Zawartość
- Twoje ciało jest w trybie przechowywania tłuszczu
- Jesteś głodny
- Upośledzone hormony regulujące apetyt
- Twoja dieta jest niezrównoważona
- Masz obturacyjny bezdech senny
Twoje ciało jest w trybie przechowywania tłuszczu
Insulina to hormon, który transportuje glukozę (główne źródło paliwa dla organizmu) z krwiobiegu do komórek, gdzie można ją wykorzystać jako energię. PCOS wpływa na wydzielanie i zużycie insuliny w organizmie. Twoje komórki stają się oporne na sygnały insuliny, co powoduje, że trzustka produkuje jeszcze więcej insuliny.
Zbyt dużo insuliny sprzyja gromadzeniu się tłuszczu lub przyrostowi masy ciała, głównie w okolicy brzucha, przypominając „zapasową oponę” nad pępkiem.
Jeśli przybierasz dużo na wadze lub nie możesz schudnąć bez znaczących zmian w diecie lub ćwiczeniach, przyczyną może być nadmiar insuliny.
Opcje leczenia PCOS mają zazwyczaj na celu zmniejszenie poziomu insuliny i obejmują modyfikacje diety, ćwiczenia oraz leki lub suplementy.
Jesteś głodny
W ramach promowania magazynowania tłuszczu insulina działa jako hormon pobudzający apetyt. Wysoki poziom insuliny może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie z PCOS odczuwają większy głód. Silne, intensywne, a nawet naglące pragnienia występują u kobiet opornych na insulinę.
Jeśli nie zostaną opanowane, te zachcianki mogą sabotować nawet najlepsze nawyki żywieniowe, prowadząc do większego spożycia kalorii i zwiększenia masy ciała. Częste jedzenie, w tym wystarczająca ilość białka podczas posiłków i unikanie słodkich potraw to pomocne sposoby na zmniejszenie apetytu.
Upośledzone hormony regulujące apetyt
Innym możliwym czynnikiem, który może utrudniać utratę wagi i utrzymanie wagi osobom z PCOS, są nieprawidłowe wpływy hormonalne, które regulują apetyt i uczucie sytości.
Wykazano, że u kobiet z PCOS poziom hormonów regulujących apetyt greliny, cholecystokininy i leptyny jest obniżony. Dysfunkcjonalne poziomy tych hormonów mogą stymulować głód u osób z PCOS, powodując zwiększone spożycie pokarmu i trudności w kontrolowaniu masy ciała.
Twoja dieta jest niezrównoważona
Jeśli obserwujesz swoją dietę i nadal nie widzisz, jak odchodzą kilogramy, mogą to być rodzaje spożywanych pokarmów.
W badaniu z 2010 roku porównano dietę o niskim indeksie glikemicznym ze zwykłą, zdrową dietą błonnikową u kobiet z PCOS. Obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii i spożywały taką samą dystrybucję makroskładników (50% węglowodanów, 23% białka, 27% tłuszczu, 34 g błonnika).
Jedyną różnicą był indeks glikemiczny (IG) żywności. Kobiety z PCOS, które stosowały dietę o niskim IG, wykazywały trzykrotnie większą poprawę w zakresie insuliny i miały lepszą regularność miesiączkowania. Odkrycia te sugerują, że osoby z wysokim poziomem insuliny mogą być w stanie stracić więcej na wadze po diecie o niskim indeksie glikemicznym.
Niewystarczająca ilość owoców i warzyw może również wpływać na utratę wagi. Badanie wykazało, że kobiety z PCOS, które przestrzegały planu żywieniowego DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), wykazały poprawę w zakresie insuliny i utraty tłuszczu z brzucha.
Dieta DASH składała się w 52% z węglowodanów, 18% z białka i 30% z tłuszczów ogółem i była bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Masz obturacyjny bezdech senny
Kobiety z PCOS są znacznie bardziej narażone na obturacyjny bezdech senny w porównaniu z kobietami bez tej choroby. Obturacyjny bezdech senny występuje, gdy dochodzi do zablokowania górnych dróg oddechowych, co powoduje brak tlenu podczas snu. Powoduje to senność w ciągu dnia, wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała.
Podczas gdy nadwaga jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do bezdechu sennego, uważa się, że wysoki poziom androgenów (męskich hormonów, takich jak testosteron) obserwowany w PCOS, ma wpływ na receptory snu. Brak snu jest związany z opornością na insulinę i przybranie na wadze.
Im cięższy bezdech senny, tym większe ryzyko upośledzonej tolerancji glukozy, dlatego zaleca się, aby wszystkie kobiety z PCOS zostały poddane badaniom przesiewowym pod kątem obturacyjnego bezdechu sennego i otrzymały odpowiednie leczenie w przypadku rozpoznania.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst