Zawartość
- Zrozumieć wzloty i upadki cholesterolu
- Co należy wiedzieć o trójglicerydach
- A tak w ogóle, jaki jest twój poziom cholesterolu?
- Dlaczego cholesterol inaczej wpływa na kobiety
- Jak obniżyć poziom cholesterolu
Zrecenzowany przez:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Ach, cholesterol i trójglicerydy. Słyszymy o nich cały czas. Nawet pokarmy, które z pozoru mogą wydawać się dobre, takie jak jogurt z owocami lub babeczki z otrębami, mogą przyczyniać się do nieprawidłowego poziomu, jeśli zawierają zbyt dużo tłuszczów nasyconych lub rafinowanego cukru - mówi Erin Michos, MD, zastępca dyrektora kardiologii prewencyjnej w Centrum Profilaktyki Chorób Serca Ciccarone.
Co więcej, wiele kobiet jest zagrożonych wysokim poziomem cholesterolu i nie zdaje sobie z tego sprawy. „Około 45 procent kobiet w wieku powyżej 20 lat ma cholesterol całkowity wynoszący 200 mg / dl i więcej, co jest uważane za podwyższone - ale badanie przeprowadzone przez American Heart Association wykazało, że 76 procent kobiet twierdzi, że nawet nie wie, co ich wartości cholesterolu są takie - mówi Michos.
Jeszcze bardziej przerażające: trójglicerydy, rodzaj tłuszczu we krwi zwykle mierzony razem z cholesterolem, są jeszcze bardziej ryzykowne u kobiet niż u mężczyzn. Jest to problem, ponieważ poziom cholesterolu u kobiet może się znacznie zmieniać po menopauzie i zwykle wzrasta wraz z wiekiem, co zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Znajomość poziomu cholesterolu i sposobu jego kontrolowania to duży krok w kierunku zachowania zdrowia.
Zrozumieć wzloty i upadki cholesterolu
Wiesz, że zbyt wiele jest niebezpieczne. Ale czym właściwie jest cholesterol? Skąd to pochodzi? I czy to wszystko jest złe?
Cholesterol to woskowata substancja znajdująca się w każdej komórce ciała. Jest wytwarzany przez organizm lub wchłaniany z pożywienia. Twój organizm potrzebuje cholesterolu do produkcji ważnych hormonów steroidowych, takich jak estrogen, progesteron i witamina D. Jest on również używany do wytwarzania kwasów żółciowych w wątrobie; te pochłaniają tłuszcz podczas trawienia.
Więc trochę cholesterolu jest konieczne - ale zły cholesterol to coś, bez czego możesz się obejść. Nadmiar złego cholesterolu we krwi może odkładać się w tętnicach organizmu. Złogi te nazywane są blaszkami i powodują miażdżycę, czyli stwardnienie tętnic. Jest to główna przyczyna zawałów serca, udarów i innych problemów naczyniowych.
Całkowity poziom cholesterolu jest miarą całkowitej ilości cholesterolu krążącego we krwi, która obejmuje kilka składników:
- Cholesterol LDL: LDL oznacza „lipoproteiny o małej gęstości”. Jest to tzw. „Zły” cholesterol, który bezpośrednio przyczynia się do odkładania się płytki nazębnej w tętnicach. Lipoproteiny o bardzo małej gęstości, czyli cholesterol VLDL, to inny typ, który jest prekursorem LDL.
- Cholesterol całkowity to cholesterol VLDL, cholesterol LDL i cholesterol HDL.
- Cholesterol HDL: HDL oznacza „lipoproteiny o dużej gęstości”. Eksperci uważają, że przy optymalnych poziomach (około 50 mg / dl) może pomóc organizmowi pozbyć się cholesterolu LDL.
Więc cząsteczki tego materiału krążą w twoim systemie, a oto co się dzieje: złe części - cząsteczki LDL - lubią przyklejać się do wyściółki tętnic, jak szumowiny mydlane w rurach. Gdy się tam utknie, wywołuje reakcję zapalną, a organizm zaczyna przekształcać ją w płytkę nazębną. Płytka w naczyniach krwionośnych sprawia, że są one sztywniejsze i węższe, ograniczając przepływ krwi do ważnych narządów, takich jak mózg i mięsień sercowy, co prowadzi do nadciśnienia. Ponadto kawałki mogą się odłamać i spowodować zawał serca lub udar.
I zgadnij co? Ta kumulacja może rozpocząć się już w wieku 20 lat.
Co należy wiedzieć o trójglicerydach
Oprócz cholesterolu możesz usłyszeć o swoich trójglicerydach, innym rodzaju tłuszczu znajdującego się we krwi. Kobiety powinny zwrócić na to szczególną uwagę. „Wysoki poziom trójglicerydów wydaje się przewidywać jeszcze większe ryzyko chorób serca u kobiet niż u mężczyzn” - mówi Michos.
Kiedy spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało przekształca dodatkowe kalorie w trójglicerydy, które są następnie magazynowane w komórkach tłuszczowych. Triglicerydy są wykorzystywane przez organizm jako źródło energii, ale osoby z nadmiarem trójglicerydów mają większe ryzyko problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia. Picie dużej ilości alkoholu i spożywanie pokarmów zawierających proste węglowodany (produkty zawierające cukier i skrobię), tłuszcze nasycone i tłuszcze trans przyczynia się do wysokiego poziomu trójglicerydów. Wysoki poziom może być również spowodowany schorzeniami, takimi jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, otyłość, zespół policystycznych jajników lub choroba nerek.
Triglicerydy krążą również we krwi na cząsteczkach, które mogą przyczyniać się do tworzenia się płytki nazębnej. Wiele osób z wysokimi trójglicerydami ma inne czynniki ryzyka miażdżycy, w tym wysoki poziom LDL lub niski poziom HDL lub nieprawidłowy poziom cukru we krwi (glukozy). Badania genetyczne wykazały również pewien związek między trójglicerydami a chorobami układu sercowo-naczyniowego.
A tak w ogóle, jaki jest twój poziom cholesterolu?
Standardowe badanie lipidów we krwi zwykle mierzy stężenie cholesterolu całkowitego, cholesterolu HDL i trójglicerydów. Poziom cholesterolu LDL jest zwykle szacowany na podstawie tych liczb przy użyciu dobrze ugruntowanej formuły, która została ostatnio poprawiona i ulepszona przez naukowców z Johns Hopkins.
Więc jakie są twoje liczby docelowe? Według Michosa idealny poziom cholesterolu LDL powinien wynosić mniej niż 70 mg / dl, a kobiecy poziom cholesterolu HDL powinien być bliski 50 mg / dl. Triglicerydy powinny być mniejsze niż 150 mg / dl. Jak zauważa Michos, najlepsze są poziomy cholesterolu całkowitego znacznie poniżej 200 mg / dl.
Dlaczego cholesterol inaczej wpływa na kobiety
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają wyższy poziom cholesterolu HDL niż mężczyźni, ponieważ żeński hormon płciowy estrogen wydaje się zwiększać ten dobry cholesterol. Ale, podobnie jak wiele innych rzeczy, wszystko zmienia się w okresie menopauzy. W tym momencie wiele kobiet doświadcza zmiany poziomu cholesterolu - wzrost poziomu cholesterolu całkowitego i LDL oraz spadek cholesterolu HDL. Dlatego kobiety, które miały korzystny poziom cholesterolu w okresie rozrodczym, mogą w późniejszym życiu osiągnąć podwyższony poziom cholesterolu. Oczywiście, genetyka i czynniki związane ze stylem życia również mogą odgrywać dużą rolę.
Jak obniżyć poziom cholesterolu
Jeśli powiedziano Ci, że masz wysoki poziom cholesterolu - lub po prostu chcesz temu zapobiec - co możesz zrobić?
Można nim zarządzać na kilka sposobów, w tym:
Lek: W zależności od ogólnego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych możesz być leczony lekiem obniżającym poziom cholesterolu, takim jak statyna. Decyzja o zastosowaniu statyny jest oparta na ogólnym ryzyku zawału serca i udaru mózgu u kobiety, z uwzględnieniem wszystkich tych czynników oraz wartości cholesterolu LDL.
Jeśli masz już chorobę naczyniową lub objawy miażdżycy, lub jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, stanowczo zaleca się stosowanie statyny jako profilaktyki, ponieważ leczy to płytkę nazębną w tętnicach i obniża poziom cholesterolu LDL, mówi Michos.
Dieta i styl życia: „Dieta i styl życia są bardzo ważne dla utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu. Nawet w przypadku kobiet, którym zaleca się przyjmowanie leków obniżających poziom cholesterolu, zdrowy styl życia pomaga tym lekom działać lepiej ”- mówi Michos.
Oto jak prowadzić styl życia, który promuje zdrowy poziom cholesterolu:
- Utrzymuj zdrową wagę ciała
- Nie pal.
- Ćwicz przez co najmniej 30 minut pięć lub więcej dni w tygodniu.
- Jedz dietę bogatą w owoce, warzywa, chude białko i duże ilości rozpuszczalnego błonnika, takiego jak fasola i owies, które mogą obniżyć LDL.
- Unikaj napojów słodzonych cukrem i soków owocowych - zamiast tego wybierz wodę i niesłodzoną herbatę - i ogranicz spożycie innych węglowodanów prostych, takich jak wypieki i słodycze.
- Pij alkohol z umiarem, zwłaszcza jeśli masz podwyższone trójglicerydy.
- Weź pod uwagę dietę śródziemnomorską, która jest bogata w owoce, warzywa, ziarnisty chleb i ryby. Użyj oliwy z oliwek (zamiast masła) i przypraw (zamiast soli).
- Jedz tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone - takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, orzechach i tłustych rybach, takich jak łosoś. Jak mówi Michos, mogą faktycznie mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu, zmniejszając ilość LDL we krwi i zmniejszając stan zapalny w tętnicach, zwłaszcza gdy zastępują w diecie tłuszcze nasycone.
Dodaj je do swojej listy zakupów:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, makrela, sardynki i tuńczyk biały
- Orzechy, w tym orzechy włoskie, pekan, migdały i orzechy laskowe
- Oliwę z oliwek lekko skropić sałatkami i warzywami
Chociaż nikt nie chce mieć wysokiego cholesterolu, istnieje wiele sposobów, aby go kontrolować. „Dzięki regularnym kontrolom i zwracaniu uwagi na to, co jesz, możesz kontrolować poziom cholesterolu i tłuszczów we krwi, aby zachować zdrowe serce” - mówi Michos.