Zawartość
Zrecenzowany przez:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
E-maile, które docierają w dzień iw nocy, harmonogram podróży, który koliduje z życiem rodzinnym, odwieczna walka z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym - dane Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego pokazują, że 65 procent Amerykanów jako główne źródło stresu podaje pracę. Może się to zdarzyć, nawet jeśli zwykle kochasz swoją pracę.
W szczególności kobiety stoją przed wyjątkowym zestawem wyzwań w pracy ze względu na kwestie takie jak opieka nad dziećmi i relacje międzyludzkie - wyjaśnia dr Jennifer Haythornthwaite, psycholog Johns Hopkins. , dyrektor Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.
Stres pojawia się, gdy zachodzi brak równowagi między wymaganiami danej sytuacji a zasobami danej osoby do zarządzania nią, mówi Haythornthwaite.
„Pomyśl o mózgu jako ośrodku stresu” - mówi. Odpowiada za organizację reakcji na stres, która zachodzi w całym organizmie.
Najczęstsze źródła stresu w pracy
Stres wywołuje fizyczne objawy, a wiele jego korzeni można przypisać miejscu pracy. Oto główne źródła stresu w pracy Haythornthwaite.
- Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Amerykańskie kobiety spędzają więcej godzin na pracy niż kiedykolwiek wcześniej, pozostawiając mniej czasu na osobiste obowiązki. W międzyczasie dźwigają na sobie duży ciężar opiekuńczy, zauważa. „Najczęściej kobiety nadal opiekują się dziećmi i są zaangażowane w opiekę nad osobami starszymi” - mówi Haythornthwaite. „Mamy obowiązki dozorcy na obu końcach życia”.
- Relacje. „Brak elastyczności środowiska pracy jest ogromnym stresorem dla kobiet” - mówi Haythornthwaite. Na przykład niektóre kobiety mogą chcieć pracować zdalnie lub utrzymywać nietradycyjne godziny pracy, aby umożliwić im wypełnianie osobistych zobowiązań, ale wielu pracodawców nadal nie lubi elastycznej organizacji pracy. Inne kobiety borykają się z wszechobecnymi problemami, takimi jak seksizm czy dyskryminacja.
- Technologia. Urządzenia mobilne, takie jak laptopy i smartfony, wkradają się w nasz czas osobisty. „Niektórzy ludzie mogą wyjść z biura o 6 rano, ale sprawdzają pocztę w łóżku” - mówi Haythornthwaite. Wszechobecna technologia sprawia, że kobietom, które mają już mało czasu, trudniej jest odłączyć się od pracy i mieć jakiekolwiek rzeczywiste przestoje.
4 sposoby radzenia sobie ze stresem
Ćwiczenie
Włącz regularne ruchy do swojego dnia, szczególnie jeśli spędzasz większość czasu siedząc za biurkiem. Ćwiczenie nie musi być energiczne. Pomocne są nawet krótkie spacery w ciągu dnia. Użyj monitora fitness lub aplikacji na telefonie, aby śledzić swoje postępy.
Sen
„Wpływ snu na zdrowie jest niewiarygodny. Jako społeczeństwo nie nadaliśmy temu wystarczającego priorytetu ”- mówi Haythornthwaite. Sen poprawia nastrój i pomaga nam skuteczniej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Zrelaksuj się na dwie godziny przed snem, przerywając pracę i unikaj rozpoczynania kofeiny późnym popołudniem. Badania sugerują, że używanie telefonów komórkowych przez dorosłych może zrujnować szanse na dobry sen. Dlatego wyłączaj swoje urządzenia wieczorem i budź się o tej samej porze każdego dnia, aby naturalny rytm snu Twojego ciała mógł się wyrazić.
Szukaj szczęścia
„Znajdź czas na przyjemność i radość” - radzi Haythornthwaite. Priorytetyzuj hobby i rób je regularnie, niezależnie od tego, czy jest to czas z rodziną czy aktywizm społeczny. „Cel i sens życia są kluczem do satysfakcji z pracy” - mówi.
Pomoc socjalna
Traktuj swoją sieć społecznościową jako bufor stresu, który poprawia zdrowie i długowieczność, mówi Haythornthwaite. Twoja grupa nie musi być duża, o ile wspiera Twoje poczucie więzi i wspólne doświadczenie. Przyjaźń i więź są „kluczowe dla radzenia sobie ze stresorami” - mówi.