Zawartość
Większość z nas kojarzy żal ze stratą bliskiej osoby. Jednak smutek może również wystąpić w wyniku przewlekłej choroby, takiej jak stwardnienie rozsiane (SM), w której osoba traci różne zdolności fizyczne i / lub psychiczne.Niezależnie od tego, czy jesteś świeżo zdiagnozowany, czy chorujesz na SM od wielu lat, ważne jest, aby zrozumieć, że żal jest całkowicie normalną i naturalną reakcją. Rozumiejąc swój smutek, możesz sobie poradzić.
Zrozumieć smutek
Rozumiejąc swój żal za pomocą diagnozy stwardnienia rozsianego, być może najlepiej będzie rozważyć dwa zjawiska, z których się wywodzi: utrata i wrażliwość.
Utrata
Żal jest reakcją na stratę, a SM towarzyszy tak wiele strat. Oprócz potencjalnej utraty zdolności fizycznych, takich jak chodzenie, równowaga i wzrok, istnieje potencjalna utrata zdolności poznawczych, takich jak myślenie, pamięć i zdolność koncentracji.
Zmęczenie lub znużenie SM jest często opisywane przez osoby z SM jako „zachorowanie na grypę” lub „ciągnięcie za kotwicę”. To uczucie samo w sobie jest kolejną stratą, ponieważ oznacza zmniejszenie twojej energii, siły mięśni i mocy mózgu.
Ponadto SM może przyczynić się do utraty przyjaźni, innych znaczących związków, a nawet zatrudnienia. Tracisz dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne, poczucie siebie i sposób, w jaki wyobrażałeś sobie swoje życie.
Słaby punkt
Chociaż doświadczenia i objawy SM są wyjątkowe, u każdego istnieje podatność na samą chorobę - brak kontroli. Ta „podatność na stwardnienie rozsiane” oznacza, że nigdy nie wiesz dokładnie, jak będziesz się czuć z dnia na dzień ani w nieprzewidywalnym przebiegu choroby. Może to być źródłem ogromnego smutku.
Podobnie jak w przypadku utraty, luka związana z MS może prowadzić do głębszych luk w zabezpieczeniach. Może to być spowodowane tym, że ukrywasz swoją chorobę lub nie pozwalasz sobie na marzenia lub dążenie do celów życiowych z powodu swoich ograniczeń.
Doświadczanie żalu
Żałoba to złożone doświadczenie, ale normalne dla osób z przewlekłą chorobą, taką jak SM. Chociaż istnieje pięć etapów żałoby, wiedz, że nie każdy przechodzi przez każdy etap - jeśli to zrobisz, etapy niekoniecznie będą postępować zgodnie z kolejnością, w jakiej są wymienione. Każdy inaczej doświadcza żalu.
Pięć etapów żałoby
- Zaprzeczanie i izolacja
- Gniew
- Targowanie się
- Depresja
- Przyjęcie
Należy pamiętać, że te etapy stanowią jedynie ogólne ramy tego, co może wiązać się z procesem żałoby (etapy te były nawet kwestionowane przez ekspertów od lat). Możliwe, że możesz doświadczyć żadnego lub wszystkich z tych etapów.
Zamiast skupiać się na niuansach lub ograniczeniach tego modelu, użyj go jako źródła pocieszenia lub kontekstu do zrozumienia swoich uczuć. Na przykład, jeśli odczuwasz złość z powodu SM, możesz mieć pewność, że złość jest normalną i naturalną emocją w procesie żałoby i że nie jesteś sam.
Oprócz tego, że nie ma sztywnej instrukcji ani modelu żałoby, czas trwania żałoby różni się w zależności od osoby.
Dla wielu osób ze stwardnieniem rozsianym żal jest bardziej chronicznym procesem wzlotów i upadków - twoje uczucia mogą być porównywalne do żalu, którego doświadczasz, gdy umiera ukochana osoba i może to być drastycznie inne uczucie.
Ponownie, nie ma dobrego ani złego sposobu na smutek. Niektóre osoby ze stwardnieniem rozsianym zgłaszają, że smucą się z każdym nowym nawrotem SM. Inni donoszą, że na początku, kiedy zostali zdiagnozowani, a potem, gdy pojawiła się poważna niepełnosprawność związana ze stwardnieniem rozsianym, jak utrata zdolności do chodzenia lub pracy, odczuwali smutek.
Smutek a depresja
Ważne jest, aby zrozumieć, że smutek różni się od klinicznej depresji, chociaż „depresja” jest uważana za jeden z pięciu etapów żałoby.
Kluczowym czynnikiem wyróżniającym jest to, że w przypadku żalu smutek człowieka nie powinien pochłaniać wszystkiego i powinien z czasem ustąpić. Ponadto inne objawy, takie jak utrata masy ciała, pobudzenie (obserwowane przez innych w sposobie reagowania, poruszania się i mówienia), poczucie nadmiernej winy lub myśli samobójcze wskazują na możliwą depresję kliniczną, a nie żal.
Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów depresji, koniecznie udaj się do lekarza w celu oceny. Depresja występuje często w SM i może być objawem samego SM, a nie tylko skutkiem stresujących czynników, które SM wywiera na Twoje życie.
Korona
Chociaż w tej chwili Twój smutek może wydawać się ogromnym ciężarem na ramionach, mdłym bólem w żołądku lub ciemną chmurą deszczową, która nigdy Cię nie opuszcza, możesz być pewny, że u większości ludzi smutek z czasem ustępuje.
Oprócz pozwalania mijać czasowi są rzeczy, które możesz zrobić, aby uleczyć się w żałobie. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, strategie te mogą pomóc ci rozwinąć współczucie dla siebie i zbudować odporność - dwa atrybuty, które pomogą ci poradzić sobie ze stratami i słabościami narzuconymi przez SM.
- Prowadź dziennik, aby zapisać wszystkie swoje myśli, zmartwienia, lęki i frustracje.
- Staraj się codziennie ćwiczyć, aby uwolnić naturalne endorfiny, nawet jeśli to tylko długi spacer z przyjacielem lub zwierzakiem.
- Zanurz się w małych wygodach, takich jak wypicie filiżanki kawy z przyjacielem lub obejrzenie ulubionego filmu.
- Otocz się bliskimi i / lub rozważ dołączenie do grupy wsparcia, takiej jak lokalny oddział National MS Society.
- Weź udział w terapii ciała i umysłu, takiej jak medytacja uważności lub joga.
- Zmień swój sposób myślenia i życia, ucząc się i przyjmując pozytywną psychologię.
- Rozważ terapię zajęciową, aby zbudować pewność siebie i niezależność.
- Poszukaj wskazówek u doradcy w żałobie lub grupy samopomocy.
Słowo od Verywell
Żałoba to normalny, choć trudny proces. W przypadku SM jest to proces, który często powtarza się z każdym nowym objawem lub niepełnosprawnością. Staraj się być dla siebie łagodny, gdy smucisz się, i nadal obejmuj swoje emocje zamiast je tłumić. Jeśli Twój smutek pogarsza się lub uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności przez dwa lub więcej tygodni, skontaktuj się z lekarzem. Chociaż możesz szukać wskazówek od grupy wsparcia lub doradcy, aby poradzić sobie ze smutkiem, depresja wymaga opieki specjalisty zdrowia psychicznego.