Zawartość
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc wielu osobom w leczeniu przewlekłego bólu.
Czym jest CBT?
CBT to forma terapii psychologicznej. Najczęściej obejmuje 10 do 20 spotkań z terapeutą. Skupienie się na swoich myślach stanowi część poznawczą CBT. Skupienie się na swoich działaniach jest częścią behawioralną.
Po pierwsze, terapeuta pomaga rozpoznać negatywne uczucia i myśli, które pojawiają się, gdy masz ból pleców. Wtedy twój terapeuta uczy cię, jak zmienić je w pomocne myśli i zdrowe działania. Zmiana myśli z negatywnej na pozytywną może pomóc w radzeniu sobie z bólem.
Jak działa CBT?
Uważa się, że zmiana myśli na temat bólu może zmienić sposób reakcji organizmu na ból.
Możesz nie być w stanie powstrzymać fizycznego bólu. Ale dzięki praktyce możesz kontrolować, jak twój umysł radzi sobie z bólem. Przykładem jest zmiana negatywnej myśli, takiej jak „Nie mogę już nic zrobić”, na bardziej pozytywną myśl, taką jak „Zajmowałem się tym wcześniej i mogę to zrobić ponownie”.
Terapeuta korzystający z CBT pomoże Ci nauczyć się:
- Zidentyfikuj negatywne myśli
- Zatrzymaj negatywne myśli
- Ćwicz używając pozytywnych myśli
- Rozwijaj zdrowe myślenie
Zdrowe myślenie wymaga pozytywnych myśli i uspokojenia umysłu i ciała za pomocą technik takich jak joga, masaż lub obrazy. Zdrowe myślenie sprawia, że czujesz się lepiej, a uczucie lepszego zmniejszenia bólu.
CBT może również nauczyć cię aktywizacji. Jest to ważne, ponieważ regularne ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie i pływanie, mogą pomóc w zmniejszeniu bólu pleców na dłuższą metę.
Aby CBT pomogło zmniejszyć ból, Twoje cele leczenia muszą być realistyczne, a leczenie powinno być wykonywane stopniowo. Na przykład, twoim celem może być zobaczenie znajomych i rozpoczęcie ćwiczeń. To jest realistyczne, aby zobaczyć jednego lub dwóch przyjaciół na początku i zrobić krótkie spacery, może tylko w dół bloku. Ponowne nawiązanie połączenia ze wszystkimi znajomymi naraz i chodzenie 3 mile (5 km) podczas pierwszej wycieczki nie jest realistyczne. Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z problemami przewlekłego bólu.
Rozpoczęcie pracy
Zapytaj swojego lekarza o nazwiska kilku terapeutów i sprawdź, które z nich są objęte Twoim ubezpieczeniem.
Skontaktuj się z 2 do 3 terapeutów i przeprowadź rozmowę telefoniczną. Zapytaj ich o ich doświadczenie w stosowaniu CBT w leczeniu przewlekłego bólu pleców. Jeśli nie lubisz pierwszego terapeuty, z którym rozmawiasz lub widzisz, spróbuj kogoś innego.
Alternatywne nazwy
Niespecyficzny ból pleców - poznawcze zachowanie; Bóle pleców - przewlekłe - poznawcze zachowanie; Ból lędźwiowy - przewlekły - behawioralny poznawczy; Ból - plecy - przewlekłe - behawioralne poznawcze; Przewlekły ból pleców - behawioralny niski - poznawczy
Referencje
Cohen SP, Raja SN. Ból. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Leczenie behawioralne przewlekłego bólu krzyża. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Psychospołeczne aspekty przewlekłego bólu. W: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, wyd. Praktyczne zarządzanie bólem. 5th ed. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier Mosby; 2014: rozdz. 12.
Data przeglądu 9/7/2017
Zaktualizowali: C. Benjamin Ma, MD, profesor, szef, medycyna sportowa i serwis barku, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.