Zawartość
Wiele osób rani plecy, gdy podnoszą przedmioty w niewłaściwy sposób. Kiedy osiągniesz 30-tkę, jesteś bardziej narażony na zranienie pleców, gdy się pochylasz, aby coś podnieść lub odłożyć.
Może to być spowodowane tym, że w przeszłości raniłeś mięśnie, więzadła lub dyski w kręgosłupie. Ponadto, wraz z wiekiem nasze mięśnie i więzadła stają się mniej elastyczne. A dyski, które działają jak poduszki między kośćmi naszego kręgosłupa, stają się bardziej kruche w miarę starzenia się. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na kontuzje pleców.
Jak zapobiegać urazom
Dowiedz się, ile możesz bezpiecznie podnieść. Pomyśl o tym, jak wiele podniosłeś w przeszłości i jak łatwo lub ciężko to było. Jeśli obiekt wydaje się zbyt ciężki lub niewygodny, uzyskaj pomoc.
Jeśli twoja praca wymaga podnoszenia, które może nie być bezpieczne dla twoich pleców, porozmawiaj ze swoim przełożonym. Spróbuj określić największą wagę, jaką powinieneś podnieść. Być może będziesz musiał spotkać się z fizjoterapeutą lub terapeutą zajęciowym, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie podnieść tę wagę.
Aby zapobiec bólom pleców i urazom podczas zginania i podnoszenia:
- Rozsuń stopy, aby uzyskać szerokie oparcie dla ciała
- Stań jak najbliżej obiektu, który podnosisz
- Zginaj się w kolanach, a nie w talii lub plecach
- Dokręć mięśnie brzucha, podnosząc lub opuszczając obiekt
- Przytrzymaj przedmiot tak blisko ciała, jak tylko możesz
- Powoli podnoś, używając mięśni w biodrach i kolanach
- Gdy wstajesz z obiektem, NIE pochylaj się do przodu
- NIE przekręcaj pleców, gdy schylasz się, aby dosięgnąć obiektu, podnieść przedmiot lub nieść przedmiot
- Przykucnij, gdy odkładasz przedmiot, używając mięśni w kolanach i biodrach. Trzymaj plecy prosto, gdy przykucniesz.
Alternatywne nazwy
Niespecyficzny ból pleców - lifting; Bóle pleców - podnoszenie; Rwa kulszowa - lifting; Ból lędźwiowy - lifting; Przewlekły ból pleców - lifting; Herniated disk - lifting; Zsunięty dysk - podnoszenie
Referencje
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Zapobieganie urazom. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. DeLee i Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: rozdz. 41.
Lemmon R, Leonard J. Szyja i ból pleców. W: Rakel RE, Rakel DP, eds. Podręcznik medycyny rodzinnej. 9th ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 31.
Data przeglądu 9/7/2017
Zaktualizowali: C. Benjamin Ma, MD, profesor, szef, medycyna sportowa i serwis barku, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.