Zawartość
- Ważne fakty dotyczące tkanki tłuszczowej
- Wskazówki dotyczące diety i stylu życia dotyczące utraty wagi
Według statystyk National Center for Disease Control and Prevention, liczba osób otyłych wciąż rośnie, pomimo faktu, że 45 milionów Amerykanów każdego roku przechodzi na dietę. Raport Instytutu Medycyny podaje, że Amerykanie wydają ponad 33 miliony dolarów rocznie na produkty odchudzające.
Ważne fakty dotyczące tkanki tłuszczowej
- Definicja otyłości to ponad 25 procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn i ponad 30 procent u kobiet.
- Niezdrowa waga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia śmiertelnych chorób, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca.
- Badania przeprowadzone przez American Dietetic Association pokazują, że 5- do 10-procentowy spadek masy ciała może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
- Skuteczna utrata wagi jest bardziej prawdopodobna, gdy masz wsparcie zespołu pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, dietetyków, a nawet terapeutów.
Aby schudnąć i utrzymać ją przez całe życie, musisz najpierw znaleźć program odchudzania, który odpowiada Twoim potrzebom i może przeprowadzić Cię przez niezbędne zmiany stylu życia. Kamienie węgielne dobrego programu obejmują spersonalizowaną dietę i schemat ćwiczeń, które uwzględniają wszelkie istniejące wcześniej dolegliwości, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Najlepsze programy oferują również system wsparcia, taki jak chatroom lub kumpel odchudzający, który pomoże Ci zachować motywację i trzymać się zmian stylu życia po utracie wagi.
Niestety, wiele popularnych diet opracowanych jest z myślą o szybkich efektach i nie zapewnia narzędzi do długotrwałego odchudzania.
Twoim celem powinno być uczynienie zdrowia, a nie wyglądu, priorytetem, co oznacza, że zmiany stylu życia związane z odchudzaniem muszą obejmować zarówno dietę, jak i ćwiczenia.
Kluczem do udanej długoterminowej utraty wagi jest mniejsze skupienie się na „diecie”, która zwykle jest rozwiązaniem krótkoterminowym, a bardziej na zmianie stylu życia, przede wszystkim na zdrowym odżywianiu i regularnych ćwiczeniach.
Wskazówki dotyczące diety i stylu życia dotyczące utraty wagi
- Zrobić listę. Zanim pójdziesz na targ, zaplanuj swoje cotygodniowe posiłki i utwórz towarzyszącą im listę zakupów.
- Trzymaj się wody. Pomiń napoje wysokokaloryczne, takie jak napoje gazowane, koktajle owocowe i fantazyjne napoje kawowe. W jednej puszce sody lub soku o pojemności 12 uncji znajduje się około 9 opakowań cukru i blisko 150 kalorii. Koktajle i napoje kawowe mają często 250-500 kalorii, z wyłączeniem bitej śmietany. Zamiast tego wybieraj napoje niskokaloryczne lub bezkaloryczne, takie jak zielona herbata lub woda z owocami.
- Uzupełnij błonnik.Uzupełnij błonnik z owoców i warzyw zamiast produktów wysokokalorycznych, które sprawiają, że chcesz więcej.
- Monitoruj opatrunek. W domu rozcieńczyć komercyjny dressing sałatkowy odrobiną octu jabłkowego lub soku z cytryny. W restauracji zamów sos na boku lub poproś o oliwę i ocet.
- Unikaj napojów alkoholowych. Jeden kieliszek wina to około 100 kalorii. Ponadto wino może obniżyć poziom cukru we krwi i wywołać uczucie głodu.
- Właściwe porcje. Kiedy jesz, najpierw wypełnij połowę swojego talerza gotowanymi na parze lub surowymi warzywami, a następnie drugą połowę wypełnij równymi częściami białka i skrobi, które nie są bogate w tłuszcz.
- Spaceruj więcej. Zaparkuj w miejscu oddalonym od sklepu, aby dodać więcej chodzenia do swojej codziennej rutyny. Wybierz schody zamiast windy.
- Wyjdź na zewnątrz. Gdy jest ładna pogoda, wychodź na zewnątrz z psem lub rodziną. Spaceruj po parku, wybierz się na przejażdżkę rowerową lub odwiedź lokalny basen.
- Rozwijaj ogród. Uprawiaj własne świeże warzywa i spalaj kalorie podczas ogrodnictwa.