Zawartość
- Myć dłonie
- Używać sanityzera rąk
- Utrzymuj zdrowy styl życia
- Pozostań nawodniony
- Unikanie dzielenia się jedzeniem i piciem
- Zachowaj dystans
- Czyste powierzchnie
- Zaszczep się
- A co z suplementami?
Martwisz się o nowego koronawirusa? Dowiedz się o COVID-19, w tym o objawach i sposobach diagnozowania.
Najlepsze kroki, jakie możesz podjąć, aby zachować zdrowie i zapobiegać przeziębieniom i grypie, to rzeczy, które prawdopodobnie wielokrotnie słyszałeś (i zasłużenie):
Myć dłonie
Co najważniejsze, częste i prawidłowe mycie rąk jest najlepszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków. W ten sposób zachowasz zdrowie, a także zmniejszysz ryzyko przekazania zarazków innym.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) oferują następujące kroki:
- Zwilż ręce i nałóż mydło.
- Umyj całkowicie dłonie i szoruj przez co najmniej 20 sekund.
- Opłucz ręce pod czystą, bieżącą wodą i osusz je czystym ręcznikiem (lub powietrzem).
Pamiętaj, aby myć ręce przed i po przygotowaniu jedzenia i leczeniu skaleczenia lub rany. Umyj się przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety, zmianie pieluch, wydmuchiwaniu nosa, dotykaniu zwierząt lub dotykaniu śmieci.
Używać sanityzera rąk
Mydło i woda nie zawsze są łatwo dostępne. Jeśli nie masz możliwości umycia rąk, pamiętaj, aby dokładnie umyć ręce środkiem odkażającym, który zawiera co najmniej 60% alkoholu. Jest to szczególnie ważne, zanim dotkniesz twarzy, zjesz lub dotkniesz kogoś innego.
Aby używać go poprawnie, nałóż go na dłoń. Następnie potrzyj dłonie o siebie, nakładając żel na wszystkie powierzchnie, aż dłonie wyschną. Trwa to około 20 sekund.
Utrzymuj zdrowy styl życia
Utrzymanie zdrowia ciała pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Oznacza to, że łatwiej jest zwalczać choroby, gdy masz kontakt z zarazkami.
Robienie rzeczy, takich jak zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, dużo snu i zmniejszanie stresu, pomoże Twojemu organizmowi lepiej zwalczać infekcje.
Co ważne, jeśli palisz choćby okazjonalnie, przestań. Palenie wpływa na układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania na typowe choroby, takie jak przeziębienie i grypa. Palenie wpływa na prawie każdą część ciała na wiele sposobów.
Pozostań nawodniony
Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia pozwala organizmowi funkcjonować tak, jak powinien. Chociaż osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji każdego dnia jest popularną zasadą, nie ma standardowych zaleceń dotyczących ilości wypijanych. Będzie się różnić w zależności od klimatu, wysiłku i innych czynników.
Dla większości ludzi odpowiednią ilość dostaniesz, pijąc zawsze, gdy będziesz spragniony. Innym wskaźnikiem jest to, że mocz powinien być jasnożółty, aby był przejrzysty w ciągu dnia. Jeśli masz ciemnożółty mocz (lub rzadko musisz go oddawać), prawdopodobnie pijesz za mało.
Unikanie dzielenia się jedzeniem i piciem
Nawet jeśli osoba, z którą dzielisz się filiżanką, naczyniem lub jedzeniem, nie jest widocznie chora, może przekazać ci zarazki, które spowodują, że będziesz chory. Twój przyjaciel może być uodporniony na wirusa, który ma w swoim ciele, ale może łatwo wywołać chorobę, ponieważ wcześniej go nie miałeś.
Zachowaj dystans
Jeśli wiesz, że ktoś jest chory, najlepiej dać mu przestrzeń. To powiedziawszy, uniknięcie grypy może być trudne, ponieważ jest zaraźliwa na pełne 24 godziny, zanim pojawią się objawy. Ktoś, kto był wczoraj w pracy, ale dziś został w domu z grypą, właściwie roznosił zarazki po biurze, zanim zorientował się, że jest chory.
Czyste powierzchnie
Upewnienie się, że często dotykane powierzchnie w miejscu pracy i biurze mogą pomóc ograniczyć rozprzestrzenianie się zarazków. Ludzie rzadko myślą o tym, ile zarazków może znajdować się na klawiaturze komputera, telefonie biurowym lub telefonie komórkowym, chociaż są to jedne z przedmioty, których (i być może inne) dotykają najczęściej w ciągu dnia.
To samo dotyczy powierzchni w Twoim domu. Często można przeoczyć takie rzeczy, jak klamki drzwi, krany i piloty, ale dotykasz tych powierzchni tak często, że łatwo mogą stać się źródłem infekcji.
Jak zachować zdrowie, gdy Twoja rodzina jest choraZaszczep się
Dla zdecydowanej większości ludzi nie ma dobrego powodu, aby unikać szczepień. Niezliczone badania wykazały, że są one bezpieczne, skuteczne i każdego roku ratują miliony istnień ludzkich.
O ile nie masz uzasadnionego medycznego powodu, aby tego nie robić, co roku należy podawać szczepionki, w tym szczepionkę przeciw grypie. Nie zapewnia stuprocentowej ochrony, ale ryzyko poważnych zachorowań na grypę jest znacznie mniejsze, jeśli zostałeś zaszczepiony przeciwko niej.
Możesz pomyśleć, że grypa to tylko łagodna choroba, ale tak nie jest. Każdego roku zabija dziesiątki tysięcy ludzi w Stanach Zjednoczonych, a setki tysięcy innych jest z tego powodu hospitalizowanych. Otrzymanie szczepionki może temu zapobiec.
Dorośli mogą myśleć, że nie potrzebują innych szczepionek niż szczepionka przeciw grypie, ale niekoniecznie jest to prawdą. Wszyscy dorośli również potrzebują szczepionki Td (tężcowej i błonicy) lub Tdap, która ochroni Cię przed tężcem, krztuścem i błonicą. Chociaż może to nie brzmieć dla Ciebie szczególnie poważnie, częstość występowania krztuśca (powszechnie nazywanego krztuścem) rośnie, i może to być śmiertelne dla małych niemowląt. Szczepionka przeciwko niemu, którą otrzymałeś, gdy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie nie zapewnia już ochrony i możesz przenieść chorobę na dzieci, jeśli ją masz.
Dodatkowo, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka lub masz powyżej 65 lat, powinieneś zaszczepić się przeciwko zapaleniu płuc. Zapewnia ona ochronę przed najczęstszymi typami zapalenia płuc wywoływanymi przez Pneumokoki bakteria.
Jeśli masz dziecko, zaszczep je zgodnie z harmonogramem szczepień Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej i CDC. Są to bezpieczne, skuteczne szczepionki, które mogą chronić Twoje dziecko przed poważnymi i często śmiertelnymi chorobami.
A co z suplementami?
Istnieje ogromna sekcja rynku farmaceutycznego, której celem jest pomoc w uniknięciu przeziębienia, grypy i innych chorób za pomocą suplementów, ziół, olejów lub witamin.
Chociaż badania są ograniczone, przeprowadzono badania nad niektórymi bardziej popularnymi lekami, takimi jak witamina C, jeżówka i czarny bez. Niestety, National Center for Complementary and Integrative Medicine zauważa, że nauka nie popiera stosowania tych produktów do zapobiegania lub leczenia przeziębienia lub grypy.
Innym problemem związanym z tą częścią rynku jest to, że jest ona prawie całkowicie nieuregulowana. Tak długo, jak te produkty zawierają zastrzeżenie, że nie są przeznaczone do leczenia lub zapobiegania chorobom, mogą być wytwarzane bez nadzoru jakiejkolwiek agencji rządowej w celu zapewnienia ich jakości lub bezpieczeństwa. Wiele z tych produktów nie zawiera nawet składników wymienionych na ich pojemnikach, więc niekoniecznie bierzesz to, co myślisz, że kupiłeś.
Jeśli wiesz, że Twój organizm ma niedobór niektórych witamin lub minerałów, przyjmowanie suplementów zwiększających te poziomy jest prawdopodobnie korzystne, ale najpierw powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Jeśli to możliwe, dostarczanie tych składników odżywczych z pożywieniem jest lepsze niż przyjmowanie suplementów.
Środki ostrożności dotyczące bezpiecznego stosowania suplementówSłowo od Verywell
Nie możesz zapobiec każdej chorobie, ale są rzeczy, które możesz robić częściej, aby chronić siebie i swoją rodzinę. Wspieranie układu odpornościowego, aby mógł dobrze wykonywać swoją pracę, jest dobrą rzeczą, ale rób również swoje, aby uniknąć zarazków, kiedy tylko możesz. Istnieje rozsądny środek pomiędzy „życiem w bańce” a nigdy nie mywaniem rąk. Jeśli zastosujesz się do podanych tutaj wskazówek, będziesz na najlepszej drodze do najzdrowszego jak dotąd roku.