Zawartość
- Prowadząc prawą stopą
- Korzystanie z urządzeń wspomagających
- Wskazówki bezpieczeństwa
- Pomoc poszkodowanemu przyjacielowi
- Ćwiczenia wzmacniające
Na szczęście po pewnym przeszkoleniu i odrobinie praktyki możesz nauczyć się pokonywać schody bezpiecznie i z absolutną pewnością siebie.
Jak znaleźć fizjoterapeutęProwadząc prawą stopą
Powiedzenie „wysuń prawą do przodu” nabiera zupełnie innego znaczenia, gdy dochodzisz do siebie po kontuzji kończyny dolnej. Wbrew temu, co niektórzy mogą pomyśleć, istnieje „dobra” i „zła” stopa, a ta, którą prowadzisz, zmienia się w zależności od kierunku, w którym się poruszasz.
Aby pomóc ludziom zapamiętać, którą stopę prowadzić wchodząc lub schodząc po schodach, ortopedzi i fizjoterapeuci nauczą swoich pacjentów wyrażenia „w górę z dobrem, na dół ze złem”.
Oznacza to, że powinieneś prowadzić silniejszą nogą do wchodzenia po schodach i słabszą nogą do schodzenia w dół.
Wchodząc po schodach pamiętaj, że potrzebna jest mocna noga, aby popychać Cię w górę; druga noga po prostu podąża. Schodząc po schodach, potrzebujesz dobrej nogi, która wytrzyma ciężar ciała, gdy obniżasz ranną nogę.
Dopóki nie stanie się to automatyczne, przed pokonywaniem schodów, krawężników lub stromych wzniesień lub wzniesień powtarzaj słowa „w górę z dobrym, na dół ze złem”.
Korzystanie z urządzeń wspomagających
Posiadanie poręczy lub poręczy znacznie ułatwia poruszanie się po schodach. Jeśli go nie masz i nie możesz sobie pozwolić na jego zainstalowanie, możesz potrzebować urządzenia pomocniczego, takiego jak laska lub kula, aby zapewnić lepszą równowagę.
Aby prawidłowo używać laski lub kuli podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach:
- Przytrzymaj poręcz jedną ręką i umieść laskę lub kulę na Przeciwna strona zranionej nogi.
- Podnieś swoją silniejszą nogę na stopień, kiedy wchodzisz na górę i zacznij od zranionej nogi, gdy schodzisz.
Jeśli używasz balkonika, nadal możesz pokonywać schody, o ile masz poręcz. Aby to zrobić:
- Obróć chodzik na boki z poprzeczką obok siebie.
- Umieść dwie przednie nogi chodzika na pierwszym stopniu.
- Jedną ręką przytrzymaj balkonik, a drugą poręcz.
- Wspierając równomiernie swój ciężar między poręczą a chodzikiem, wejdź zdrową nogą.
- Schodząc po schodach, postępuj zgodnie z tymi samymi instrukcjami, ale zejdź na dół z kontuzjowaną nogą.
Jeśli jesteś w podeszłym wieku i mieszkasz sam, rozważ inwestycję w medyczne urządzenie ostrzegawcze na wypadek upadku.
Wskazówki bezpieczeństwa
Istnieją inne środki ostrożności, które należy podjąć, ucząc się chodzenia po schodach podczas leczenia. Jednym z głównych problemów jest unikanie poślizgnięć i upadków.
Jeśli schody są polerowane lub śliskie, możesz kupić tymczasowe samoprzylepne stopnie podłogowe, aby zapewnić lepszą przyczepność lub założyć skarpetki z gumowymi stopniami. Skarpety Gripper mogą pomóc nawet, jeśli masz syntetyczny biegacz, ponieważ włókna dywanu mogą czasami być śliskie.
Należy również sprawdzić wysokość stopnia, jeśli podchodzisz do schodów po raz pierwszy. Podczas gdy standardowe wzniesienia mają około 7 cali (18 centymetrów) wysokości, niektóre są wyższe i mogą powodować problemy, jeśli nie możesz podnieść nogi wystarczająco wysoko lub wystarczająco stabilnie obniżyć nogę.
To samo dotyczy głębokości stopnia. Jeśli nie możesz postawić całej stopy na stopniu, mając co najmniej cal lub dwa do stracenia, poruszanie się po schodach może być ryzykowne. Może zmusić Cię do przechylenia kostki lub chodzenia po śródstopiu, co może spowodować poślizgnięcie się i upadek.
Nawet jeśli jesteś względnie zdrowy, warto mieć kogoś, kto będzie Ci pomagał przez kilka dni, dopóki nie będziesz na tyle pewny siebie, aby samodzielnie poruszać się po schodach.
Jak zapobiegać poślizgnięciom i upadkom w domuPomoc poszkodowanemu przyjacielowi
Jeśli pomagasz poszkodowanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny wchodzić lub schodzić po schodach, ważne jest prawidłowe ułożenie ciała, aby zapewnić maksymalne wsparcie przy minimalnej ingerencji. Z zasady nigdy nie należy iść obok nich ani zachowywać się jak ludzka kula. Takie postępowanie nie tylko ich przyciąga, ale także utrudnia interweniowanie, jeśli się potkną lub upadną.
Jeśli Twoja ukochana osoba wchodzi po schodach, pozostań za nią o jeden lub dwa stopnie. Połóż jedną rękę z tyłu miednicy dla wsparcia. W ten sposób, jeśli upadną do tyłu, jesteś w odpowiedniej pozycji, aby je przytrzymać.
Jeśli twoja ukochana osoba schodzi po schodach, stań pod nią jeden lub dwa stopnie. Powinieneś stawić im czoła, schodząc po schodach, podtrzymując je za ramię lub przód klatki piersiowej.
Ćwiczenia wzmacniające
Jeśli masz trudności ze schodami, fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń wzmacniających mięśnie „antygrawitacyjne”, które utrzymują Cię w pozycji pionowej i stabilnej podczas pokonywania wzniesień lub wzniesień. Ćwiczenia te można wykonywać podczas fizjoterapii w ramach rutynowych ćwiczeń w domu:
- Mostkowanie
- Unosi się prosta noga
- Miłośnicy pieszych wędrówek
- Przysiady przy ścianie
- Ćwiczenia wzmacniające biodra
- Ćwiczenia na łydki i kostki
Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o tym, jak często wykonywać ćwiczenia, aby nie przesadzić. Jeśli przepracujesz mięśnie nóg, możesz skończyć bardziej niż mniej, chwiejnie.
Wreszcie, jeśli przeszedłeś operację, skonsultuj się ze swoim ortopedą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń. Chociaż możesz chcieć szybko się leczyć, więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Kim jest specjalista od ćwiczeń ortopedycznych?