Zawartość
Jeśli cierpisz na ból krzyża, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, który pomoże Ci opanować ból i wrócić do normalnych zajęć. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię właściwych ćwiczeń dla pleców, aby poprawić mobilność i zapobiec przewlekłemu problemowi bólu.Jedną z przyczyn bólu krzyża jest niewłaściwa postawa siedzenia. Kiedy siedzisz w zgarbionej pozycji, plecy są narażone na nadmierny stres i napięcie, co może uszkodzić stawy, mięśnie i dyski kręgosłupa. To powtarzające się obciążenie tych struktur może powodować ból krzyża.
Siedzenie z właściwą postawą jest łatwe, zwłaszcza jeśli masz odpowiednie narzędzia do pracy. Najpierw musisz usiąść na krześle podtrzymującym z oparciem. Oparcie krzesła powinno wspierać dolną część pleców.
Aby usiąść z prawidłową postawą, potrzebne jest również przechylenie lędźwi. Rolka powinna być podtrzymująca i powinna być umieszczona w dolnej części pleców, aby wspierać naturalną krzywiznę do przodu kręgosłupa lędźwiowego, zwaną lordozą.
A co jeśli nie masz podbicia lędźwiowego? Czy jest coś, co może pomóc w utrzymaniu kręgosłupa podczas siedzenia?
Jest.
Przechylenie lędźwi od obiektów w Twoim domu
Możesz użyć rzeczy w domu, aby służyć jako rolka lędźwiowa. Najlepszym podparciem lędźwi jest rzeczywiste przechylenie lędźwi, ale następujące elementy gospodarstwa domowego mogą służyć do podtrzymywania twojej postawy, dopóki nie uzyskasz prawdziwej pozycji:
- Ręcznik w rolce. Aby wykonać własny podciąg lędźwiowy, wystarczy zaopatrzyć się w ręcznik kąpielowy. Złóż ręcznik dwa razy wzdłuż, a następnie zwinąć. Umieść dwie gumki wokół ręcznika, aby był zwinięty, a następnie umieść go za plecami podczas siedzenia, aby wspierać kręgosłup lędźwiowy.
- Ręcznik papierowy w rolce. Kolejnym elementem gospodarstwa domowego do podtrzymywania pleców podczas siedzenia jest rolka ręcznika papierowego. Rolka ma idealny rozmiar, aby wspierać plecy i kręgosłup, i będzie się zgniatać na tyle, aby zmaksymalizować komfort podczas jej używania.
- Użyj małej poduszki. Jeśli masz małą poduszkę na krześle lub sofie, możesz użyć jej jako rolki lędźwiowej. Po prostu umieść poduszkę za plecami, gdy siedzisz, aby podeprzeć normalną lordozę kręgosłupa i utrzymać prawidłową postawę.
Pamiętaj, że najlepsze podparcie lędźwiowe to takie, które utrzymuje wygięcie do przodu pleców podczas siedzenia i zapewnia wygodę na dolnej części pleców. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć odpowiednie wsparcie dla dolnej części pleców. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci znaleźć najlepsze ustawienie kręgosłupa lędźwiowego dla Twojego konkretnego stanu.
Jeśli odczuwasz ból krzyża, ćwiczenia są niezbędne, aby w pełni wyzdrowieć. Wykonywanie ćwiczeń korygujących postawę, takich jak ćwiczenie z pochyleniem się, może pomóc ci nauczyć się, jak osiągnąć prawidłową postawę. Używanie przechyłu lędźwiowego podczas siedzenia to również jedna z rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc kręgosłup podczas gojenia się pleców. Korzystanie z artykułów gospodarstwa domowego w celu wsparcia kręgosłupa jest dobrym pomysłem, aby pomóc Ci utrzymać normalną postawę i szybko powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.