Zawartość
- Najczęstsze przyczyny bólu stóp
- 8 sposobów na złagodzenie bólu stóp
- Kiedy uzyskać pomoc medyczną
- Słowo od Verywell
Najczęstsze przyczyny bólu stóp
Twoje obolałe stopy prawdopodobnie wynikają z kilku znanych przyczyn i czynników ryzyka:
- Nieprawidłowa anatomia stopy: Typowe problemy to płaskostopie, zbyt wysoki łuk i zapalenie stawów lub zwężenie stawów.
- Otyłość: Noszenie nadwagi powoduje zwiększone obciążenie więzadeł, mięśni i stawów.
- Nadużycie: Zwiększone chodzenie lub stanie, zwłaszcza w połączeniu z innymi czynnikami, mogą powodować ból nawet najzdrowszych stóp. Ponadto chodzenie lub stanie na twardych powierzchniach, takich jak beton, może obciążać stopy. Może to stanowić problem dla osób, które stoją przez cały dzień w pracy lub generalnie stoją na nogach przez długi czas.
- Ciąża: Oprócz stresu spowodowanego zwiększoną wagą, hormony ciążowe powodują rozluźnienie więzadeł stabilizujących stopy. Te dwa czynniki razem powodują nadmierne obciążenie stóp.
Słabo dopasowane buty
Niezależnie od tego, czy masz inne czynniki ryzyka, Twoje buty mogą być źródłem bólu stóp lub go pogorszyć. Aby powstrzymać ból pedałów, buty muszą mieć odpowiedni rozmiar i kształt. Pamiętaj, że Twoje potrzeby w zakresie obuwia mogą się zmieniać wraz z wiekiem, ponieważ Twoje stopy często zmieniają się na przestrzeni lat.
Na przykład, jeśli ścięgna i więzadła stracą elastyczność i rozciągną się, możesz potrzebować większego rozmiaru buta. Lub możesz rozwinąć haluks lub młotek i potrzebujesz szerszego buta.
Niedbałe (zbyt obszerne) dopasowanie jest również złe, powodując przemęczenie mięśni, gdy stopy przesuwają się w bucie i zwiększają ryzyko powstawania pęcherzy i czarnych paznokci. Innym faux pas obuwia jest noszenie butów, które nie zapewniają wsparcia i amortyzacji, co może powodować zmęczenie i ból stóp.
8 sposobów na złagodzenie bólu stóp
Oprócz odprężenia się i odpoczynku stóp, oto kilka środków, które mogą złagodzić ból i odmłodzić zmęczone stopy:
Zastosuj wilgotne ciepło
Czasami bolące stopy są po prostu wynikiem przeciążenia mięśni i tkanki łącznej w wyniku nadmiernej aktywności lub obciążania. Jednym z najlepszych sposobów na rozluźnienie obolałych mięśni jest kąpiel stóp. Moczenie stóp w misce z ciepłą wodą lub w sklepie do pielęgnacji stóp na 5–10 minut.
Spróbuj dodać do wody sole Epsom, aby uzyskać dodatkowy efekt kojący. Sole Epsom są łatwo dostępne w miejscach sprzedaży produktów pierwszej pomocy. Użyj około 1 do 2 łyżek stołowych na galon ciepłej wody. Jeśli Twoje stopy są spuchnięte, gorące lub zmęczone, użyj zimnej wody zamiast ciepłej i unieś stopy na pół godziny lub dłużej po namoczeniu.
Dowiedz się więcej o solach Epsom na ból stóp
Rozciągnij stopy
Przeciążone mięśnie mają tendencję do kurczenia się lub skurczu. Aby przeciwdziałać temu napięciu, rozciągnij stopy. Dobry moment na rozciąganie jest po ciepłej kąpieli, kiedy mięśnie zostaną rozluźnione.
Usiądź w wygodnej pozycji i rozciągnij kostki i palce za pomocą dłoni lub paska. Aby również skupić się na mięśniach łydek, spróbuj rozciągnąć biegacza, opierając się o ścianę. Przytrzymaj wygodnie każdy ruch przez 10 do 20 sekund, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Daj stopom trening
Ćwiczenia na kostki, stopy i palce u nóg pomogą je rozciągnąć, wzmocnić i rozluźnić. Wypróbuj te ruchy:
- Podnosić przedmioty palcami i przenosić je z jednego stosu na drugi.
- Stojąc, wstań na palcach, unosząc pięty z ziemi.
- Wykonuj pompki przy kostkach, poruszając stopą w górę iw dół.
- Twórz kręgi kostkami.
- Przetocz stopę po zamarzniętej butelce z wodą, piłce tenisowej lub piłce golfowej.
Zaangażuj się w terapię dotykiem
Nałóż olej lub balsam na podeszwy stóp i masuj, delikatnie naciskając kciukiem na obolałe miejsca. Skoncentruj się na powięzi podeszwowej, wydatnej strukturze przypominającej sznurek, która biegnie wzdłuż łuku stopy od śródstopia do pięty.
Najlepiej wyczuć powięź podeszwową podeszwy stopy, gdy zginasz palce do góry. Powięź podeszwowa jest ważną strukturą anatomiczną, ponieważ pomaga nadać kształt i podparcie łukowi, co jest niezbędne do pochłaniania wstrząsów, gdy stopy uderzają o ziemię.
Ciasna powięź podeszwowa często może być główną przyczyną bólu pięt. Innymi sposobami masażu stóp bez użycia rąk jest użycie wałka do stóp lub spa do stóp z wbudowanym masażem.
Jak wykonać masaż stópWear Arch Supports
Wypróbuj parę dostępnych bez recepty podpórek do butów. Podpory łukowe pomogą zmniejszyć wstrząs, jakiego doświadczają stopy na każdym kroku. Pięta i kula stopy są szczególnie podatne na bolesność, a pełnowymiarowe podpory łukowe pomogą amortyzować te obszary.
Odwiedź sklep, który specjalizuje się w podporach łukowych, aby uzyskać rekomendacje od tamtejszych ekspertów. Jeśli problem nadal Ci przeszkadza, udaj się do podiatry i omów indywidualnie wykonane ortezy. Zapewniają one jeszcze lepsze wsparcie dla stóp i mają dodatkową zaletę w postaci łagodzenia specyficznych problemów ze stopami, takich jak zapalenie powięzi podeszwy i płaskostopie.
Sprawdź swoje buty
Określ, które buty mogą powodować ból stóp. Pomocne może być przejście na buty do biegania lub buty ze sztywniejszą podeszwą. Nawet sandały są w stylach, które otaczają łuk stopy i mają nieco grubszą podeszwę, co jest lepsze.
Ponadto, jeśli Twoje buty są nadmiernie zużyte, mogą przyczyniać się do bólu stóp. Zużyta podeszwa może zmienić dynamikę uderzenia stóp o ziemię, a tym samym zrzucić biomechanikę.
Ponieważ buty, które są zbyt ciasne lub zbyt luźne, mogą prowadzić do bólu i zmęczenia, następnym razem, gdy kupisz buty, zmierz stopy. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nosiłeś niewłaściwy rozmiar buta.
Jeśli masz haluksy, guzki młotkowate lub nerwiak (bolesne zgrubienie tkanki wokół nerwu), upewnij się, że buty są wystarczająco szerokie i głębokie w palcach.
Przycinaj modzele i odciski
Twarda, sucha skóra modzeli i odcisków może powodować nacisk na podeszwę stopy i prowadzić do pęknięć, krwawień lub infekcji. Zanurz stopy w ciepłej wodzie na kilka minut. Wysusz je i użyj pumeksu lub płyty szmerglowej na twardych miejscach. Nałóż balsam nawilżający, a następnie załóż skarpetki, aby uszczelnić dodatkowe nawilżenie.
Rozważ akupunkturę
Akupunktura to tradycyjna praktyka medycyny chińskiej, która, jak pokazują badania, może być korzystna w przypadku bólu stóp, chociaż badania często mają wady, takie jak stronniczość publikacji.
Kiedy uzyskać pomoc medyczną
Czasami ból stóp jest stosunkowo częstym objawem u osób w każdym wieku. Kiedy bolesność zwiększa się lub nie jest łagodzona prostymi środkami, takimi jak te wymienione, udaj się do podiatry, aby ocenić stan stóp.
Ponadto niektóre schorzenia mogą powodować lub przyczyniać się do bólu stóp. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby ocenić i leczyć te schorzenia:
- Cukrzyca lub jakikolwiek inny stan powodujący neuropatię obwodową, czyli uszkodzenie nerwów kończyn
- Choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów
- Każdy stan powodujący obrzęk kończyn dolnych, taki jak choroba sercowo-naczyniowa
Słowo od Verywell
Ból stóp może uniemożliwić Ci korzystanie ze zdrowych ćwiczeń i aktywności fizycznej. Podejmij kroki, aby złagodzić ból, zanim cię zatrzyma. Na dłuższą metę często taniej jest zobaczyć podiatrę i uzyskać profesjonalne leczenie, niż eksperymentować z lekami OTC, które nie rozwiązują konkretnego problemu.
- Dzielić
- Trzepnięcie