkach terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI) może być pomocna w nauczaniu umiejętności, które mogą poprawić sen. Często badanie snu może być ważne, aby zidentyfikować bezdech senny i inne warunki, które mogą wpływać na sen.
Emerytura naprawdę może być złotymi latami w życiu, ale tylko wtedy, gdy będziesz konsekwentnie wyspać się w nocy.