Zawartość
- Ćwiczenia podatne vs. leżące na plecach w terapii ćwiczeń pleców
- Ćwiczenia na plecy wykonywane w pozycji leżącej
Lekarze (tacy jak fizjoterapeuci) mogą umieszczać swoich klientów w pozycji leżącej podczas terapii manualnej lub wykonywania pewnych ćwiczeń rozciągających i pleców, które obejmują program ćwiczeń w domu. Świetnym przykładem wykorzystania pozycji na brzuchu jest pozycja kobry w jodze. W Yoga Cobra kładziesz się na brzuchu, a następnie delikatnie odsuwasz głowę, ramiona i klatkę piersiową od podłogi.
Leżący i leżący to jedne z wielu terminów opisujących twoją pozycję podczas ćwiczeń lub terapii manualnej. Do podobnych terminów zalicza się leżenie na boku, ręce na kolanach, czwórki lub ustawienie na stole.
Ćwiczenia podatne vs. leżące na plecach w terapii ćwiczeń pleców
Ogólnie programy ćwiczeń w domu, które możesz otrzymać od fizjoterapeuty lub lekarza, rozpoczynają się od ćwiczeń polegających na leżeniu na plecach (w pozycji leżącej). Dzieje się tak, ponieważ w pozycji leżącej otrzymujesz możliwie największe podparcie pleców. Po rozwinięciu początkowej siły i koordynacji w pozycji leżącej (co zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu, jeśli wykonujesz ćwiczenia codziennie), Twój terapeuta lub trener osobisty prawdopodobnie przejdzie do ćwiczeń, które odbywają się w pozycji leżącej.
Ćwiczenia pleców w pozycji leżącej są często ćwiczeniami prostowania pleców. Mogą być przeciwwskazane, jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa lub problemy ze stawami międzykręgowymi. Jednak wyprosty pleców są zalecane jako ćwiczenia przy niektórych schorzeniach pleców. Mogą to być przepuklina dysku lub rwa kulszowa.
Ćwiczenia na plecy wykonywane w pozycji leżącej
Ćwiczenia w pozycji leżącej mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców. Pozycja nadaje się do wykonywania ćwiczeń prostujących plecy. Wspomniana powyżej joga Cobra jest prawdopodobnie najlepszym przykładem tej funkcji. Wytrzymałe pompki to także sposób na wzmocnienie mięśni pleców.
Możesz również wzmocnić mięśnie ścięgna podkolanowego ćwiczeniami w pozycji leżącej. Silne ścięgna podkolanowe pomagają przeciwdziałać schorzeniu znanemu jako przednie przechylenie miednicy, które zasadniczo polega na przechyleniu kości miednicy do przodu. To przechylenie do przodu często prowadzi do nadmiernego wygięcia kręgosłupa lędźwiowego, napiętych mięśni pleców i bólu.
Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej. Używanie rekwizytów, takich jak Theraband lub blaty do piłek do ćwiczeń, może uczynić rzeczy bardziej interesującymi.
Na przykład, użyj fit ball, aby się rozgrzać, umieszczając piłkę między kostkami oraz podnosząc i opuszczając nogi. Po rozgrzaniu ścięgien podkolanowych i innych mięśni możesz użyć piłki jako powierzchni podparcia (leżąc na niej twarzą w dół zamiast na podłodze) i podnosić i opuszczać w ten sposób nogi.
Używanie piłki zamiast podłogi może być łatwe lub trudne, w zależności od tego, co wybierzesz i czy położysz ręce na podłodze, aby utrzymać ciało.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst