Zawartość
Kiedy masz zapalenie stawów, bycie aktywnym jest dobre dla twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ćwiczenia utrzymują twoje mięśnie silne i zwiększają zakres ruchu. (Tak bardzo możesz zginać i zginać stawy). Zmęczone, słabe mięśnie zwiększają ból i sztywność zapalenia stawów.
Wybierz z tych działań
Silniejsze mięśnie pomagają również zachować równowagę, zapobiegając upadkom. Być silniejszym może dać ci więcej energii i pomóc schudnąć i lepiej spać.
Jeśli będziesz miał operację, ćwiczenia mogą pomóc Ci utrzymać siłę, co przyspieszy twoją regenerację. Ćwiczenia wodne mogą być najlepszym ćwiczeniem dla zapalenia stawów. Pływanie, aerobik w wodzie lub nawet spacer po płytkim końcu basenu sprawiają, że mięśnie wokół kręgosłupa i nóg stają się silniejsze.
Zapytaj swojego lekarza, czy możesz użyć roweru stacjonarnego. Pamiętaj, że jeśli masz zapalenie stawów biodrowych lub kolanowych, jazda na rowerze może pogorszyć Twoje objawy.
Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń wodnych lub używać roweru stacjonarnego, spróbuj chodzić, o ile nie powoduje to zbyt dużego bólu. Chodź po gładkich, równych powierzchniach, takich jak chodniki w pobliżu domu lub w centrum handlowym.
Poproś swojego fizjoterapeutę lub lekarza, aby pokazał ci delikatne ćwiczenia, które zwiększą zakres ruchu i wzmocnią mięśnie wokół kolan.
Bądź ostrożny
Dopóki nie przesadzisz, pozostawanie aktywnym i wykonywanie ćwiczeń nie sprawi, że artretyzm stanie się szybszy.
Przyjmowanie acetaminofenu (takiego jak Tylenol) lub innego leku przeciwbólowego przed ćwiczeniami jest OK. Ale nie przesadzaj z ćwiczeniami, ponieważ wziąłeś lek.
Jeśli ćwiczenie powoduje, że ból się nasila, spróbuj skrócić czas trwania ćwiczeń.
Alternatywne nazwy
Zapalenie stawów - ćwiczenie; Zapalenie stawów - aktywność
Referencje
Felson DT. Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów. W: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Textbook of Rheumatology. 10th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 100.
Iversen MD. Wprowadzenie do medycyny fizycznej, fizykoterapii i rehabilitacji. W: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Textbook of Rheumatology. 10th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 38.
Data przeglądu 9/7/2017
Zaktualizowali: C. Benjamin Ma, MD, profesor, szef, medycyna sportowa i serwis barku, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.