Dieta na przekąski i desery o niskim indeksie glikemicznym

Posted on
Autor: Joan Hall
Data Utworzenia: 25 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 24 Listopad 2024
Anonim
Dieta w insulinooporności
Wideo: Dieta w insulinooporności

Zawartość

Wiele osób ma trudności z wyborem „zdrowszych” przekąsek i deserów. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy próbujesz przejść na dietę o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ większość przekąsek i deserów to produkty bogate w cukier i tłuszcz. Wprowadzenie tej zmiany nie musi jednak oznaczać, że na zawsze rezygnujesz z przysmaków.

Pozbądź się ze spiżarni lub lodówki wszystkiego, co ma wysoką zawartość tłuszczu lub cukru i zaopatrz się w te zdrowsze produkty. Owoce stanowią pyszną przekąskę między posiłkami lub zapewniają słodycz po obiedzie. chociaż na zawsze.

Przekąski

  • Mieszane orzechy: kup je wstępnie zmieszane lub przygotuj własne z orzechów, które lubisz
  • Owoce: jagody, jabłka, wiśnie, gruszki, winogrona (również pyszne mrożonki!)
  • Pokrojone warzywa: spróbuj marchewki, brokułów, pomidorków koktajlowych, selera (świetnie komponuje się z masłem orzechowym) lub grzybów. Możesz nawet zanurzyć w odrobinie hummusu lub guacamole, aby zmienić smak.
  • Zrób frytki z innych warzyw: jarmużu, batatów, marchewki, bakłażana - wszystko to jest dobrą przekąską. Po prostu pokrój na cienkie plasterki (lub rozerwij jarmuż na kawałki wielkości kęsa), wymieszaj z odrobiną oliwy lub oleju rzepakowego i rozprowadź jedną warstwę na blasze do pieczenia i piecz w gorącym piekarniku do uzyskania chrupkości. Dodaj trochę soli morskiej, parmezanu lub innej przyprawy - pyszne!
  • Edamame: pyszne z odrobiną soli morskiej
  • Plasterki jabłek z masłem orzechowym lub serem cheddar
  • Twarożek niskotłuszczowy z jagodami
  • Popcorn wyskoczył z powietrza
  • Pokrojone pomidory z mozzarellą i bazylią
  • Jajka na twardo
  • Koktajl z krewetek
  • Tuńczyk
  • Pizze zrobione z grzybów portabella, sosu pomidorowego i sera mozzarella Rozgrzej piekarnik do 350 F. Stronę łodygi grzyba posmaruj łyżeczką oliwy z oliwek i połóż łodygą w dół na blasze do pieczenia. Piec około 10 minut, aż pieczarki się ugotują. Wyjmij z piekarnika i odwróć grzyby tak, aby łodyga była skierowana do góry. Ułóż sos, ser i inne dodatki i włóż z powrotem do piekarnika, aż ser się rozpuści. Tak pyszne!
  • Jogurt grecki z owocami
  • Aromatyzowane pestki dyni

Deser

  • Mrożone winogrona lub banany
  • Pokrój owoce: dodaj łyżkę sera ricotta lub masło orzechowe na coś innego.
  • Gotowane owoce: jabłka i / lub gruszki pokrój w kostkę i umieść w natłuszczonym naczyniu do pieczenia. Dodaj rodzynki, posiekane orzechy włoskie lub prażone płatki owsiane i piecz w piekarniku 350 F, aż owoce będą miękkie i ugotowane.
  • Mała porcja ciemnej czekolady. Ciesz się nim samodzielnie lub zanurz w nim truskawki lub banany na elegancki deser.
  • Pudding ryżowy z brązowym ryżem lub nasionami chia.
  • Dzielić
  • Trzepnięcie
  • E-mail
  • Tekst