Zawartość
Zrecenzowany przez:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Nie jest tajemnicą, że stres osłabia emocje i może mieć wpływ na zdrowie fizyczne. Jeśli żonglujesz karierą z życiem rodzinnym, wychowywaniem dzieci lub opieką nad starzejącymi się rodzicami, możesz czuć się przytłoczony. Nawet pozytywne rzeczy, takie jak planowanie wakacji lub przeprowadzka do wymarzonego domu, mogą powodować stres na Twoim talerzu. Chociaż możesz nie być w stanie pozbyć się całego stresu w swoim życiu, możesz podjąć kroki w celu jego zmniejszenia i poprawy zdrowia serca.
Jest to szczególnie ważne dla kobiet - mówi Erin Michos, zastępca dyrektora kardiologii prewencyjnej w Centrum Zapobiegania Chorobom Sercowo-Naczyniowym Ciccarone. Badania wykazały, że fizyczne skutki stresu u kobiet mogą prowadzić do chorób serca i pogorszyć inne istniejące schorzenia.
Na przykład kobiety, które mają wyższy poziom stresu, mogą nie odzyskać zdrowia tak dobrze, jak mężczyźni z podobnym poziomem stresu po zawale serca. Michos mówi, że kobiety są bardziej narażone na komplikacje po zawale serca, a przyczyną tego może być stres i niepokój.
„Mogą nie robić rzeczy, które muszą robić, aby złagodzić stres, takich jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie lub chodzenie na odwyk. Stres i niepokój mogą utrudniać powrót do zdrowia, a także mogą zwiększać częstość akcji serca i ciśnienie krwi ”- mówi Michos.
Jak stres wpływa na zdrowie serca
Stres to nie tylko stan umysłu. W rzeczywistości powoduje, że organizm uwalnia hormony, takie jak adrenalina - substancja chemiczna „walcz lub uciekaj” - która powoduje wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca. Kolejnym hormonem stresu jest kortyzol. Wysoki poziom kortyzolu wiąże się ze zwiększonym poziomem glukozy we krwi i insulinoopornością, co może prowadzić do cukrzycy, chorób serca i depresji.
Wybory podejmowane przez niektórych ludzi w celu radzenia sobie ze stresem mogą również wpływać na zdrowie. Michos zauważa, że zestresowani ludzie często radzą sobie z piciem zbyt dużej ilości alkoholu, unikaniem ćwiczeń lub jedzeniem niezdrowej żywności, co może prowadzić do chorób serca.
Na szczęście można radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.
5 zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem
Bądź społeczny.
Szukaj czasu z przyjaciółmi i bliskimi na zabawę i wsparcie. „Badania pokazują, że izolacja społeczna zwiększa ryzyko chorób serca” - mówi Michos. Izolacja społeczna została powiązana z ryzykownymi zachowaniami, takimi jak brak aktywności fizycznej i palenie, które mogą prowadzić do chorób serca.
Bądź aktywny.
Ćwiczenia podnoszą poziom endorfin, które poprawiają nastrój i utrzymują zdrowe serce poprzez poprawę kondycji. American Heart Association zaleca umiarkowane ćwiczenia aerobowe przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Michos zaleca również zwiększenie aktywności, stosując zasadę „20-2-8”: na każde 20 minut siedzenia należy przez osiem minut stać i dwa chodzić. Sugeruje chodzenie co najmniej 10000 kroków dziennie - śledź swoje kroki i motywuj się za pomocą krokomierza lub monitora aktywności.
Ćwicz uważne jedzenie.
Jeśli używasz jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie, pakuj zdrowe przekąski na czas, kiedy wiesz, że Cię nie ma, unikaj sytuacji, w których możesz dokonywać niezdrowych wyborów i planuj posiłki z wyprzedzeniem.
Patrz na jasną stronę.
Badania pokazują, że optymizm poprawia zdrowie. Na przykład w jednym z ostatnich badań wykazano, że optymizm poprawia powrót do zdrowia po ostrym zespole wieńcowym.
Zaplanuj czas dla siebie.
„Samoopieka jest ważna. Kobiety są tak zajęte opieką nad dziećmi, ich małżonkami i wszystkimi innymi, że zaniedbują własne zdrowie. Znajdź czas na dobre odżywianie, ćwiczenia i hobby, które sprawiają Ci radość ”- mówi Michos.