Zawartość
- Dlaczego tempo jest ważne
- Jak się poruszać
- Znajomość swojego ciała
- Krótkie okresy aktywności
- Zaplanowany odpoczynek
- Procedury
- Ustalanie priorytetów
- Przełączanie zadań
- To trwający proces
Dlaczego tempo jest ważne
FMS i ME / CFS mogą naprawdę wyczerpać twoją energię. Kiedy twoja energia jest niska, wszystko, co robisz, zajmuje większy procent całości. Jak prawdopodobnie przekonałeś się na własnej skórze, kiedy przesadzasz, płacisz wysoką cenę za nasilone objawy.
Wielu z nas naciska na dobre dni, próbując nadrobić wszystko, czego nie możemy zrobić przez resztę czasu. W ciągu jednego dnia zrobimy wiele prania, posprzątamy kuchnię, wypielimy ogród i pójdziemy do sklepu spożywczego. Kiedy objawy zaczynają się nasilać, niektórzy z nas naciskają mocniej, czując, że musimy zrobić wszystko, zanim odczujemy zbyt duży ból, aby kontynuować.
Ale jedyne, co robi, to pogorszenie nas. Jaki jest pożytek z jednego produktywnego dnia, kiedy prowadzi do trzech (lub dziesięciu) na kanapie? Kiedy zdasz sobie sprawę, że cykl push-crash nie działa, pytasz: „Jak mogę załatwić rzeczy bez pogorszenia siebie?”
Odpowiedź brzmi: chodzenie. Wymaga praktyki, ale po chwili staje się drugą naturą.
Jak się poruszać
Wiele strategii tempa może pomóc Ci żyć lepiej ze swoim stanem. Zawierają:
- Znajomość swojego ciała
- Krótkie okresy aktywności
- Zaplanowany odpoczynek
- Procedury
- Ustalanie priorytetów
- Przełączanie zadań
Nie myśl, że musisz ich używać - eksperymentuj i zobacz, co działa dla Ciebie. Poniżej znajduje się bliższe spojrzenie na każdą strategię.
Znajomość swojego ciała
Aby odnieść sukces w tempie, musisz zwracać uwagę na swoje ciało i znać swoje ograniczenia. Pomocne może być prowadzenie dziennika lub dziennika objawów. Twoim celem jest udzielenie odpowiedzi na następujące pytania:
- Ile aktywności fizycznej jesteś w stanie wytrzymać w ciągu dnia (lub w jednym ciągu)?
- Ile wysiłku umysłowego możesz znieść w ciągu dnia (lub w jednym ciągu)?
- Jakie działania wpływają na Ciebie najbardziej?
- O której porze dnia masz najwięcej energii?
- Jakie objawy są „wczesnymi sygnałami ostrzegawczymi”, że zbliżasz się do swojego limitu?
Znając te odpowiedzi, możesz zastosować techniki stymulacji w swoim życiu.
Krótkie okresy aktywności
Jesteśmy sprinterami, a nie maratończykami. Jeśli masz dużą pracę, nie próbuj jej przepracowywać godzinami. Pracuj krótko, odpocznij chwilę, a następnie popracuj przez kolejny krótki okres.
Ilość czasu, jaką pracujesz i odpoczywasz, zależy od Twojej zdolności do aktywności. Zacznij od krótszych okresów, niż myślisz, że możesz sobie poradzić, i odpoczywaj przez co najmniej 15 minut pomiędzy nimi. Ustaw zegar, aby nie dać się w to wciągnąć i nie iść zbyt długo. Zobacz, jak się czujesz po kilku dniach, a następnie dostosuj czasy, aż znajdziesz właściwą równowagę.
Zaplanowany odpoczynek
Zaplanowane okresy odpoczynku to coś więcej niż krótkie przerwy między kolejnymi wzmożonymi aktywnościami. Zamiast tego nadszedł czas, w którym możesz zdrzemnąć się lub naprawdę odpocząć. Ponownie, długość czasu jest czymś, co musisz sam określić. Leżenie przez pół godziny może dać ci dobry impuls lub możesz potrzebować dwugodzinnej drzemki.
Twój zaplanowany okres odpoczynku to nie czas na sprawdzenie poczty elektronicznej, opłacenie rachunków, przeczytanie lub zrobienie listy zakupów. Twój umysł potrzebuje odpoczynku, tak jak twoje ciało. Spróbuj spać, leżeć cicho, medytować lub wziąć gorącą kąpiel.
Procedury
Rutyny mogą cię naprawdę uratować, zwłaszcza jeśli masz dużo mgły mózgowej. Jeśli ustalisz i trzymasz się rutyny tak bardzo, jak to możliwe, pomaga to zapobiegać problemom, takim jak wyrywanie chwastów przez cały ranek, a następnie uświadomienie sobie, że musisz iść na zakupy spożywcze.
Największą przeszkodą dla rutyny jest to, że nasze warunki są nieprzewidywalne. Rzadko wiemy, kiedy będziemy mieć złe dni lub kiedy dobry dzień zmieni się na gorszy bez ostrzeżenia.
Aby poradzić sobie z tą nieprzewidywalnością, postaw na elastyczność. Spójrz na siebie średni energii i nieregularności każdego dnia na tej podstawie. Jeśli skończysz i nadal masz energię, możesz pracować naprzód. Kiedy masz kilka dni, nadrobisz zaległości w ciągu kilku dni, ponownie ustalając priorytety, aby najpierw zająć się najważniejszymi sprawami.
Ustalanie priorytetów
Priorytety są kluczowe dla tempa. Postaraj się mieć jasny obraz tego, co absolutnie musi zrób to w jeden dzień i skup swoją energię na tym. Jeśli w rezultacie mniej ważne sprawy muszą czekać, to po prostu tak jest.
Jeśli czujesz, że masz zbyt wiele rzeczy mieć aby zrobić to w jeden dzień, zrób listę, a następnie podziel ją na trzy części: potrzeby, potrzeby i powinności.
„Potrzeby” mają najwyższy priorytet, rzeczy, które muszą być zrobione w tej chwili lub będą miały konsekwencje.
„Wants” to rzeczy, które naprawdę chciałbyś robić Jeśli masz energię.
„Powinienem” to coś, co według Ciebie powinno być zrobione, aby zadowolić kogoś innego lub dlatego, że zrobiliby to inni ludzie (na przykład „Powinienem gotować duży, wykwintny posiłek w niedziele, ponieważ moja mama zawsze to robiła.’)
Najpierw zadbaj o swoje „potrzeby”, a następnie przejdź do „pragnień” (ponownie, jeśli masz energię). Jeśli nie możesz dojść do tego, co „powinno”, niech tak będzie.
„Powinien” może być dużym źródłem poczucia winy, ponieważ nie wykonując ich, możesz kogoś zdenerwować lub rozczarować. Dobra komunikacja na temat ograniczeń Twojej choroby często może w tym pomóc, dostosowując oczekiwania innych ludzi dotyczące tego, co jesteś w stanie zrobić.
Być może będziesz musiał edukować ludzi w swoim życiu na temat swojej choroby.
Przełączanie zadań
Zamiast robić jedną rzecz przez długi czas, staraj się często zmieniać rodzaj czynności. Jeśli wykonujesz jedną aktywność fizyczną zbyt długo, może to spowodować zmęczenie mięśni, co może prowadzić do bólu i zmęczenia. Dotyczy to zarówno czynności fizycznych, jak i umysłowych.
Załóżmy na przykład, że musisz umyć naczynia, poskładać pranie, zapłacić rachunki i odesłać kilka e-maili.Nie rób ich w tej kolejności! Zamiast tego zmywaj naczynia, opłacaj rachunki, składaj pranie, a potem pracuj nad e-mailem. Zmieniając aktywność fizyczną i umysłową, zapewniasz mózgowi i mięśniom niezbędny odpoczynek. (I nie zapominaj, że możesz potrzebować okresów odpoczynku między każdą aktywnością).
To trwający proces
Tempo wymaga z Twojej strony wysiłku i samodyscypliny. Kiedy jednak zobaczysz, jaką różnicę może to przynieść, przekonasz się, że łatwiej jest sobie radzić z własnym tempem, niż radzić sobie z konsekwencjami braku tego.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst