Jak bezpiecznie wstać z krzesła

Zawartość

• Jak bezpiecznie wstać z pozycji siedzącej
• Poprawa siły i równowagi

Wstanie z krzesła nie wydaje się czymś, co wymaga instrukcji. Ale jeśli masz z tym trudności - częsty problem dla osób starszych i innych osób, które odniosły obrażenia lub cierpią na określone schorzenia - wiedza, jak prawidłowo wstawać z pozycji siedzącej, jest ważna dla zapobiegania urazom.

Kiedy ciało już ma do czynienia z osłabioną siłą i równowagą, prosty akt wstawania stawia ciało w bezbronnej pozycji. Często ludzie próbują podciągnąć się, chwytając przedmioty, aby zrekompensować osłabienie mięśni, ale upadki często wynikają z chwytania niestabilnych przedmiotów lub utraty przyczepności.

Jeśli masz trudności ze wstawaniem z krzesła lub innej pozycji siedzącej, skontaktuj się z lekarzem i odwiedź fizjoterapeutę, który może nauczyć, jak bezpiecznie wykonywać ten ruch.

W międzyczasie możesz wykonać poniższe kroki, aby przejść do pozycji stojącej z mniejszym ryzykiem.

Jak bezpiecznie wstać z pozycji siedzącej

Upewnij się, że jesteś bezpieczny pierwszy, a potem wstań. Miej w pobliżu kogoś, kto w razie potrzeby pomoże ci ustabilizować sytuację podczas pierwszych kilku prób. Nigdy nie próbuj samodzielnie wstawać, jeśli masz problemy.

1. Przysuń dół do krawędzi krzesła.
2. Postaw obie stopy mocno i płasko na podłodze.
3. Połóż obie ręce na podłokietnikach krzesła. Jeśli nie ma podłokietników, połóż obie ręce na krawędzi siedzenia.
4. Pochyl się do przodu, tak aby nos znalazł się nad palcami (pomoże to przesunąć środek ciężkości do przodu).
5. Wypchnij ramiona w dół, pomagając zdjąć ciężar z krzesła.
6. Kiedy zaczniesz się podnosić, wyprostuj nogi.
7. Puść krzesło i zakończ prostowanie nóg.
8. Stań prosto i prosto.

Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa

Nigdy nie chwytaj niestabilnych przedmiotów, takich jak poczwórna laska lub balkonik, aby się podciągnąć. Mogą się przewrócić.

Poprawa siły i równowagi

Pomijając urazy i schorzenia, normalny proces starzenia powoduje utratę masy mięśniowej (sarkopenia). Z tego powodu łatwo stracić siłę w mięśniach biodrowych i prostownikach kolan - mięśniach, które pomagają prostować nogi. Twoje ciało opiera się na tych mięśniach, aby chodzić, wchodzić po schodach i wstawać po siedzeniu. Siedzący tryb życia może również przyczynić się do tej słabości.

Badania wykazały, że powtarzające się ćwiczenia siad-do-stania mogą poprawić Twoją zdolność do bezpiecznego stania. Twój fizjoterapeuta może również współpracować z Tobą, aby poprawić siłę dolnej części ciała, co jest dobre nie tylko do wstawania z krzesła, ale także do ogólnej równowagi i mobilności. Im silniejsze nogi, biodra i pośladki („mięśnie pośladków”), tym mniejsze ryzyko upadku lub kontuzji.

Terapeuta może przepisać ćwiczenia wzmacniające biodra i kolana jako część domowego programu ćwiczeń, aby ułatwić wstawanie z krzesła.

Kiedy już stoisz, powinieneś być w stanie bezpiecznie utrzymać równowagę. Jeśli nie, pomocne mogą być określone ćwiczenia równowagi.

Słowo od Verywell

Tak wiele osób ma trudności ze wstawaniem z krzesła po kontuzji, chorobie, operacji lub po prostu w wyniku starzenia się. Jeśli masz problemy ze wstawaniem z pozycji siedzącej, porozmawiaj z lekarzem, aby nauczyć się prawidłowego wstawania z krzesła i wzmocnić te mięśnie, które są potrzebne do bezpiecznego wstawania.