Zawartość
- Fizyczne skutki braku snu
- Neurologiczne skutki braku snu na mózg i ból
- Zmiany parametrów życiowych w deprywacji snu wpływają na ciśnienie krwi
- Zmiany hormonalne w zaburzeniach snu, wpływ na wagę, czynność tarczycy
- Główne skutki zdrowotne braku snu - w tym śmierć
Fizyczne skutki braku snu
Brak snu pojawia się za każdym razem, gdy śpisz mniej niż potrzebuje twoje ciało. Stopień deprywacji snu może wahać się od całkowitej ostrej utraty snu do chronicznej deprywacji spowodowanej skróceniem całkowitego czasu snu. Może to trwać jedną noc lub rozciągać się na tygodnie, miesiące lub nawet lata. Jeśli ktoś potrzebuje 9 godzin snu, aby poczuć się wypoczęty, może zostać pozbawiony snu, jeśli prześpi się przez 8 godzin.
Większość fizycznych skutków ubocznych braku snu jest stosunkowo niewielka i na szczęście łatwo odwracalna. A lekarstwo? Prześpij się. Jeśli nie śpisz wystarczająco, możesz spotkać się z niezliczonymi konsekwencjami, w tym:
Neurologiczne skutki braku snu na mózg i ból
Brak snu naśladuje skutki picia alkoholu - może wystąpić niewyraźna mowa i niekontrolowane odruchowe ruchy oka zwane oczopląsem.
Możesz również odczuwać lekkie drżenie lub drżenie rąk. Niektórzy ludzie mają nawet bardziej wyraźne opadanie powiek, zwane opadaniem powiek.
Brak snu może powodować różne inne odruchy neurologiczne. Jest mało prawdopodobne, aby powodowały one zauważalne objawy. Jeśli jednak lekarz miałby je przetestować, możesz mieć powolne odruchy rogówkowe, nadpobudliwy odruch wymiotny i hiperaktywne odruchy głębokich ścięgien.
Ponadto możesz mieć obniżony próg napadów. W rezultacie osoby z padaczką są bardziej narażone na ataki, gdy są pozbawione snu.
Jedną rzeczą, którą możesz zauważyć od razu, jest zwiększona wrażliwość na ból. Badania wykazały, że nasza wrażliwość na ciepło i ból uciskowy jest szczególnie zwiększona, gdy nie śpimy wystarczająco. Istnieją doniesienia o zwiększonej wrażliwości na ból w naszym przełyku, co może wystąpić w przypadku zgagi nocnej lub choroby refluksowej przełyku (GERD). W dłuższej perspektywie może to prowadzić do rozpoznania fibromialgii lub innych przewlekłych stanów bólowych.
Zmiany parametrów życiowych w deprywacji snu wpływają na ciśnienie krwi
Badania naukowe wykazały, że brak snu może powodować subtelne zmiany parametrów życiowych. Oznaki życiowe są ważnymi markerami fizjologicznymi, które często są śledzone w ramach ogólnej oceny stanu zdrowia. Obejmują one:
- Temperatura ciała
- Ciśnienie krwi
- Tętno
- Częstość oddechów
Na przykład brak snu może spowodować niewielki ogólny spadek temperatury ciała. Różne badania wskazują, że zmiany innych parametrów życiowych są stosunkowo łagodne. Osoby pozbawione sączy, kiedy śpią, mają zwykle dłuższe i częstsze przerwy w oddychaniu zwane bezdechem.
Zmiany hormonalne w zaburzeniach snu, wpływ na wagę, czynność tarczycy
Brak snu może mieć znaczący i ważny wpływ na wydzielanie hormonów z gruczołów dokrewnych, zwłaszcza tych, które są zgodne z rytmem dobowym. Klasycznym przykładem jest wpływ utraty lub zaburzeń snu u dzieci oraz wpływ na wzrost. Hormon wzrostu jest wydzielany podczas snu wolnofalowego, który występuje częściej we wczesnych godzinach nocnych u dzieci. Kiedy ten sen jest zakłócony, albo z powodu nieodpowiedniego snu, albo z powodu zaburzeń, takich jak bezdech senny, ilość uwalnianego hormonu wzrostu jest ograniczona. W rezultacie dzieci mogą nie osiągnąć pełnego potencjału wzrostu, stając się krótsze, niż byłyby w innym przypadku.
Brak snu wydaje się również wpływać na aktywność tarczycy. Uważa się, że zwiększone zapotrzebowanie na energię przy zbyt długiej przytomności wymaga większej pracy tarczycy.
Na szczęście badania sugerują również, że brak snu wydaje się nie mieć wpływu na wiele innych hormonów (w tym hormony płciowe), w tym:
- Kortyzol
- Adrenalina
- Katecholamina
- Hormon luteinizujący
- Hormon stymulujący pęcherzyki
- Testosteron
- Progesteron
Może to przynieść pewną ulgę, ale nadal istnieje ryzyko poważnych skutków zdrowotnych wynikających z niewystarczającej ilości snu.
Główne skutki zdrowotne braku snu - w tym śmierć
Ostatecznie troską o te różne fizyczne skutki braku snu jest rola, jaką może on mieć dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Rzeczywiście, brak snu może negatywnie wpływać na nasze zdrowie, a nawet prowadzić do śmierci w ekstremalnych sytuacjach.
Co więcej, chroniczna deprywacja snu może niekorzystnie wpływać na nasz metabolizm, prowadząc do upośledzonej tolerancji glukozy (ryzyko cukrzycy) i przyrostu masy ciała. Ponadto wydaje się, że istnieją dowody na to, że brak snu osłabia naszą funkcję odpornościową, narażając nas na ryzyko częsta choroba. Istnieją również obawy, że chroniczna deprywacja snu może przyczyniać się do chorób takich jak rak, a nawet problemów z pamięcią, takich jak demencja.
Z tych wszystkich powodów ważne jest, abyśmy kładli nacisk na nasz sen i uzyskali taką ilość odpoczynku, jakiej potrzebuje nasz organizm.
Słowo od Verywell
Upewnij się, że spełniasz swoje potrzeby dotyczące snu. Przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu w ciągu nocy, aby poczuć się wypoczęty. Osoby starsze w wieku powyżej 65 lat mogą potrzebować średnio tylko od 7 do 8 godzin snu na dobę. Poza liczbą godzin ważna jest również jakość. Bezdech senny i inne zaburzenia mogą pogorszyć jakość snu. Porozmawiaj z lekarzem medycyny snu z certyfikatem na temat potrzeby przeprowadzania testów. Jeśli zmagasz się z trudnościami z zasypianiem lub zasypianiem, na przykład przy bezsenności, rozważ udział w programie poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI), która może pomóc złagodzić skutki bezsenności. Uzyskaj pomoc, której potrzebujesz, aby uniknąć fizycznych skutków braku snu.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst